Gong-bad for avslapping, meditasjon og stressreduksjon

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Når det gjelder rutiner for egenomsorg, er det ofte bad som topper listen. Senking i et varmt, dampende badekar er en populær måte å slappe av etter en lang dag.

Gong-bad har lignende potensial - det er ikke behov for vann. Ved hjelp av lyd tilbyr de stressavlastende fordeler som de som et vanlig bad.

Les videre for å lære mer om hva gongbad er, fordelene deres og hvordan du finner et.

Hva er gongbad?

Gong-bad er en type inaktiv meditasjon, der du "bader" i de helbredende vibrasjonene av lyd.

Bruk av lyd som en form for helbredelse dateres tilbake til gamle kulturer. Opptegnelser om bruk av gonger har dukket opp fra den gamle egyptiske, greske og romerske tiden.

“Gongs har blitt brukt som sjamaniske helbredelsesverktøy, feiringsinstrumenter og en kommunikasjonsmetode i tusenvis av år. Bevis antyder at produksjon av gong var kjent så tidlig som 4000 f.Kr. og eldgamle alkymikilder setter gongen så langt tilbake som 16 000 f.Kr., sier lydhelbredende utøver Britta Hochkeppel.

Et gongbad, eller gongmeditasjon, er en form for lydhelbredelse designet for å tilby:

• avslapning
• emosjonell frigjøring
• smertelindring

Gong bad økter foregår enten individuelt eller i gruppe og varer vanligvis mellom 45 minutter og 2 timer.

Under et gongbad legger deltakerne seg vanligvis og blir komfortable med tepper og puter. En tilrettelegger treffer deretter gongen, et skiveformet slaginstrument, ved hjelp av en hammer.

Deltakerne er invitert til å passivt suge opp fordelene med lyden.

"Det blir referert til som et" bad "på grunn av at deltakerne er nedsenket i vibrasjonene til disse instrumentene under en økt," sier Hochkeppel.

Øktene kan foregå personlig med live musikk, over video eller ved å lytte til innspillinger av gong-lyd.

Hva er fordelene med gongbad?

Gong-bad, som alle typer lydterapi, lar hjernen din slappe av i en alfa-dominerende eller theta-dominerende hjernebølgetilstand.

“I denne tilstanden har hjernen din tid til å laste ned det som har skjedd i din tid. [Det] lar deg behandle tanker og følelser, sier lydterapeut Farzana Ali. "Resultatet er at du vil føle deg roligere, lykkeligere og mindre engstelig etter en økt."

En studie fra 2017 fant at musikkterapi kan redusere symptomer på depresjon og fremme det generelle humøret. En studie fra 2013 knyttet musikk til helsemessige fordeler, inkludert immunfunksjon og stressreduksjon.

Lydbad kan hjelpe med:

• understreke
• utmattelse
• depresjon

I en 2017 studie utført på sangskålmeditasjon bemerket deltakerne reduksjon i spenning, sinne og tretthet, muligens på grunn av undertrykkelse av kamp-eller-fly-responsen.

I en 2015-studie spesielt utført på gongbad rapporterte deltakerne at de fant lydvibrasjonene helbredende eller avslappende.

I følge Ali kan gongs også brukes til å stimulere en endret bevissthetstilstand, eller ASC. Denne formen for dyp avslapning kan føles som en transe-lignende tilstand.

"Noen finner det å være i ASC kan øke kreativiteten, velværefølelsen eller til og med bare behandlingen av traumer," sier Ali.

I følge Hochkeppel kan gongbad også være nyttige for å løse emosjonell og fysisk dissonans.

“Gong-bad tilbyr en psykoakustisk inngangsport til økt tilstand av bevissthet og bevissthet. Det er et fantastisk helbredelsesverktøy fordi frekvensene overgår den intellektuelle delen av hjernen og reiser til kjernen i det cellulære systemet der helbredende egenskaper absorberes fullt ut, sier Hochkeppel.

Gongbad og lydbad: Hva er forskjellen?

Uttrykkene "gongbad" og "lydbad" kan brukes om hverandre. Hovedforskjellen mellom disse to typene lydhelbredende opplevelse er lydtypen og instrumentet.

"Både et gongbad og et lydbad bruker lyd for å indusere en tilstand av ro og dyp avslapning, men et lydbad kan bruke krystallsangskåler, himalaya-sangskåler og andre instrumenter," sier Ali.

Derimot er det bare gong som brukes under gongbad.

Er det noen forholdsregler du bør ta?

Å delta i gongbad anses generelt som trygt for folk flest, uavhengig av alder eller treningsnivå.

Imidlertid kan de ikke anbefales under graviditet eller for personer diagnostisert med epilepsi, kramper eller noen psykiske helsemessige forhold. Denne opplevelsen kan forårsake ubehag hos personer med høreapparater eller nedsatt hørsel.

Ta kontakt med helsepersonell for å sikre at gongbad er et trygt alternativ for deg.

Advarsel

Personer som er gravide, opplever epilepsi eller kramper, eller har en diagnostisert mental helsetilstand, bør sjekke med primærhelsetjenesten før de deltar i gongbad. Gong-bad kan forårsake ubehag hos personer med høreapparat eller nedsatt hørsel.

Hvordan finne et gongbad

Når de holdes personlig, foregår gongbad vanligvis på:

• yogastudioer
• meditasjonssentre
• helse-spa

Det er også live-arrangementer på videoplattformer som Zoom. Du kan ofte finne utøvere som tilbyr denne typen tjenester også på Instagram.

Hvis du vil øve hjemme, er det en rekke apper som tilbyr gongbad.

Alternativer for digital gongbad

Apper

• Tredje øre
• Gong Bath
• Vann og Gong

Streaming av musikk og video

• Gong-badevideoer på YouTube
• Sound Bath-spilleliste på Spotify

Gong- og lydbadutøvere på Instagram

• Sound Bath World
• Gabrielle Woodson
• Rachel Smithbone
• Jessyca Eve
• Charlie Briggs Therapy

Hvordan lage et gongbad hjemme

Det er enkelt å lage et beroligende, avslappende gongbad hjemme.

Sett stemningen

Sett først opp et beroligende rom og avslappende atmosfære. Velg et rom der du ikke blir forstyrret, og lukk vinduer og dører.

Lag et mørkt eller lite belyst miljø ved å lukke gardiner, skru ned lysene eller tenne lys. Vurder å brenne litt avslappende røkelse eller slå på en essensiell oljediffusor.

Bli komfortabel

Du vil kanskje ligge på en yogamatte på gulvet eller på sengen eller sofaen. Prøv å legge en pute under hodet for komfort eller under knærne for støtte for korsryggen.

En øyepute kan skape ekstra mørke og bidra til å øke følelsen av avslapning. Hvis du ikke har en, bør du vurdere å plassere et skjerf over øynene.

Velg komfortable klær som leggings, loungewear eller til og med pyjamas. Sørg for at du er varm og koselig ved å bruke sokker eller en myk genser.

Velg opptak eller live gong-økt du vil stille inn, og sett opp hodetelefonene eller høyttalerne dine slik at du kan lytte til lyden.

Ro tankene

Når du har oppsettet, legger du deg under et teppe og lukker øynene. Å starte med en pusteøvelse kan berolige tankene dine, jorde kroppen din og hjelpe deg med å få optimale fordeler.

For eksempel kan du prøve alternativ pust av nesebor eller det samme pustemønsteret.

Etterpå slipper du kontrollert pust og bare slapper av i lyden.

Handle gong bademateriell online

Du trenger faktisk ikke noe av elementene nedenfor for gongbadet ditt. Imidlertid kan de bidra til å gjøre opplevelsen mer oppslukende og luksuriøs.

• teppe
• styrke
• Joga matte
• øyepute
• eterisk oljediffusor
• ikke-giftig røkelse
• ikke-giftige lys

Ta den tiden du trenger

Når lyden tar slutt, begynner du å bevege hendene og føttene veldig sakte. Ta deg tid til å strekke på den måten som føles bra for deg.

Når du føler deg klar til å gjøre det, rull på høyre side et øyeblikk og hvil i fosterstilling før du setter deg opp.

Drikk et glass vann og nærme deg neste del av dagen med treghet og letthet. Hvis du fullfører et lydbad før du legger deg, kan du gå i dvale med en gang.

Ta bort

Enten du er hjemme eller på et arrangement, alene eller en del av en gruppe, er et gongbad en utmerket måte å slappe av, lade opp og tilbakestille.

Du kan innlemme gongbad i den ukentlige eller månedlige egenomsorgsrutinen.

Elizabeth Bennett er en britisk journalist som dekker skjønnhet, helse og velvære. Arbeidene hennes har dukket opp i ELLE, Refinery 29, Marie Claire og Women's Health. Du kan finne henne på Facebook, Pinterest, Twitter, og LinkedIn.