Jeg bruker innhold med stoff, og mitt mentale velvære takker meg.
Jeg har alltid hatt en liten avhengighet av sosiale medier. Jeg antar at jeg ikke er alene.
Takket være den skjebnesvangre dagen i Zuckerbergs sovesal i Harvard, har jeg levd med et reelt tilfelle av digital FOMO (frykt for å gå glipp av det).
Gjennom årene har hendene mine blitt veldig vant til opplåsings- og rullerutinen.
Da verden intensiverte i 2020, gjorde også min dårlige vane det.
Pressende nyheter dukket opp ved hver sving, og statusoppdateringene fulgte etter. Da COVID-19 kom over hele kloden, fant jeg meg nesten obsessivt å bla i undergangen og dysterheten som flommet over matene mine.
Jeg må ikke være den eneste, med tanke på at internett har kommet med et navn for denne oppførselen: dommeskrolling.
På toppen av at jeg allerede følte meg tynget av pandemien, forlot det sosiale medieforbruket jeg gjorde meg i et konstant dårlig headspace.
Jeg var sliten og utmattet. Jeg var bekymret for innvirkningen det hadde på min mentale tilstand som noen med generalisert angst - spesielt fordi jeg allerede opplevde høyere frykt og stress på grunn av pandemien.
Å være i karantene hjalp heller ikke. Jeg hadde for mye tid på hendene til å sitte og bla.
I stedet for å skynde meg til et kontor om morgenen eller sjekke utelivet etterpå, fant jeg meg selv å sitte og kaste bort tid på sosiale medier.
I tillegg var jeg isolert. Det betydde at jeg ikke klarte å fordøye alt jeg tok inn gjennom hjerte til hjerte med kjære.
Det er rettferdig å si at rulling på apper fra morgen til kveld hadde en enorm negativ innvirkning på min mentale helse.
Så jeg bestemte meg for å gjøre et par ting med det.
1. Gjør det sosiale mindre tilgjengelig
Jeg slettet Twitter og Facebook fra telefonen min. Den irriterende lille smarte enheten min er alltid i nærheten, vanligvis mindre enn 3 meter unna. Å ha sosiale medier-apper på telefonen min gjorde det for enkelt å låse opp og rulle når jeg ville.
Hver gang jeg tok telefonen, enten det var for å sjekke været, svare på en e-post eller endre sangen jeg hørte på, ville jeg som regel ende opp med å gi etter for fristelser og sjekke en app eller to.
Hvis du fjerner de innbydende boksene fra den håndholdte enheten min, er det vanskeligere å få tilgang til plattformene. Å sjekke sosiale medier blir i sin tur mer et bevisst valg.
2. Planlegg bruken
Etter å ha slettet appene fra telefonen min, laget jeg en uskreven regel for å tillate meg en time hver dag for å sjekke dem fra datamaskinen min.
Jeg tror nettsteder på sosiale medier har sin verdi. Det er stedet jeg går for å høre fra venner jeg ellers ikke ville holde kontakten med. Det er der jeg lærer om nye jobbmuligheter og får kontakt med mennesker, både venner og fremmede.
I tillegg er memene gode for å le (noen ganger).
Jeg vil ikke forvise plattformene helt fra livet mitt. Jeg vil bare begrense bruken min massivt.
Hver dag, vanligvis sent på ettermiddagen, gir jeg meg en time til å ta igjen på Twitter og Facebook. Jeg siler gjennom hva som skjer og hva folk snakker om. Så lukker jeg nettleseren og lar den være sånn resten av kvelden.
Når jeg holder meg ansvarlig til denne tidsgrensen, får jeg også litt selvdisiplin.
3. Vær selektiv
Siden jeg ikke klarte å klikke på appene like lett, brukte jeg mer nærende innhold, som bøker, podcaster og velskrevne artikler.
I stedet for å lære om sensasjonelle COVID-19-oppdateringer fra ukjente kilder på Twitter, begynte jeg å sjekke pålitelige nyhetssider og lytte til viktige pressekonferanser.
Uten appene har jeg mer tid til å vie meg til meningsfylt innhold. Jeg avslutter flere bøker enn noen gang før og tar meg gjennom podcastkøen min.
Jeg bruker innhold med stoff, og mitt mentale velvære takker meg for det.
Vitenskapen bak rullen
Det er klare koblinger mellom sosiale medier og angst, depresjon, ensomhet og til og med FOMO. Bare å bruke telefonen mindre fører til reduksjoner i alle de ovennevnte.
Interessant, utløsere for telefonbruk ser ut til å være ganske universelle. Dette betyr at uansett alder, vil du sannsynligvis bruke telefonen som en mestringsmekanisme for kjedsomhet, klosset, utålmodighet og frykt.
De tusenvis av ubevisste meninger vi danner og avgjørelser vi tar mens vi blar, kan endre hvor realistisk vi ser oss selv og verden betydelig. De kan til og med påvirke avgjørelsene vi tar om helsen vår.
Pandemien er allerede vanskelig nok med depresjon som øker. La oss gi vår psykiske helse en pause.
Å velge andre typer skjermtid, som videospill, er en måte å unngå de negative effektene av sosiale sammenligninger og følelser av utilstrekkelighet.
For meg har det å bytte rulle for meningsfylt innhold vært en spillveksler.
Hva jeg lærte
Sosiale medier har sine fordeler - men det kan være veldig vanedannende. Når det brukes til overdreven, kan det ha negative effekter på ditt mentale velvære.
Uten ledelse tygde sosiale medier inn i tiden min og tappet energien min. Å begrense tiden min på apper har gjort at jeg føler meg lettere, roligere og gir meg mer tid til å bruke på aktiviteter som nærer og pleier meg.
Doomscrolling lærte meg at akkurat som jeg overvåker og styrer kostholdet mitt for å holde meg sunn, må jeg gjøre det samme med innholdsforbruket.
Å motstå fellen med å bla i endeløse oppdateringer, og i stedet konsumere innhold som er lærerikt, engasjerende og meningsfylt, er en måte å bruke tiden min bedre på.
Marnie Vinall er frilansskribent som bor i Melbourne, Australia. Hun har skrevet mye for en rekke publikasjoner som dekker alt fra politikk og mental helse til nostalgiske smørbrød og tilstanden til sin egen skjede. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram eller hennes nettside.
