Hjernen er involvert i alt vi gjør, og som alle andre deler av kroppen, må den også tas vare på.
Å trene hjernen for å forbedre hukommelse, fokus eller daglig funksjonalitet er en topprioritet for mange mennesker, spesielt når de blir eldre. Når det er sagt, kan folk i alle aldre ha nytte av å innlemme noen få enkle hjerneøvelser i deres daglige liv, som vi vil utforske nærmere i denne artikkelen.
Hjerneøvelser
Forskning har vist at det er mange måter du kan finpusse din mentale skarphet og hjelpe hjernen din til å holde deg frisk, uansett hvilken alder du er. Å gjøre visse hjerneøvelser for å øke hukommelsen, konsentrasjonen og fokuset ditt kan gjøre daglige oppgaver raskere og enklere å gjøre, og holde hjernen skarp når du blir eldre.
La oss ta et dypere dykk i 13 evidensbaserte øvelser som gir de beste hjerneforbedrende fordelene.
1. Ha det gøy med et puslespill
Enten du setter sammen et 1000-delt bilde av Eiffeltårnet eller blir med 100 stykker for å lage Mikke Mus, er det å jobbe med et puslespill en utmerket måte å styrke hjernen din.
Forskning har vist at å lage puslespill rekrutterer flere kognitive evner og er en beskyttende faktor for visuospatial kognitiv aldring. Med andre ord, når du setter sammen et puslespill, må du se på forskjellige brikker og finne ut hvor de passer inn i det større bildet. Dette kan være en fin måte å utfordre hjernen din på.
2. Prøv deg på kort
Når sist du spilte et kortspill? Forskere som gjennomførte en studie i 2015 om mentalt stimulerende aktiviteter for voksne, sier at et raskt kortspill kan føre til større hjernevolum i flere hjernegrupper. Den samme studien fant også at et kortspill kan forbedre hukommelsen og tenkeferdighetene.
Prøv å lære et av disse prøvde og sanne kortspillene:
- kabal
- bro
- gin rummy
- poker
- hjerter
- gale åttere
3. Bygg ordforrådet ditt
Et rikt ordforråd har en måte å få deg til å høres smart ut. Men visste du at du også kan gjøre en rask vokab-leksjon til et stimulerende hjernespill?
Forskning viser at mange flere regioner i hjernen er involvert i ordforrådsoppgaver, spesielt i områder som er viktige for visuell og auditiv prosessering. For å teste denne teorien, prøv denne kognitive boosting-aktiviteten:
- Ha en notatbok med deg når du leser.
- Skriv ned ett ukjent ord, og slå opp definisjonen.
- Prøv å bruke ordet fem ganger neste dag.
4. Dans hjertet ditt
Centers for Disease Prevention and Control bemerker at å lære nye dansetrinn kan øke hjernens prosesseringshastighet og minne. Med andre ord, ta et trekk på dansegulvet, og hjernen din vil takke deg.
Vil du teste det ut? Prøv en av disse danseaktivitetene:
- Ta en salsa, tap, hip-hop eller moderne dansekurs.
- Prøv en Zumba eller jazz treningskurs.
- Se en online video med morsomme dansetrinn du alltid har ønsket å lære.
- Ta tak i en partner og lær å balldans.
- Samle vennene dine og gå på line dance.
5. Bruk alle sansene dine
En forskningsrapport fra 2015 antyder at bruk av alle sansene dine kan bidra til å styrke hjernen din.
For å gi sansene og hjernen din en treningsøkt, prøv å gjøre aktiviteter som samtidig engasjerer alle fem sansene dine. Du kan prøve å bake en mengde kaker, besøke et bondemarked eller prøve en ny restaurant mens du fokuserer på å lukte, berøre, smake, se og høre alt på samme tid.
6. Lær en ny ferdighet
Å lære en ny ferdighet er ikke bare morsom og interessant, men det kan også bidra til å styrke forbindelsene i hjernen din.
Forskning fra 2014 viser også at å lære en ny ferdighet kan bidra til å forbedre minnefunksjonen hos eldre voksne.
Er det noe du alltid har ønsket å lære deg å gjøre? Kanskje du vil vite hvordan du kan reparere bilen din, bruke et bestemt program eller ri på hest? Du har nå en god grunn til å lære den nye ferdigheten.
7.Lær en ny ferdighet til noen andre
En av de beste måtene å utvide læringen din er å lære en ferdighet til en annen person.
Når du har lært deg en ny ferdighet, må du øve på den. Å lære det til noen andre krever at du forklarer konseptet og retter eventuelle feil du gjør. Lær for eksempel å svinge en golfklubb, og lær deretter trinnene til en venn.
8. Lytt til eller spill musikk
Ønsker du en enkel måte å øke din kreative hjernekraft? Svaret kan ligge i å slå på litt musikk.
I følge en studie fra 2017 hjelper det å generere mer innovative løsninger i forhold til å være i stillhet når man lytter til glade melodier. Hvilket betyr at å øke litt følsom musikk kan bidra til å øke din kreative tenkning og hjernekraft.
Og hvis du vil lære å spille musikk, er det en flott tid å starte fordi hjernen din er i stand til å lære nye ferdigheter når som helst i livet ditt. Derfor er du aldri for gammel til å begynne å spille et instrument som piano, gitar eller til og med trommer.
9. Ta en ny rute
Ikke fest deg i et spor når det gjelder dine daglige oppgaver. Vær heller villig til å prøve nye måter å gjøre de samme tingene på.
Velg en annen rute for å komme til jobb hver uke, eller prøv en annen transportmåte, som å sykle eller bruke offentlig transport i stedet for å kjøre. Hjernen din kan ha nytte av denne enkle endringen, og du vil kanskje bli overrasket over hvor enkelt det er å forandre tankene dine.
10. Meditere
Daglig meditasjon kan berolige kroppen din, redusere pusten og redusere stress og angst.
Men visste du at det også kan bidra til å finjustere hukommelsen og øke hjernens evne til å behandle informasjon?
Finn et rolig sted, lukk øynene og bruk fem minutter på å meditere hver dag.
11. Lær et nytt språk
En 2012-gjennomgang av forskning har overveldende bevist de mange kognitive fordelene ved å kunne snakke mer enn ett språk.
I følge mange studier kan tospråklighet bidra til bedre hukommelse, forbedrede visuelle og romlige ferdigheter og høyere nivåer av kreativitet. Å være flytende på mer enn ett språk kan også hjelpe deg med å bytte lettere mellom forskjellige oppgaver og forsinke utbruddet av aldersrelatert mental tilbakegang.
Den gode nyheten er at det aldri er for sent å høste fordelene ved å lære et nytt språk. Ifølge forskere kan du øke hukommelsen og forbedre andre mentale funksjoner ved å bli student på et nytt språk når som helst i livet ditt.
12. Ta opp tai chi
Det er ingen hemmelighet at tai chi kan være til nytte for helsen din på mange måter, inkludert din mentale helse. I tillegg kan det også hjelpe deg med å sentrere deg når livet virker i ubalanse.
Å ta regelmessig praksis med tai chi kan bidra til å redusere stress, forbedre søvnkvaliteten og forbedre hukommelsen. En studie fra 2013 fant at langvarig tai chi-praksis kunne indusere strukturelle endringer i hjernen, noe som resulterte i en økning i hjernevolumet.
Nybegynnere gjør det best ved å ta en klasse for å lære de forskjellige bevegelsene. Men når du først vet det grunnleggende, kan du øve tai chi hvor som helst og når som helst.
13. Fokuser på en annen person
Neste gang du kommuniserer med noen, må du merke deg fire ting om dem. Kanskje du observerer fargen på skjorten eller buksen. Har de briller? Har de hatt på, og i så fall hva slags hatt? Hvilken farge har håret deres?
Når du bestemmer deg for fire ting du skal huske, gjør du et mentalt notat, og kom tilbake til det senere på dagen. Skriv ned hva du husker om disse fire detaljene.
Bunnlinjen
Å fokusere på hjernens helse er en av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre konsentrasjonen, fokuset, minnet og mental smidighet, uansett hvilken alder du er.
Ved å innlemme hjerneøvelser i hverdagen din, får du utfordre tankene dine, skjerpe dine kognitive ferdigheter og muligens også lære noe nytt og berikende underveis.
