Grapefrukt dietten: Fungerer det for vekttap?

Grapefrukt dietten var blant de første kjepphest dietter som ble introdusert for publikum.

Grapefruktdietten, populært som “Hollywood-dietten”, innebærer å spise grapefrukt eller drikke juice til hvert måltid.

Tilhengere av dietten hevder at grapefrukt kan bidra til å forbrenne fett, noe som raskt kan føre til vekttap på så få som 12 dager. Men det er begrenset forskning som støtter disse påstandene.

Denne artikkelen utforsker forskningen bak grapefrukt dietten og om et grapefrukt diett er effektivt og trygt for vekttap.

Hva er grapefrukt dietten?

I motsetning til enkeltmatdieter som kålsuppedietten, består grapefruktdietten av mer enn bare grapefrukt.

Dietten krever en proteinrik måltidsplan som inneholder grapefrukt eller grapefruktjuice ved hvert måltid.

Grapefruktdietten lover raskt og raskt vekttap på grunn av påstander om at grapefrukt har fettforbrenningsenzymer.

Tilhengere av dietten tror du kan miste så mye som 10 pund på 12 dager.

Til tross for anekdotiske bevis, er det ingen undersøkelser som støtter påstander om dette fettforbrennende enzymet.

Sammendrag

Grapefruktdietten inkorporerer grapefrukt i hvert måltid og lover raskt vekttap på grunn av fettforbrenningsenzymer som finnes i grapefrukt. Imidlertid er det ingen undersøkelser som støtter denne påstanden.

Hvordan følge grapefrukt dietten

Det er flere versjoner av retningslinjer for dietten, men mange kilder hevder at den skal vare 2 eller 3 uker.

Hver versjon inneholder lite karbohydrater og kalorier og høy protein.

I noen versjoner krever dietten ikke mer enn 800 kalorier per dag.

Generelt kan folk som følger grapefruktdietten tilberede maten slik de vil, inkludert krydder, salatdressinger eller smør.

Eksempler på måltider inkluderer:

• Frokost: to kokte egg, to skiver bacon og 1/2 grapefrukt eller 8 gram grapefruktjuice
• Lunsj: salat med dressing, alt kjøtt i hvilken som helst mengde og 1/2 grapefrukt eller 8 gram grapefruktjuice
• Middag: hvilken som helst slags kjøtt tilberedt på noen måte, salat eller røde og grønne grønnsaker, kaffe eller te og 1/2 grapefrukt eller 8 gram grapefruktjuice
• Sengetid: 8 gram skummet melk

Sammendrag

Flere versjoner av grapefruktdietten eksisterer, men hver versjon inneholder mye protein og lite karbohydrater og kalorier. Noen versjoner begrenser deg til bare 800 kalorier per dag.

fordeler

Å innlemme kalorifattige, svært næringsrike matvarer som grapefrukt i kostholdet ditt er et smart og sunt valg - ikke bare for vekttap, hvis det er ditt mål, men for din generelle helse.

En enkelt grapefrukt inneholder over 60% av det anbefalte daglige inntaket av vitamin C.

Vitamin C har antioksidantegenskaper som er kjent for å beskytte og styrke immunforsvaret ditt.

I tillegg til å beskytte immunforsvaret ditt, viser forskning at grapefruktforbruk er forbundet med høyere inntak av magnesium, kalium, kostfiber og forbedret diettkvalitet.

Fiber og antioksidantrike frukter som grapefrukt kan bidra til å beskytte mot hjertesykdom og hjerneslag.

Grapefruktens fiberrike innhold kan også hjelpe deg til å føle deg mettere og spise færre kalorier i løpet av dagen, noe som kan hjelpe med vekttap.

Selv om grapefrukt lenge har vært assosiert med vekttap, er det behov for mer forskning for å støtte denne påstanden.

Siden det ikke finnes noen klart etablerte retningslinjer for grapefruktdietten, er det umulig å evaluere fordelene med denne dietten.

Sammendrag

Grapefrukt inneholder lite kalorier og er veldig næringsrik. Når det er sagt, er det behov for mer forskning for å støtte påstander om at de kan hjelpe med vekttap.

Ulemper

Selv om grapefrukt er et lite næringsrikt alternativ med mange helsemessige fordeler, er dette dietten problematisk av andre grunner.

Det er ingen bevis for magiske fettforbrenningsenzymer assosiert med grapefrukt.

Raskt, midlertidig vekttap assosiert med grapefrukt dietten skyldes sannsynligvis lavt kaloriinnhold og lite karbohydratinntak. Dette vil resultere i raskt, midlertidig vekttap selv uten grapefrukt.

Selv om kalorier med lavt kaloriinnhold kan føre til innledende vekttap, er de sjelden vellykkede for de som søker langsiktige resultater.

Det er helsemessige ulemper også.

Diett med lavt kaloriinnhold kan svekke beinene dine, redusere stoffskiftet og forårsake tretthet, muskeltap og næringsdefekter.

Et annet negativt aspekt av diettplanen er begrensningene.

Tolv dager på en slik begrenset plan kan være mulig, men å spise den samme maten og så få kalorier hver dag kan føre til at noen til slutt forlater planen.

Grapefrukt dietten er også tvetydig. Med flere versjoner kan det føre til forvirring blant følgere.

I tillegg er de fleste salatdressinger og kjøtt du kan spise på grapefruktdietten - spesielt det daglige morgenbaconet - høyt i mettet fett og kolesterol.

Sammendrag

Diett med lavt kaloriinnhold som grapefruktdietten kan føre til innledende vekttap, men de har sin andel av helsemessige ulemper. Det restriktive kostholdet er også uholdbart, begrensende og forvirrende.

Er grapefruktdietten effektivt for vekttap?

Selv om påstander om noe magisk fettforbrenningsenzym hos grapefrukt ikke støttes av forskning, har studier funnet at grapefrukt er positivt assosiert med vekttap.

En studie fant at deltakere som spiste grapefrukt daglig med måltider, opplevde redusert midjestørrelse.

En studie fra 2014 fant at kroppsvekt, midjeomkrets og kroppsmasseindeks (BMI) var lavere blant kvinnelige grapefruktforbrukere sammenlignet med ikke-forbrukere.

Mer aktuell forskning er nødvendig for å bestemme sammenhengen mellom grapefruktforbruk og vekttap.

Selv om raskt og midlertidig vekttap er mulig på grapefruktdietten, skyldes det sannsynligvis at du bruker mindre enn 1000 kalorier om dagen.

Løfter om å miste 10 kilo på 12 dager er urealistisk og uholdbart.

Du kan i utgangspunktet gå ned i vekt på denne dietten. Men studier viser at diett med lite kalori sjelden holder vekten av for godt.

Sammendrag

Studier har funnet at grapefrukt kan hjelpe med vekttap, men vekttap på grapefrukt dietten kan skyldes inntak av færre kalorier.

Mer aktuell forskning er nødvendig for å bestemme sammenhengen mellom grapefrukt og vekttap.

Er det trygt?

Grapefruktjuice og fersk grapefrukt kan være en del av et balansert, sunt kosthold.

Men grapefrukt kan også forstyrre visse medisiner, inkludert:

• noen statinmedisiner som senker kolesterolet, for eksempel Zocor (simvastatin) og Lipitor (atorvastatin)
• noen legemidler som senker blodtrykket, slik som Procardia og Adalat CC (begge nifedipin)
• noen organtransplantasjonsavstøtende medisiner, som Sandimmune og Neoral (begge cyklosporin)
• noen angstdempende medisiner, for eksempel buspiron
• noen kortikosteroider som behandler Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt, slik som Entocort EC og Uceris (begge budesonid)
• noen legemidler som behandler unormal hjerterytme, som Pacerone og Nexterone (begge amiodaron)
• noen antihistaminer, som Allegra (fexofenadin)

Grapefruktjuice har en tendens til å forstyrre virkningen av disse stoffene fordi den inneholder en klasse kjemikalier som kalles furanokumariner.

Studier viser at furanokumariner kan øke blodnivået på over 85 medisiner.

Ved å bremse ned hvordan kroppen din normalt bryter ned medisiner i tarmen og leveren, kan grapefrukt øke bivirkningene av disse stoffene, og øke risikoen for komplikasjoner.

For andre medikamenter, for eksempel antihistaminer, kan grapefrukt ha motsatt effekt, noe som reduserer stoffets effektivitet.

Spør legen din eller apoteket om du kan ha fersk grapefrukt eller grapefruktjuice mens du tar disse og andre medisiner.

Sammendrag

Grapefrukt kan være en del av et sunt kosthold, men det kan også forstyrre visse medisiner. Spør legen din før du bruker grapefrukt når du tar medisiner.

Bunnlinjen

Utenom et par små studier, er det ingen bevis som tyder på at det finnes noen magisk kraft i grapefrukt, bortsett fra at det er lite kaloriinnhold, svært næringsrik sitrusfrukt.

Selv om denne dietten kan hjelpe deg med å slippe kilo raskt, vil vekten sannsynligvis komme tilbake så fort den gikk.

Det er en rask løsning uten noe reelt potensial for langsiktig bærekraft.

Velavrundede dietter inneholder en rekke sunne matvarer og frukt.

I stedet for å fokusere bare på grapefrukt, må du sikte på de anbefalte 2 til 2,5 koppene frukt per dag.

Grapefrukt kan være en del av disse porsjonene - men du trenger ikke å konsumere dem ved hvert måltid.