Bekreftelser er en selvhjelpsstrategi som brukes til å fremme selvtillit og tro på dine egne evner.
Du har sannsynligvis bekreftet deg selv uten selv å innse det ved å fortelle deg selv ting som:
- "Alt jeg kan gjøre er mitt beste."
- "Jeg har det som skal til."
- "Jeg tror på min evne til å lykkes."
Disse enkle utsagnene hjelper deg med å flytte fokuset ditt fra opplevde feil eller mangler og rette fokuset mot styrkene dine - de du allerede har og de du vil utvikle.
Men fungerer de egentlig? På en måte.
Bekreftelser fungerer vanligvis som et verktøy for å endre tankesett og oppnå dine mål, men de er ikke en magisk kule for øyeblikkelig suksess eller helbredelse.
Hvordan de fungerer
Nevroplastisitet, eller hjernens evne til å endre seg og tilpasse seg forskjellige forhold gjennom hele livet, gir en ledetråd for å forstå ikke bare hva som får bekreftelser til å fungere, men hvordan du kan gjøre dem mer effektive.
Hjernen din blir noen ganger litt blandet på forskjellen mellom virkelighet og fantasi, noe som kan være overraskende nyttig.
Å skape et mentalt bilde av deg selv som gjør noe - som å ta et nervepirrende intervju eller erobre høydeskrekken din ved strikkhopping - aktiverer mange av de samme hjerneområdene som faktisk opplever disse situasjonene ville.
Regelmessig gjentakelse av bekreftende uttalelser om deg selv kan oppmuntre hjernen din til å ta disse positive bekreftelsene som faktum. Når du virkelig tror at du kan gjøre noe, følger ofte handlingene dine.
For eksempel kan du erstatte en negativ eller engstelig tanke, som:
- «Jeg er så forferdelig på intervjuer. Jeg er sannsynligvis ikke en gang så kvalifisert som de andre kandidatene. Det er ingen måte de ansetter meg på, jeg burde bare dra. "
Med en positiv bekreftelse:
- "Jeg har alle nødvendige ferdigheter og erfaring, og jeg er den perfekte kandidaten for denne jobben."
Bruk av bekreftelser kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet før intervjuet ditt, og å vite at du er forberedt kan også hjelpe deg med å unngå selvsaboterende tanker eller atferd som potensielt kan forstyrre din suksess.
Husk at handling er nøkkelen
Gjentakelse av bekreftelse kan bidra til å øke motivasjonen og tilliten din, men du må fortsatt ta noen grep selv. Prøv å tenke på bekreftelser som et skritt mot endring, ikke selve endringen.
Tenk på den nysgjerrige medarbeideren som alltid stiller spørsmål om ditt personlige liv. Du vil ikke si noe å fornærme, men du har heller ikke tenkt å svare på spørsmålene deres.
En bekreftelse som "Jeg kan være rolig selv når jeg føler meg irritert" kan lede deg til en vane med dype puste- eller jordingsøvelser når du begynner å føle blodet koke.
Disse taktikkene, kombinert med bekreftelsene dine, hjelper deg med å komme deg gjennom det stressende øyeblikket til du høflig kan unnslippe.
Bekreftelsen gjorde ikke endringen, det gjorde du. Men det ga et utgangspunkt.
Gjør dem mer effektive
Bekreftelser er bare ett selvhjelpsverktøy. Som andre strategier, kan de tilby en viss grad av lettelse, men fordelene deres avhenger vanligvis av hvordan du bruker dem.
Å lage dine egne kan bidra til at du velger bekreftelser som vil hjelpe du mest. Prøv tipsene nedenfor for å begynne å utvikle og bruke bekreftelser mer effektivt.
Sett dem i nåtiden
Selv om bekreftelser kan virke som mål, fungerer de ikke på samme måte.
Husker du nevroplastisitet? Du bruker bekreftelser for å endre langvarige mønstre og tro. En god måte å få til denne endringen på er å handle som om du allerede har lyktes.
Et mål forblir noe du må jobbe mot. En bekreftelse, derimot, styrker din selvtillit ved å minne deg om hva du kan gjøre akkurat nå.
Unngå lagerbekreftelser
Du kan finne bekreftelser stort sett overalt: T-skjorter, inspirasjonsbilder på sosiale medier, internettartikler og selvhjelpsblogger, for å nevne noen steder.
Det er helt greit å bruke en bekreftelse du leste et sted som virkelig klistret deg, men å lage en bekreftelse som er spesielt skreddersydd for målene dine, kan fungere best.
Bekreftelser kan handle om hva som helst, så hvorfor ikke bli kreativ og vurdere måter å gjøre din så spesifikk som mulig?
Mange synes det hjelper å knytte bekreftelser til kjerneverdier, som vennlighet, ærlighet eller dedikasjon. Dette kan hjelpe deg å holde fokus på det bredere bildet av det som virkelig betyr noe for deg.
Eksempel
Si at du har følt deg litt nede i det siste fordi karrieren din ikke har vist seg å være økonomisk givende som du forestilte deg. For å motvirke disse negative følelsene, vil du minne deg selv på de tingene du setter pris på.
Du kan lage en bekreftelse i retning av:
- “Jeg har fantastiske medarbeidere og en kjærlig familie. Arbeidet mitt tilfredsstiller meg, og jeg vet at jeg gjør en forskjell. "
Denne uttalelsen minner deg om ting en stor lønnsslipp alene ikke kan gi.
Hold det ekte
Bekreftelser har en tendens til å ha størst fordel når de fokuserer på spesifikke egenskaper eller realistiske, oppnåelige endringer du vil gjøre i disse egenskapene.
Endring er alltid mulig, men noen endringer skjer lettere enn andre. Bekreftelser alene kan ikke produsere endringer i alle situasjoner, og hvis bekreftelsen fokuserer på en uttalelse du ikke aksepterer som sant, kan det ha liten effekt.
Eksempel
Kanskje du ikke tenker mye på kroppsformen din. En bekreftelse om ønskede endringer kan øke motivasjonen din til å jobbe med å komme i form eller samle deg.
Men trening, uansett hvor gunstig det er, kan ikke endre alle aspekter av kroppen din.
En mer effektiv bekreftelse kan innebære en mer nøytral uttalelse, for eksempel:
- "Jeg setter pris på hva kroppen min gjør for meg hver dag, og jeg holder meg i god helse med regelmessig aktivitet og næringsrik mat."
På samme måte kan bekreftelse av favorittegenskapene dine (fysiske eller på annen måte) hjelpe deg å se deg selv i et nytt lys.
Medfølelse, rask vidd, styrke, fart: Alle har unike talenter. Å fokusere på ditt kan bidra til å forhindre frustrasjon og selvkritikk når bekreftelser ikke manifesterer seg som usannsynlige resultater.
Ultra-positive bekreftelser i retning av "Jeg er vakker" og "Jeg elsker meg selv hver dag" mislykkes ofte fordi de fleste ikke virkelig tror på disse tingene.
Mer nøytrale eller spesifikke utsagn, som "Jeg elsker smilet og det snille ansiktet mitt" eller "Jeg behandler meg selv med vennlighet hver dag," viser seg generelt mer nyttige.
Øv deg på å bekrefte deg selv hver dag
For å få mest mulig utbytte av bekreftelser, vil du starte en vanlig praksis og gjøre det til en vane:
- Start med 3 til 5 minutter minst to ganger om dagen. Prøv å si bekreftelser når du våkner og legger deg for eksempel.
- Gjenta hver bekreftelse omtrent 10 ganger. Lytt til deg selv som sier det, og fokuser på ordene når de forlater munnen din. Som du sier dem, tro at de er sanne.
- Be en betrodd kjæreste hjelpe. Å lytte til noen andre gjenta bekreftelsene dine kan bidra til å styrke troen på dem.
- Gjør rutinen konsistent. Prøv å ikke hoppe over noen dager. Hvis du mediterer, kan bekreftelser være et flott tillegg til din daglige praksis.
- Vær tålmodig. Det kan ta litt tid før du merker noen endringer, så hold deg til din praksis!
En annen fordel med en daglig rutine? Å øve på bekreftelser kan aktivere belønningssystemet i hjernen din, noe som kan ha innvirkning på måten du opplever både emosjonell og fysisk smerte på.
Å vite at du har evnen til å håndtere stress og andre vanskeligheter i livet, kan bidra til å øke selvtilliten og styrke deg selv og ytterligere fremme troen på deg selv.
Når de kanskje ikke fungerer
Sannheten er at bekreftelser ikke fungerer for alle. Og i motsetning til hva noen antyder, er ikke positiv tenkning allmektig.
Negative ideer om selvet kan absolutt holde deg tilbake, men noen ganger kommer disse ideene fra noe som bor litt dypere innenfor.
Å avdekke tidligere erfaringer som fremmer dypt etsede mønstre av negativ tenkning, gjøres best med hjelp fra en terapeut.
Husk også at lav selvtillit og andre negative tankemønstre ofte er knyttet til psykiske helseproblemer, inkludert depresjon og angst.
En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere potensielle årsaker til negative eller uønskede tanker og utforske nyttige mestringsstrategier, som kan omfatte bekreftelser sammen med andre verktøy.
Bunnlinjen
En daglig bekreftelsespraksis kan markere et solid skritt på reisen mot selvforbedring - for noen mennesker.
Hvis bekreftelser gir deg dårligere humør, må du ikke ta dette som et tegn på fiasko eller si deg tilbake til ulykke. Det kan ganske enkelt bety at reisen din mot endring bruker en litt annen rute. En terapeut kan tilby veiledning og hjelpe deg med å planlegge et bedre kurs.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
