Enten du er en konkurransedyktig atlet eller har en jobb som krever at du er på farten, er du sannsynligvis kjent med hardt arbeid. Mange yrker og hobbyer krever repetitive og kontinuerlige aktiviteter.
Det er imidlertid mulig å overdrive det. Dette kan være belastende for kropp og sinn - noe som kan føre til overanstrengelse.
Overanstrengelse av deg selv kan føre til smerte, ubehag eller til og med skade. Derfor er det viktig å være oppmerksom på grensene dine og lytte til kroppen din.
Den gode nyheten er at det er mulig å beskytte deg mot overanstrengelse. I denne artikkelen vil vi utforske årsakene og symptomene på overanstrengelse, pluss måter å unngå det.
Hva er overanstrengelse?
Når du presser deg for hardt, er det kjent som overanstrengelse. Dette innebærer fysisk eller mental innsats som er utenfor dine nåværende evner.
Overanstrengelse avhenger av mange faktorer, for eksempel din:
- alder
- medisinsk historie
- miljø eller arbeidsplass
- spesifikk aktivitet eller oppgave
På grunn av disse faktorene vil forskjellige mennesker bli overanstrengt på forskjellige punkter. Vi har alle våre egne fysiske og mentale grenser.
Overanstrengelse kan være utrygt. Det kan føre til alvorlige skader, som:
- belastninger
- forstuinger
- brudd
Det kan også begrense din evne til å fortsette å gjøre en aktivitet i fremtiden.
Hva kan forårsake overanstrengelse?
Vanligvis er overanstrengelse relatert til visse aktiviteter eller bevegelser. La oss se nærmere på noen av de vanligste årsakene til overanstrengelse.
Gjentatte bevegelser
Når du gjentatte ganger beveger en ledd eller en muskel over lang tid, kan det føre til overanstrengelse. De gjentatte bevegelsene kan legge på kroppen din, og føre til smerte eller ubehag.
Gjentatte bevegelser er ofte assosiert med aktiviteter som:
- ved hjelp av en datamus
- å skrive eller skrive
- arbeider på en samlebånd
- sparke, slå eller kaste en ball
- trening for sport
- spiller musikkinstrumenter
- sy eller strikke
Feil teknikk
Overanstrengelse kan stamme fra å gjøre en aktivitet eller oppgave feil. Dette kan legge vekt på muskler, bein, ledd og bindevev og forårsake overanstrengelsesskader.
Eksempler på feil teknikk inkluderer:
- løfte gjenstander feil
- sitter med dårlig holdning
- står i vanskelige stillinger
- bruker feil skjema under trening
- ikke iført kneeputer mens du kneler
- bruker feil utstyr eller utstyr (som stoler uten ryggstøtte)
Plutselige kroppsbevegelser
En plutselig, kraftig bevegelse kan også forårsake overanstrengelse. Dette er mer sannsynlig å skje hvis teknikken din er feil.
Brå bevegelser som kan føre til overanstrengelsesskader inkluderer:
- kronglete
- bøying
- skyve
- trekker
- kaste
- nå
Langvarig aktivitet
Hvis du kontinuerlig gjør en aktivitet uten regelmessige pauser, blir du til slutt trøtt. Den overflødige fysiske innsatsen kan være vanskelig for kroppen din.
Langvarig aktivitet kan være relatert til:
- overtrening for en sport eller fysisk form
- gjør en aktivitet eller trener for mange dager på rad eller uten tilstrekkelige pauser
På samme måte kan du utvikle mental overanstrengelse etter å ha fokusert på en kognitiv aktivitet over lengre tid. For eksempel kan du føle deg mentalt utbrent etter mange timers studier eller arbeid.
Ekstreme temperaturer
En annen potensiell årsak er å gjøre en aktivitet i ekstreme temperaturer.
Når det er veldig varmt eller kaldt, må kroppen din jobbe ekstra hardt for å opprettholde normal temperatur. Som et resultat kan det hende du må presse deg hardere på å gjøre grunnleggende aktiviteter, noe som resulterer i overanstrengelse.
Overanstrengelse på grunn av ekstreme temperaturer er ofte forbundet med aktiviteter som manuell arbeidskraft utendørs og trening utendørs.
Hva er tegn og symptomer på overanstrengelse?
Hvis du har overanstrengt deg selv, kan du ha følgende tegn og symptomer:
Smerte
Smerter er et vanlig tegn på at du overanstrenger deg selv. Du kan ha smerter som føles skarpe eller verkende. Det kan også være mer av en brennende, kriblende, bankende eller klemmende følelse.
Hvis du har smerter, må du stoppe aktiviteten umiddelbart. Hvil og ta en pause. Hvis smertene fortsetter eller blir verre, snakk med legen din.
Overforbruk skade
En overforbrukskade, eller en gjentatt belastningsskade, utvikler seg vanligvis sakte over tid. Noen eksempler på vanlige overforbruksskader inkluderer:
- Karpaltunellsyndrom
- stress (hårfestet) brudd
- Tennis albue
Vanlige symptomer på overbrukskader inkluderer:
- smerte
- prikking
- nummenhet
- stivhet
- svakhet i det berørte området
Det er mulig at du bare føler disse symptomene når du gjør en spesifikk aktivitet.
Du må vanligvis ta kontakt med en lege, slik at de kan hjelpe deg med å behandle denne typen skader. Behandling for gjentatte belastningsskader innebærer ofte:
- RICE-behandling, som står for hvile, is, kompresjon, høyde
- sikre det berørte området med en skinne eller stag
- steroidinjeksjoner
- medisiner for å redusere betennelse og smerte
- øvelser for å styrke det berørte området
- endre teknikken din og unngå posisjoner som utvider det berørte området
Utmattelse
Et annet vanlig symptom er tretthet. Det kan være fysisk eller mentalt, avhengig av årsaken til overanstrengelse.
Tegn på fysisk utmattelse kan omfatte:
- "Tunge" lemmer, selv når du gjør aktiviteter med lav intensitet
- vedvarende ømhet
- dårlig fysisk ytelse
- langsom restitusjon etter trening
Mental utmattelse kan forårsake symptomer som:
- Hjerneteppe
- konsentrasjonsvansker
- økt stress eller angst
- humørsvingninger
- depresjon
I begge tilfeller, unngå å tvinge deg selv til å jobbe i lengre perioder.
La deg hvile og fokusere på sunne livsstilsvaner, som:
- spise næringsrike måltider og snacks
- gjør milde treningsformer
- holder seg hydrert
- får søvn av god kvalitet
Økte skader eller sykdom
Overanstrengelse gjør det vanskelig for kroppen din å helbrede etter anstrengende aktiviteter. På samme måte kan det svekke immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mer utsatt for sykdom.
Hvis du fortsetter å bli skadet eller syk, kan det være på tide å ta en mental eller fysisk pause fra det du har gjort. Igjen, å spise sunt og få nok søvn kan hjelpe kroppen din til å komme seg.
Pustevansker
Hvis du ikke klarer å puste under en fysisk oppgave, kan du prøve å redusere intensiteten av aktiviteten.
Unngå å holde pusten, og pust dypt for å hjelpe kroppen og hjernen din med å få oksygenet de trenger. Dyp pusting kan også hjelpe kroppen din til å slappe av.
Hvordan unngå overanstrengelse
Det er måter å unngå fysisk anstrengelse mens du jobber eller gjør fysiske aktiviteter.
Følg disse tipsene for å forhindre fysisk utbrenthet og skader:
- Strekk og varm opp musklene dine før du gjør en aktivitet.
- Ta pauser hvert 30. minutt, spesielt hvis du vanligvis holder deg i samme stilling i mange timer.
- Gjør øvelser, som håndleddøvelser, for å holde leddene sunne.
- Lær riktig teknikk og form for oppgaven eller øvelsen du gjør. Be om hjelp hvis du ikke vet hva det riktige skjemaet er.
- Løft tunge gjenstander med beina, ikke ryggen. Bøy knærne før du løfter tunge gjenstander, og hold gjenstandene gjemt nær kroppen din.
- Unngå overtrening og slå opp rutinen.
- Prøv å ta med minst 1 hviledag per uke i treningsrutinen din.
- Ikke prøv å gjøre for mye for tidlig med fysisk aktivitet. Øk aktivitetsvarigheten, intensiteten og frekvensen sakte.
- Hvil etter gjentatte eller anstrengende aktiviteter.
Hvis du føler deg mentalt utmattet eller overveldet fra jobb, foreldre eller daglige stressfaktorer, kan du ta visse skritt for å hjelpe deg med å takle. Noen alternativer inkluderer:
- Prøv å lette belastningen. Se etter måter å delegere oppgaver og ansvar til andre. Få hjelp av folk som kan hjelpe deg med plikter som barnepass, å løpe ærend eller ta vare på kjære.
- Ta en pause. Planlegg en ferie, langhelg, eller bare tøm kalenderen i noen timer for å fokusere på å gjøre noe som gir deg glede.
- Trening. En undersøkelse fra 2013 viste at trening kan være spesielt gunstig for stressmestring. Det har også evnen til å beskytte deg mot mange stressrelaterte helseproblemer. Selv en rask 20-minutters spasertur kan løfte humøret ditt, få deg til å føle deg mer avslappet og gi psykiske helsemessige fordeler.
- Prøv avslapningsteknikker. Finn tid på dagen, selv om det bare er 10 eller 15 minutter, å prøve å utføre en teknikk som har vist seg å senke stressnivået. Noen alternativer inkluderer meditasjon, yoga, tai chi, pusteøvelser og progressiv muskelavslapping.
- Prioriter søvnen din. Søvn er viktig for mental, emosjonell og fysisk velvære. Målet er å få minst 7 til 8 timers søvn hver natt.
- Før en takknemlighetsdagbok. Å bruke en journal for å minne deg selv på de mange tingene du er takknemlig for, kan hjelpe deg med å fokusere på de positive sidene i livet ditt i stedet for de vanskelige tingene.
- Se på medisinsk behandling. En mental helsepersonell eller terapeut kan gi deg verktøy som hjelper deg med å takle mental utmattelse og stress.
Bunnlinjen
Overanstrengelse er vanligvis forårsaket av repeterende bevegelser, plutselige bevegelser eller langvarig innsats. Det kan også være relatert til feil teknikk eller arbeid i ekstreme temperaturer. Hvis du er overanstrengt, kan du utvikle tretthet, smerte eller bli mer utsatt for skader.
Overanstrengelse er ikke bare fysisk. Du kan også overanstrenge deg mentalt hvis du jobber for hardt eller føler deg overveldet av for mange oppgaver og utfordringer.
Det er verdt å merke seg at overanstrengelse ikke betyr at du er svak eller ikke kan gjøre noe. I stedet er det et tegn på at kroppen eller sinnet ditt trenger å hvile. For å unngå overanstrengelse, ta regelmessige pauser, ikke overdriv ting, og vær oppmerksom på kroppens advarselsskilt.
.jpg)
