Nyttårsmål går ikke alltid som planlagt, men tilbakeslag fører til læring.
"Begynn hvor som helst," sier filosof John Cage. Når som helst, forteller Cage oss, kan vi velge å starte på nytt.
Likevel for mange av oss er det det nye året som varsler om og gir oss muligheten til en ny start. Du har kanskje startet året med spennende nye mål og besluttsomhet og entusiasme for å få dem til å skje.
Ofte, i løpet av få uker, forsvinner spenningen, og de nøye opplagte ordningene dine går ikke akkurat som planlagt.
Jeg kan innrømme at det er en ganske deflaterende følelse når målene dine mislykkes. Enten du planla å ta bedre vare på helsen din eller du lovet å begynne å spare mer penger, kan ikke du oppnå dine mål gi et ganske ødeleggende slag for selvtilliten din. Det kan til og med forhindre at du prøver igjen i fremtiden.
I følge en studie utført av Strava, gir de fleste opp på nyttårsmålene før slutten av januar. Hvis du føler deg tømt, kan det være bra å vite at du ikke er alene.
Feil er ikke alltid et tegn du bør gi opp, og det er absolutt ikke en grunn til å slå deg selv. Faktisk kan fiasko være en utmerket anledning til å lære deg grensene og styrkene dine. Dette kan sette deg opp for fremtidig suksess.
Du kan lære å behandle deg selv med vennlighet i møte med svikt, noe som gjør det mer sannsynlig at du prøver igjen.
Hvorfor nyttårsmål ofte mislykkes
Det første trinnet i å behandle deg selv med vennlighet er å erkjenne hvorfor nyttårsmålene dine i utgangspunktet kunne ha sviktet. Spoilervarsel: det er ikke fordi du suger.
"Å sette mål for et nytt år kan være problematisk," sier Fiona Hall, en psykoterapeut. “Desember måned kan være en veldig travel og stressende tid for folk. Det kan være vanskelig å finne tid til å sette seg ned, komme med relevante mål og være fullt forpliktet til å gjøre endringer. "
Folk biter ofte mer enn de kan tygge.
“For noen mennesker er målene ambisiøse. De tenker å implementere mål for å endre seg til noen som til slutt ikke er deres autentiske selv, sier Hall. "I disse tilfellene kan det være vanskelig for enkeltpersoner å opprettholde en forpliktelse til mål som til slutt vil bringe dem lenger fra sitt egentlige selv."
Hall bemerker også at de fleste prestasjoner faktisk består av mange mindre mål. "Hovedmålet er delt inn i mindre oppgaver, noe som gjør målet mer håndterlig," sier hun.
Ellers kan et nytt engasjement bli overveldende. Dette kan føre til at folk gir opp.
"En vanlig forsvarsmekanisme for å takle mål som ikke har fungert er" svart-hvitt "-tenking," sier Hall.
Dette innebærer å fokusere på det negative og merke deres innsats som fiasko i stedet for å utarbeide en alternativ strategi for suksess.
Hvordan komme opp igjen
Det kan være vanskelig å ta såkalt svikt på haken. Hvis du finner ut at du fremdeles slår deg selv om ikke å nå dine mål, kan du fokusere på å bygge medfølelse og selvtillit.
Omramningsfeil
Ved å endre perspektivet kan du begynne å se feil som en ressurs. Det er en mulighet til å lære, forbedre og potensielt prøve igjen.
Du kan reflektere over hvor du gikk galt og samle viktig informasjon om dine grenser og styrker.
"Alt er bra for møllen," sier Hall. "Ikke alt som er verdt, oppnås ved første forsøk."
Selv når ting ikke blir slik du kan, kan du spørre hva du har lært om situasjonen og om deg selv.
På toppen av det bemerker Hall at å plukke seg opp og prøve igjen er et tegn på motstandskraft. "Ikke å oppnå og prøve igjen er det som bygger motstandskraft i utgangspunktet," sier hun.
Fokuser på prosessen
“Jeg tror mål er målet, og prosessen mot disse målene er reisen. Reisen er der vi lærer mer om oss selv, sier Hall.
Når du gjør det om prosessen og ikke sluttresultatet, zoomer du inn på alle de positive fordelene med innsatsen. Det er sannsynlig at du lærer, vokser og endrer deg til det bedre, selv om du kommer litt under målet ditt.
Det trenger ikke å handle om selve prestasjonen. Det er så mye å komme dit.
Anerkjenn dine sterke og svake sider
I denne prosessen med selvlæring kan du oppdage styrker om deg selv som du ikke visste at du hadde. Hall foreslår å lage en ny plan som spiller etter dine sterke sider mens du ydmykt anerkjenner grensene dine.
“Utforsk forskjellige måter å få målene dine på sporet på en medfølende måte. Hvis et mål er verdt å oppnå, er det verdt å prøve igjen for å komme dit, sier hun. "Anerkjenn den tid og krefter du legger ned i prosessen, og hvordan disse ferdighetene kan brukes på andre områder av livet ditt."
Se på hvor langt du har kommet
Husk deretter fremgangen du har gjort. Selv om det ikke føles som det, har du sannsynligvis tatt noen skritt fremover.
"Jeg er overbevist om at babytrinn fører til varig forandring i livet. Selv om [noen] kanskje ikke har nådd sitt tiltenkte mål, vil de ha gjort noen fremgang og lært mer om seg selv under prosessen, ”sier Hall. "Denne nye informasjonen kan bygges på ... for å jobbe mot lykke og oppfyllelse i deres liv."
Gi deg selv noen kreditt
Til slutt, gratulere deg selv.
Du tror kanskje det er ingenting verdt å feire, men å vite at du fortjener et klapp på ryggen er et viktig skritt.
Sett deg opp for suksess
I løpet av denne prosessen kan du innse at målene dine ikke stemmer overens med det du ønsker. I dette tilfellet er det greit å la dem gå.
Hvis du bestemmer deg for å prøve igjen, er det trinn du kan ta for å sikre større suksess neste gang.
"Evaluer prosessen og se om den kan endres eller forbedres når man implementerer fremtidige mål," sier Hall.
Hall foreslår at du planlegger ruten din og forventer at det kommer noen få støt i veien. Disse realistiske forventningene kan hjelpe deg med å komme hele veien.
“Hvis et mål er viktig for oss, er det verdt å investere tid og krefter i å planlegge en realistisk reise for å komme dit. Ta deg god tid og vær oppmerksom på at det kan være tilbakeslag, sier hun.
Tross alt er tilbakeslag der den virkelige læringen skjer.
Ta bort
Det er ganske vanlig at nyttårsmål ikke går som planlagt. Svikt er ikke en grunn til å gjøre deg vanskelig. I stedet er det en mulighet til å forbedre og starte på nytt når du er klar.
Se på det på denne måten: du har ikke sviktet, du har gitt deg selv et forsprang.
Victoria Stokes er en forfatter fra Storbritannia. Når hun ikke skriver om favorittemnene, personlig utvikling og velvære, har hun vanligvis nesen sittende fast i en god bok. Victoria lister kaffe, cocktailer og fargen rosa blant noen av favoritt tingene sine. Finn henne på Instagram.
.jpg)
