Er det den beste tiden på dagen å meditere?

Kan tiden på dagen du mediterer gjøre en forskjell i resultatene du får fra øvelsen din? Selv om timene før soloppgang regnes som de viktigste for meditasjon, sier de fleste eksperter at når som helst du kan meditere er en god tid.

Det er fornuftig, spesielt når du vurderer listen over fordeler som følger med utskjæring litt tid hver dag for å gjenopprette roen og indre fred.

I følge Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse, er det forskning som tyder på at meditasjonspraksisen kan redusere:

• angst
• depresjon
• blodtrykk
• søvnløshet
• symptomer på irritabel tarmsyndrom

Er det den beste tiden på dagen å meditere?

Monique Derfuss, en gong-utøver og KRI-sertifisert Kundalini Yoga-instruktør, sier yogier refererer til det ideelle tidspunktet for å øve yoga og meditasjon som "ambrosiale timer", som er de 2 1/2 timene før soloppgang når solen er på 60 -graders vinkel mot jorden.

Årsaken til denne betegnelsen? Derfuss sier at energien er mest støttende for åndelig arbeid, og det er en unik stillhet.

Selv om denne rutinen er en del av mange menneskers liv, erkjenner Derfuss at det ikke er for alle. "Med en travel livsstil er det når som helst du kan meditere en god tid," sa hun.

"Det er en fin måte å starte og avslutte dagen på og en utmerket pause om dagen, og på så lite som 3 minutter kan du begynne å oppleve fordeler," sa Derfuss.

Erin Doppelt, en meditasjonsekspert, sier mens hun bodde i India, mange av guruene hun studerte med, også oppmuntret til en meditasjonsøvelse om morgenen - rundt kl. 03 til 06 "Disse regnes som de" magiske timene "der tiden sitter stille, og du kan koble seg til energien i universet uavbrutt, ”sa Doppelt.

Mens hun foreslår å prøve den tiden hvis det høres interessant ut for deg, påpeker hun også at dagens tolkning er å meditere basert på din naturlige døgnrytme. "For noen mennesker betyr dette å meditere det første om morgenen når kroppen våkner, eller rundt klokka 14 til 15, som er perioden for å kurve en naturlig energifall," sa hun.

Vanligvis oppfordrer Doppelt sine klienter til å meditere det første om morgenen for å bringe den rolige energien og tilknytningen gjennom dagen.

Er det bedre å meditere før eller etter trening?

Å kombinere en jevn praksis med meditasjon med regelmessig trening er en utmerket måte å øke din generelle fysiske, emosjonelle og mentale helse. Når det er sagt, er det nøkkelen til å maksimere fordelene å sørge for at de to utfyller hverandre.

Ideelt sett sier Derfuss at meditasjon er best etter yoga og pustearbeid, siden disse øvelsene balanserer nervesystemet og stimulerer din subtile energi. Imidlertid, hvis yoga eller pustearbeid ikke er noe du gjør, så anbefaler hun å trene etter trening. "Du vil ha frigjort stress, og tankene dine blir mindre distrahert," sa Derfuss.

I tillegg sier Doppelt at når vi tømmer musklene våre, kan vi lettere sitte stille og gå inn i en fredelig meditasjon.

"Når jeg deler meditasjon på retrett eller i selskaper, tilbyr jeg noen" arbeidsvennlige "øvelser for å få kroppen varm og forberedt på meditasjon, spesielt siden jeg underviser i aktiv meditasjon, som er rettet mot noen med ADD, angst, depresjon, og tvangsmessige tankemønstre, ”forklarte Doppelt.

Meditasjon etter trening kan støtte tankene dine når du går dypere inn i øvelsen.

Tips for å meditere bedre

Når du lærer en ny ferdighet, for eksempel meditasjon, er det viktig å ha et solid fundament. Å forstå hvordan man skal meditere er like viktig som å vite hvorfor selve øvelsen er så gunstig.

For å komme godt i gang, er det noen tips som hjelper deg å meditere bedre:

• Utpeke et fredelig rom. Å øve på meditasjon i et stille rom er ideelt, spesielt hvis du er nybegynner. Når du har angitt et fredelig sted, må du sørge for å slå av telefonen, datamaskinen eller andre elektroniske enheter som sender varsler.
• Sjekk inn med din holdning. Mens det ikke er noen harde og raske regler for meditasjon, sier Derfuss at riktig holdning er viktig. "Enten du sitter på kanten av sengen, eller stolen med føttene plantet godt på bakken, eller du investerer i en meditasjonspute, setter deg rett opp slik at energien lett kan bevege seg oppover ryggraden," sa hun.
• Ta det sakte og stødig. Meditasjon er noe du blir bedre med tiden. Mens du lærer deg øvelsen, kan du oppleve angst og rastløshet. Over tid vil du lære å håndtere disse følelsene slik at tankene dine ikke blir fanget i dem. Det viktigste er å være tålmodig, starte sakte og legge til tid når du føler deg mer komfortabel med øvelsen.
• Meditere samme tid hver dag. For å gjøre meditasjon til en vane, skjær ut plass i timeplanen din samme tid hver dag og forplikt deg til å følge gjennom.
• Gå og meditere. Når du utvikler deg, bør du vurdere å kombinere en tur med meditasjon. Start med en 15-minutters spasertur. Fokuser på pusten din, bevegelsen på føttene og lydene rundt deg. Når du merker tankene dine vandrer, velg en av de følelsene du vil fokusere på igjen. Dette vil hjelpe deg til å føle deg sentrert igjen.
• Prøv en meditasjonsapp. Enten du er nybegynner av meditasjon eller har praktisert i årevis, kan det å følge en meditasjonsapp hjelpe deg med å utvikle en vane eller flytte praksis til et dypere nivå. Noen apper koster penger, men flere er gratis. Gjør en prøvekjøring før du forplikter deg til en app.

Hvordan komme i gang

Ressurser for guidet meditasjon

Hvis du er klar til å starte meditasjonsreisen, men ikke er sikker på hvordan eller hvor du skal begynne, kan du vurdere å prøve en av de mange meditasjonsappene eller YouTube-videoene som er tilgjengelige online. Her er noen å vurdere:

Meditasjonsapper

• Headspace
• Mindfulness-appen
• Rolig
• Buddhify
• Omvana

Meditasjonsvideoer på YouTube

• De ærlige gutta
• Setet
• Sommerenga
• Overgivelsesmeditasjon: Å gi slipp

Bunnlinjen

Å ta tid på dagen til å meditere er noe alle kan gjøre for å gjenopprette roen og forbedre mental og emosjonell helse. Tiden du velger å bruke på praksis vil avhenge av din livsstil og evne til å forplikte deg til en bestemt tidsblokk i løpet av dagen.

Mens noen sier at det er et ideelt tidspunkt å meditere, er det viktigste å huske å utvikle en tidsplan som passer for deg.