Hvorfor svik kan forårsake traumer og hvordan du kan begynne å helbrede

Hvis noen nær deg noen gang har brutt tilliten din, har du sannsynligvis følt svik av svik. Denne smerten kan etterlate dype sår.

Enhver form for svik kan forårsake følelsesmessig nød, men du kan oppleve langvarige traumer når noen du er avhengig av for å respektere dine behov og generelt bidrar til å beskytte ditt velvære, bryter med tilliten du har gitt dem.

Svikstraumer refererer vanligvis til den dvelende smerten og uroen som oppleves etter:

• svik av en forelder eller annen barneomsorgsperson
• svik av en romantisk partner

Når du stoler på noen for grunnleggende behov så vel som kjærlighet og beskyttelse, kan du akseptere et svik for å sikre din egen sikkerhet.

Du kan også finne at du godtar muligheten for fremtidige svik - noe som kan begynne å forringe selvtilliten, følelsesmessig velvære og evnen til å danne tilknytning til andre.

Forstå svik traumeteori

Svikstraumer ble først introdusert som et konsept av psykolog Jennifer Freyd i 1991. Hun beskrev det som et spesifikt traume som skjer i viktige sosiale forhold der den forrådte personen trenger å opprettholde et forhold til svikeren for støtte eller beskyttelse.

Forræderi traumeteori antyder skade i tilknytningsforhold, som forhold mellom foreldre og barn eller mellom romantiske partnere, kan forårsake varige traumer.

Folk reagerer ofte på svik ved å trekke seg bort fra personen som forrådte dem. Men når du er avhengig av at noen skal oppfylle bestemte behov, er det mulig at dette svaret ikke er mulig.

Barn er for eksempel avhengige av foreldrene for å møte emosjonelle behov sammen med mat, husly og sikkerhetsbehov.

På samme måte kan noen som mangler økonomiske eller sosiale ressurser utenfor forholdet deres, frykte at å erkjenne svik og forlate forholdet kan sette deres sikkerhet i fare.

Denne frykten for de potensielle konsekvensene av å erkjenne sviket kan få den svikne til å begrave traumet. Som et resultat kan det hende at de ikke behandler sviket fullt ut eller husker det riktig, spesielt hvis det skjer i barndommen.

Forhold til tilknytningsteori

Selv om eksperter opprinnelig brukte begrepet svikstraumer på barn som ble forrådt av omsorgspersoner, ble det klart at denne typen traumer også kunne skje i andre forhold.

La oss ta et skritt tilbake til det grunnleggende om tilknytningsteori - tilknytning kommer tross alt før svik.

Dine tidligste barndomsforhold er så viktige fordi de legger grunnlaget for senere forhold. Når disse båndene er sterke og sikre, legger de vei mot sikre tilknytninger i voksen alder.

Usikre bånd, derimot, fører ofte til rystende eller urolige forhold.

En forelder som bringer et barn til verden, har et ansvar for å beskytte og ta vare på det barnet. Dette ansvaret danner en usagt avtale mellom foreldre og barn. Barnet ser på foreldrene å prioritere deres velvære, og de stoler vanligvis på foreldrene sine helt til foreldrene svikter dem.

I et romantisk forhold trenger du kanskje ikke partneren din for å overleve, men du er sannsynligvis avhengig av dem for kjærlighet, følelsesmessig støtte og følgesvenn.

Disse forholdene hviler også på avtaler - grensene som definerer forholdet. Partnere i et monogamt forhold, for eksempel, har generelt en viss felles forståelse av hva som definerer juks og er enige om å stole på hverandre for ikke å jukse.

En partner som jukser, forråder vilkårene i den forståelsen.

Tegn og symptomer

Traumet av svik kan påvirke fysisk og emosjonell helse, men de spesifikke effektene kan variere avhengig av type traumer. Husk at ikke alle opplever traumer på samme måte, heller.

Barndomstraumer

Effekten av svik kan dukke opp kort tid etter traumet og vedvare inn i voksen alder.

Nøkkeltegn inkluderer:

• problemer med å gjenkjenne, uttrykke eller håndtere følelser
• angst, depresjon og andre symptomer på mental helse
• mareritt
• fysisk smerte eller magesvikt
• panikk anfall
• selvmordstanker
• vanskeligheter med å stole på andre
• vedleggsproblemer
• spiseforstyrrelser
• stoffbruk

Barn som opplever svik kan også ende opp med å dissosiere eller løsne seg fra virkeligheten for å unngå minner om overgrep.

Hvis foreldrene ikke klarer å beskytte deg, kan dette sviket motsette det du forventer at du ender med å blokkere det for å opprettholde tilknytningen. Å blinde deg selv til svik og frykten for fremtidige svik hjelper deg å overleve i et forhold du tror du ikke kan unnslippe.

Din evne til å "glemme" blir en mestringsmekanisme. Likevel, mens dissosiasjon kan hjelpe deg med å takle traumer, kan det også påvirke hukommelsen og følelsen av deg selv.

Utroskapstraumer

Svik i et romantisk forhold tar vanligvis form av utroskap, selv om andre typer svik, for eksempel økonomisk svik, også kan provosere en traumrespons.

Oppdagelsen av utroskap fører ofte til:

• tap av selvtillit og selvverd
• nummenhet
• sinne
• skyld
• problemer med å kontrollere følelser
• påtrengende tanker om forholdsdetaljer
• tap av tro på andre
• mistenksomhet og overvåkning
• depresjon, angst og andre psykiske helsesymptomer
• fysiske symptomer, inkludert søvnløshet, smerte og magesmerter

Svikblindhet kan også skje i sammenheng med romantiske forhold.

Kanskje du ikke gjør det trenge partneren din for å overleve, men du kan fremdeles føle deg ute av stand til å forlate, av en rekke årsaker - barn, mangel på muligheter, ingen egeninntekt.

Forhold oppfyller også viktige behov for tilhørighet og sosial tilknytning, og et svik kan la deg lure på hvordan du vil oppfylle disse behovene i fremtiden.

I stedet for å være våken for tegn på juks, kan du velge (ofte ubevisst) å ignorere eller overse ledetråder for å beskytte forholdet ditt og beskytte emosjonell helse.

Begynner gjenopprettingsprosessen

Etter et svik i et romantisk forhold, kan det hende at du arbeider med pågående tillitsproblemer og tvil om deg selv. Selv om du velger å gi partneren din en ny sjanse, kan det ta måneder, til og med år, å lykkes med å gjenoppbygge tilliten.

Hvis du taklet barndomstraumer ved å dissosiere eller blokkere det som skjedde, vil minnene dine til slutt dukke opp igjen, spesielt hvis noe lignende skjer for å utløse deres retur. Det kan hende at det ikke er mulig å blokkere dem igjen. Selv om du klarer å skyve minnene dine bort igjen, vil dette ikke hjelpe deg å helbrede.

Veien til gjenoppretting ser kanskje ikke den samme ut for alle, men disse strategiene kan hjelpe deg med å ta de første trinnene.

Bekjenn i stedet for å unngå

Helbredelse krever ofte at du først kommer til enighet med det som skjedde.

Når du ikke tar opp sviket, kan uroen din rømme over til andre områder av livet ditt. Du kan ikke slette det, så uansett hvor forsiktig du prøver å undertrykke det som skjedde, kan du ta deg selv til å spille av minnene når du er sammen med venner, tar vare på barna dine eller kjører til jobb.

Å lene seg inn i et traume som utroskap kan virke for smertefullt til å ikke engang vurdere. I virkeligheten, men å erkjenne det lar deg begynne å utforske årsakene bak det, noe som kan bidra til å starte helingsprosessen.

I stedet for å bli fanget i en nådeløs syklus av selvtillit og selvkritikk, kan du begynne å avtale med underliggende forholdsproblemer, som mangel på kommunikasjon eller intimitet, og utforske måter å løse dem på.

Merk: Dette betyr ikke at skylden for svik ligger hos deg. Å velge å jukse er et usunt svar på forholdsproblemer.

Øv på å akseptere vanskelige følelser

Mange ubehagelige følelser kan dukke opp i etterkant av svik. Det er vanlig å føle seg ydmyket eller skamme seg. Du kan også føle deg rasende, hevngjerrig, syk eller bedrøvet. Naturligvis kan du finne deg selv i å prøve å unngå denne nødene ved å nekte eller prøve å blokkere det som skjedde.

Selv om det kan virke enkelt og trygt å gjemme seg for smertefulle eller opprørende følelser, kan det gjøre det vanskeligere å regulere dem å unngå eller maskere følelsene dine.

Å sette et navn til spesifikke følelser - sinne, anger, tristhet, tap - kan hjelpe deg å begynne å navigere dem mer effektivt.

Å gjenkjenne nøyaktig hva du har å gjøre med kan gjøre det lettere og mindre skremmende å sitte med disse følelsene og sakte øke bevisstheten om dem. Større emosjonell bevissthet kan i sin tur hjelpe deg med å identifisere strategier for å takle disse følelsene mer produktivt.

Henvend deg til andre for støtte

Å åpne for svik er ikke alltid lett. Du vil kanskje ikke snakke om barndomstraumer eller partneren din. I tillegg, når noen har forrådt tilliten din, kan det være vanskelig å stole på noen i det hele tatt.

Likevel trenger folk følelsesmessig støtte, spesielt i stressende tider. Det kan hende at dine kjære ikke trenger å vite nøyaktig hva som skjedde, men de kan fremdeles tilby følgesvenn når du ikke vil være alene og distraksjon når du ikke kan komme deg vekk fra tankene dine.

Det er helt OK å fortelle vennene dine høflig når du ønsker veiledning og når du bare ønsker å dele følelser uten noen velmenende råd.

Det kan være lurt å gå nøye når du diskuterer en partners juks med felles venner. Sladder kan gjøre en vanskelig situasjon enda mer smertefull, så det kan være lurt å lagre grundige detaljer for dine mest pålitelige kjære.

Fokuser på det du trenger

Etter at en partner jukser, trenger folk flest tid til å bestemme seg for om de vil avslutte forholdet eller prøve å reparere skaden. Dette er ikke noe du bør føle deg presset til å bestemme med en gang. En forholdsterapeut kan tilby støtte og veiledning når du vurderer om du mener det er mulig å gjenoppbygge tillit.

Når du begynner å komme deg fra det opprinnelige sjokket av traumer, må du være ekstra oppmerksom på dine behov:

• I stedet for å ligge våken og sykle gjennom bekymringsfulle tanker, kan du prøve aromaterapi, et varmt bad eller beroligende musikk for å slappe av og forbedre søvnen din.
• I stedet for å hoppe over måltider når du føler deg kvalm eller ikke har appetitt, kan du snakke på energiforsterkende matvarer og holde deg hydrert.
• Favorittfilmer og kjente TV-serier kan roe og trøste deg, men prøv å blande inn noen andre hobbyer også. Yoga, turgåing, lesing eller hagearbeid gir alle humørsvingende fordeler.

Hvordan terapi kan hjelpe

Traumer kan være vanskelig å konfrontere alene. Profesjonell støtte kan utgjøre en stor forskjell i helbredelsesprosessen. I terapi kan du begynne å erkjenne og arbeide gjennom et svik før det forårsaker langvarig nød.

Terapeuter som er opplært til å jobbe med overlevende etter overgrep og forsømmelse, kan også hjelpe til med å pakke ut langvarige effekter av barndomstraumer. Hvis du for eksempel har tilknytningsproblemer, kan en terapeut hjelpe deg med å identifisere bakenforliggende årsaker til usikkert tilknytning og utforske strategier for å bygge mer sikre relasjoner.

De fleste psykiske helseeksperter anbefaler noen form for pareterapi når de prøver å helbrede et forhold etter utroskap.

Det er imidlertid også viktig å jobbe med en terapeut alene for å:

• undersøke eventuelle følelser av selvskyld
• jobbe for å gjenoppbygge selvtilliten
• lære sunne strategier for å takle vanskelige følelser

Bunnlinjen

Når noen du er glad i og stoler på, gjør noe for å knuse grunnlaget for forholdet ditt, kan det resulterende traumet være alvorlig.

Du kan helbrede, skjønt, og du kan til og med komme sterkere tilbake når du gjenoppbygger selvfølelsen din og får verktøy for å utvikle sunne forhold. Klar til å ta de første trinnene? En terapeut kan tilby veiledning underveis.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.