Det du føler er helt gyldig og det er verdt å ta hensyn til.
Dette er Crazy Talk: En rådskolonne for ærlige, unapologetiske samtaler om mental helse med advokat Sam Dylan Finch. Selv om han ikke er en sertifisert terapeut, har han en levetid på erfaring med å leve med tvangslidelse (OCD). Spørsmål? Nå ut og du kan bli omtalt: [email protected]
Jeg hadde det jeg er ganske sikker på er mitt første panikkanfall for noen dager siden. Coronavirus har meg hele tiden på spissen, og jeg kan ikke fortelle om dette betyr at jeg har en angstlidelse, eller om alle friker ut så mye som meg.Hvordan vet du forskjellen?
Jeg vil forord dette ved å understreke at jeg ikke er psykisk helsepersonell. Jeg er bare en med mye levealder fra psykiske lidelser, og en nerdete journalist med en umettelig appetitt for psykologiforskning.
Så svaret mitt på dette kommer ikke til å være diagnostisk eller klinisk.
Dette kommer bare til å være en menneske-til-menneske-samtale om verden vi lever i - for ærlig talt tar det ikke en profesjonell å validere hvor vanskelig det er å være en person akkurat nå.
Venn, her er det korte svaret: Jeg vet ikke at forskjellen virkelig betyr noe.
Kanskje du har en angstlidelse, og den bobler endelig opp til overflaten! Eller kanskje du, som alle andre i ulik grad, opplever veldig reelle traumer og frykt mens du ser pandemien utfolde seg.
Og det gir mening. Denne globale krisen er uten sidestykke. Mange av oss er igjen og sorterer gjennom motstridende informasjon (Er masker til og med nyttige? Er dette allergiene mine?).
Vi bekymrer oss for våre kjære mens de fleste av oss samtidig ikke klarer å være der med dem. Mange av oss har mistet jobber, eller vi støtter noen som har gjort det.
Vi våkner hver dag til en verden som (enda en gang) har endret seg dramatisk over natten.
Ærlig talt, jeg vil bli overrasket om du ikke var engstelig akkurat nå.
Det du føler - inkludert bekymringen rundt din mentale helse - er helt gyldig og verdt å være oppmerksom på.
For enten det er en forstyrrelse eller en rimelig reaksjon (eller litt av begge deler), forblir en ting veldig, veldig sant: Denne panikkresponsen som kroppen din sender deg? Det er en alarmklokke. Du trenger og fortjener støtte akkurat nå.
Så i stedet for å prøve å analysere forskjellene mellom globale traumer og angstlidelser, forestiller jeg meg at det er best å legge fokuset på å håndtere angst, uavhengig av hvor den stammer fra.
Uansett hvor denne panikken kommer fra, må den fortsatt adresseres.
For å starte deg, skal jeg gi deg noen raske og skitne ressurser som kan hjelpe deg med å takle angst og egenomsorg:
Din digitale verktøykasse for å håndtere COVID-19 angst
FØRSTEHJELP: Denne interaktive ”du føler deg som sh! T” -quiz kan veilede deg gjennom øyeblikk med høy angst eller stress. Legg det til bokmerke og kom tilbake til det så ofte du trenger.
APPER FOR TELEFONEN: Disse psykiske appene er mine personlige favoritter, og er verdifulle nedlastinger som gir umiddelbar støtte når du trenger det.
KOMME BEVEGELSE: Bevegelse er en viktig mestring for angst. Joyn, en gledelig treningsapp for "alle kropper", har gjort 30+ av klassene sine GRATIS for folk som er selvkarantene.
SOUNDSCAPE: Hold noen spillelister, podcaster og omgivende støy tilgjengelig - uansett hva som hjelper deg å slappe av. Spotify har en musikalsk terapi-spilleliste samt Sleep With Me-podcasten for noen beroligende lyder, men det er også mange omgivelsesstøyapper som også kan være nyttige.
LATTER: Det er viktig å le. Stand-up komedie er en velsignelse akkurat nå. Personlig liker jeg å søke etter komediespillelister på Youtube - som denne spillelisten med skeive komikere.
KOBLE TIL: Kan du snakke med en kjær eller venn om angsten din? Du vil kanskje bli overrasket over hvor forståelse de kan være. Jeg anbefaler å lage en gruppetekst med venner (du kan til og med kalle det noe smart, som "Panic Room") for å skape et forsettlig rom for å dele frykten din (med muligheten til å dempe varsler etter behov!).
DIGITALE FAGLIGERE: Ja, hvis det er mulig, er det ideelt å nå ut til en psykisk helsepersonell. Denne sammendraget av billige terapialternativer er et flott sted å starte. ReThink My Therapy har både terapeuter og psykiatere tilgjengelig for brukere også, hvis medisiner er noe du kanskje vil vurdere.
Det er veldig fornuftig at du ville slite akkurat nå, angstlidelse eller ikke.
Det viktigste er å få støtte raskere enn senere.
Sannheten er at ingen av oss virkelig vet hvor lenge dette vil vare. Verden endrer seg på måter det er vanskelig å forutse, så det er viktigere enn noen gang at vi styrker vår mentale helse.
Det er mye som vi ikke har kontroll over akkurat nå. Men heldigvis, spesielt i den digitale tidsalderen, har vi mange verktøy for å holde oss stødige i slike urolige tider.
Når vi prioriterer å ta vare på oss selv, gagner det oss ikke bare mentalt, men det styrker også vår generelle helse.
Mer enn noe annet, håper jeg at i stedet for selvdiagnostisering eller selvskam, velger du å være medfølende med deg selv.
Nå er det på tide å dra nytte av alle støttende ressurser som er tilgjengelig - ikke bare fordi du trenger dem, men fordi du fortjener å ha det bra, nå og alltid.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental helse og kroniske tilstander hos Healthline. Finn ham på Twitter og Instagram, og lær mer på SamDylanFinch.com.
