Du kan spise pizza og burgere hver dag, drikke øl og fortsatt gå ned i vekt - men er det en god idé?
Da jeg begynte å undersøke One Meal a Day Diet (noen ganger referert til OMAD), var det enkelheten som trakk meg til planen: Du spiser ett måltid per dag, bestående av hva du vil, vanligvis til din vanlige middagstid.
Super ukonvensjonelt, ikke sant?
Imidlertid er OMAD egentlig bare en ekstrem variant av periodisk faste eller en mer hardcore fetter av Warrior Diet. Forskjellen mellom OMAD og tradisjonell faste er i stedet for å faste i det typiske vinduet, som 16 timer, du faste i omtrent 23 timer (inkludert tiden du bruker på å sove).
Mens forutsetningen høres litt skyggefull ut, som et kosttilskudd som blir "hawked" av en "lege" på en sen kveldsinformasjon, la oss utforske resonnementet - og vitenskapen - på begge sider av debatten før vi helt avskriver det.
Hvorfor spise bare en gang om dagen?
De fleste kryper sammen ved tanken på å savne et enkelt måltid. Manglende forsettlig å savne alt annet enn ett måltid hver dag, virker overdreven og unødvendig. Men tilhengere av OMAD hevder en rekke fordeler, inkludert:
- Økt fokus og produktivitet. Hvem har ikke slått den tøffe 14:30 nedgang på kontoret? OMAD sies å eliminere tregheten folk føler mens de fordøyer lunsj - fordi det ikke er lunsj.
- Vekttap. Det er ekstremt vanskelig å ha et kalorioverskudd når du spiser en gang om dagen. Selv om det ene måltidet ikke er "sunt" etter normale standarder, tar du ikke inn så mange kalorier som du ville spist hele dagen.
- Kostholdsfrihet. Glem å logge kalorier eller spise ute av Tupperware. Du frigjør mye mental energi når du ikke trenger å planlegge fire til seks måltider per dag.
Noen følger dette spisemønsteret av religiøse grunner. Men andre, inkludert fremtredende pro-idrettsutøvere som Ronda Rousey og Herschel Walker, spiser frivillig en gang om dagen på lang sikt. Walker hevder å ha spist ett måltid om dagen, vanligvis en salat og litt brød om kvelden, i årevis.
Det er til og med noen historiske bevis for at de gamle romerne bare spiste ett stort måltid en dag før frokosten begynte å øke i popularitet i middelalderen.
Min erfaring med å prøve OMAD
I løpet av tiden jeg eksperimenterte med OMAD, spiste jeg en gang om dagen flere ganger, men aldri over lengre tid. Den lengste streken min var fem dager. Flere ganger løftet jeg vekter, spilte basketball i full bane eller gjorde andre typer anstrengende trening i fastende tilstand.
Her er mine tre viktigste takeaways fra å prøve OMAD dietten:
1. Bare fordi du KAN spise noe, betyr ikke det at du burde.
Tidlig i min OMAD-spising ble jeg fanget opp i den barnslige gleden av å kunne spise fritt.
Da skjønte jeg at jeg bare hadde konsumert nachos, vinger og whisky på 48 timer. Dette er absolutt ikke det optimale drivstoffet for en sunn kropp.
Ja, en del av OMADs appel er moroa med å spise det du vil, men du bør streve for å gjøre ditt ene måltid balansert og mikronæringsrikt rik for din generelle helse.
2. Det er sannsynligvis ikke bra for seriøs styrketrening.
Jeg er en ivrig løfter. Selv om jeg ikke la merke til noe alvorlig tap av styrke på OMAD, pløyde jeg ikke akkurat gjennom jernet heller.
Hvis du bare løfter for generell helse og ikke er opptatt av ytelse, vil det sannsynligvis ikke endre noe for deg å begrense måltidene dine.
Men seriøse løftere som bryr seg om å øke styrken over tid, vil kanskje adoptere en mindre ekstrem versjon av OMAD, som Warrior Diet eller et typisk 16: 8-spisevindu.
3. Det er en fin måte å forbedre disiplin og viljestyrke på.
En av grunnene til at jeg prøvde OMAD var å se om jeg hadde den mentale seigheten til å hindre meg i å spise. Det var utfordrende - sult er en kraftig følelse. Noen dager ga jeg etter og spiste lunsj.
Men mesteparten av tiden var jeg stolt over at jeg hadde holdt meg til dietten og belønnet meg selv med et solid måltid. Hvis du mener at disiplin er en muskel og din må styrkes, er OMAD en måte å gjøre det på, et alternativ som faktisk vil få deg i bedre form.
Hva sier vitenskapen om OMADs fordeler og risikoer?
Som mange helsetrender, bare fordi folk gjør det, betyr det ikke at det er bra for deg. Forskningen er blandet når det gjelder om det er trygt å spise ett måltid om dagen eller ikke.
En studie fra 2007 forbinder å spise en gang daglig til en økning i blodtrykk og kolesterol. Så hvis ditt ene måltid om dagen består av høyt bearbeidet stekt mat eller for mange enkle karbohydrater, vil du føle deg dårlig, selv om du går ned i vekt.
Andre risikoer ved faste kan omfatte:
- føler deg ekstremt sulten eller spiser
- skjelving eller fysisk svakhet
- tretthet eller lav energi
- hjerne tåke, eller problemer med å fokusere
Men en liten studie fra 2017 på 10 personer med type 2-diabetes viste at faste i 18 til 20 timer om dagen kan føre til mer kontrollerte nivåer av blodsukker.
Når det er sagt, hvis du har diabetes, er langvarig OMAD sannsynligvis ikke riktig for deg. Og selvfølgelig bør du konsultere legen din før du endrer kostholdet ditt drastisk.
Forskning som dateres til 2005 viser at faste kan forbedre kroppens motstand mot sykdommer ved å sette celler under et "positivt stress", på en lignende måte som løfting av vekter får tårer som får muskelfibre til å vokse tilbake sterkere.
Utvidede faste der bare inntatt vann har også vært knyttet til en redusert sykdomsrate, som kreft og diabetes, i en 2016-studie med mus som forsøkspersoner.
I en kartoversikt fra 2018 av 768 pasienter med medisinsk anlegg, ble det funnet at begrensede, faste vann bare ikke resulterte i noen langsiktige medisinske komplikasjoner.
Den generelle medisinske konsensus er at det sannsynligvis er trygt for de fleste sunne voksne å faste hver eneste gang. Imidlertid refererer studiene her til generell intermitterende faste eller dager med bare vann. Det er ikke mange studier spesifikt om risikoen eller fordelene med OMAD.
Betyr det at du burde?
Svaret er forskjellig for alle. Hvorvidt OMAD er riktig faste diett eller ikke, er noe du bør diskutere med primærhelsetjenesten.
Da jeg bestemte meg for å prøve OMAD for noen måneder siden, drev jeg allerede med faste, og ideen om å gå ned i vekt mens jeg spiste hva jeg ville, var tiltalende. I tillegg likte jeg ideen om å utfordre meg selv og presse gjennom ubehagelige sultproblemer.
Spørsmål:
Hvem skal ikke prøve OMAD?
EN:
Dette er ikke en diett som kan opprettholdes i lang tid, derfor, som en registrert diett, støtter jeg ikke denne tilnærmingen til vekttap.
Når det gjelder slanking, bør folk som tommelfingerregel være forsiktige med metoder og moter som presenterer seg som en enkel løsning på et komplisert problem.
OMAD-dietten kan være ekstremt farlig for barn eller unge voksne, personer med diabetes eller hypoglykemi, fedme eller metabolske hastigheter, og det kan øke risikoen for overspising.
Katherine Marengo, LDN, RDSvarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
Bunnlinjen
Å spise en gang om dagen er ikke så gal eller farlig som du kanskje tror, men det er det ikke for alle. Personlig vil jeg ikke anbefale det som en langsiktig måte å spise på i flere uker eller måneder av gangen.
Imidlertid kobler en studie fra 2016 å spise en eller to måltider om dagen til en reduksjon i BMI, og noen mennesker har gode resultater som gjør OMAD til en livslang forpliktelse.
Foruten MMA-fighter Herschel Walker (nevnt ovenfor), er et annet eksempel Blake Horton, den rippede YouTuber som regelmessig legger ut videoer av store måltider som kylling taco pizza eller en £ 7 burrito med fruktige småsten.
Som de fleste var OMAD litt for vanskelig for meg å gjøre hver dag. Hvis du vil prøve å faste, men blir skremt av OMAD, kan du vurdere noe mer håndterlig for din daglige måltidsplan, som 5: 2-dietten eller Warrior-dietten.
Imidlertid spiser jeg fortsatt bare en gang om dagen innimellom, spesielt når jeg er ekstremt opptatt eller etter å ha spist en stor middag kvelden før. Det er også en fin måte å øve disiplin på og utfordre deg selv.
Nøkkelen til suksess med OMAD, som ethvert annet kosthold, er å lytte til kroppen din.
Endre ting hvis du merker alvorlige negative effekter, og legg merke til at det er greit å være sulten innimellom. Du kan oppleve at du når nye nivåer av fokus og produktivitet når kiloene smelter bort.
Hvis ikke, har du i det minste færre retter å rydde opp!
.jpg)
