Opp sent studerer, eller en ny forelder? Noen ganger kaller livet, og vi får ikke nok søvn. Men fem timers søvn ut av en 24-timers dag er ikke nok, spesielt på lang sikt.
I følge en studie fra 2018 på mer enn 10 000 mennesker, avtar kroppens evne til å fungere hvis søvn ikke er i området fra sju til åtte timer. Forskere fant verbale ferdigheter, resonneringsevner og generell evne til å tenke ikke var i full kapasitet.
Syv til åtte timers søvn per natt er nødvendig for å yte ditt beste på:
- kommunisere
- planlegger
- beslutningstaking
Hva er den anbefalte mengden søvn?
Mange av oss får ikke nok søvn. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får ikke mer enn en tredjedel av amerikanske voksne nok søvn med jevne mellomrom.
National Sleep Foundation har anbefalt søvnvarighet for friske mennesker uten søvnproblemer:
- Nyfødte: 14 til 17 timer
- Spedbarn: 12 til 15 timer
- Småbarn: 11 til 14 timer
- Førskolebarn: 10 til 13 timer
- Barn i skolealderen: 9 til 11 timer
- Tenåringer: 8 til 10 timer
- Unge voksne: 7 til 9 timer
- Voksne: 7 til 9 timer
- Eldre voksne: 7 til 8 timer
Hva er symptomene på for lite søvn?
De umiddelbare symptomene på søvnmangel inkluderer:
- overdreven søvnighet
- gjesper
- Mangel på konsentrasjon
- irritabilitet
- utmattelse på dagtid
- glemsomhet
- angst
Symptomene forverres jo lenger du går uten søvn. Du kan til og med oppleve hallusinasjoner.
Helserisiko fra søvnmangel
Det er en rekke helserisiko forbundet med søvnmangel, inkludert:
- Hjerneprestasjoner som ligner på aldring. En studie fra 2018 så på alvorlig søvnmangel (ikke mer enn fire timer i natt). Forskere fant at det resulterte i en nedgang i tenkeevne som tilsvarer å legge til nesten åtte år.
- Risiko for diabetes. En studie fra 2005 fant at det å sove for lite (seks timer eller mindre) er forbundet med økt risiko for diabetes. Å sove for mye (ni timer eller mer) var også forbundet med denne økte risikoen.
- Tidlig død. En gjennomgang og metaanalyse fra 2010 fant at det å sove for lite om natten øker risikoen for tidlig død.
- Fare for hjerneslag eller hjertesykdom. En gjennomgang av 15 studier i 2011 viste at personer som sover færre enn syv timer per natt, har en langt større risiko for hjerneslag eller hjertesykdom enn personer som sover syv til åtte timer per natt.
Hvorfor får vi ikke nok søvn?
I følge American Academy of Sleep Medicine er mangel på søvn ofte forårsaket av:
- Underliggende helsemessige forhold. En pågående søvnforstyrrelse eller annen tilstand kan forstyrre søvnen.
- Atferdsmessig indusert utilstrekkelig søvnsyndrom (ISS). Dette er det medisinske begrepet for å velge å utsette søvn for å delta i en annen aktivitet, som å se på TV.
- Ansettelsesforpliktelser. Lange eller uregelmessige timer kan påvirke søvnplanen din. Noen mennesker kan utvikle skiftarbeid søvnforstyrrelse.
- Personlige forpliktelser. Eksempler inkluderer å bringe en ny baby hjem eller gi omsorg for en voksen.
Ta bort
Søvn er avgjørende for god helse. Hvis du ikke får nok søvn, kan det føre til redusert hjerneytelse og på lang sikt større risiko for helsemessige forhold. Disse inkluderer hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.
Målet er å få syv til åtte timers søvn hver natt. For å hjelpe deg med å sove godt, bruk god søvnhygiene.
.jpg)
