Alternativer for hvert måltid på dagen, inkludert dessert.
Mettet fett er overalt. Fra potetgull og pakkede informasjonskapsler til fett biff, smult og fløte ser det ut til at du ikke kan komme deg gjennom matbutikken eller skanne en meny uten å komme over en vare lastet med denne typen fett.
Mens all mat i moderasjon er en realistisk tilnærming for de fleste av oss, må mennesker som lever med visse helsemessige forhold være årvåkne når det gjelder inntak av mettet fett.
Ifølge Roy L. Swank, MD, skaperen av Swank MS-dietten, kan det å spise en diett med lite mettet fett - ikke overstige 15 gram per dag - bidra til å håndtere symptomene på multippel sklerose (MS). I tillegg til å begrense mettet fett, legger Swank-metoden vekt på fullkorn, frukt, grønnsaker og veldig magre proteiner.
Her er syv Swank-vennlige oppskrifter du kan prøve.
1. Enkel vintervarmer frokostgrøt
Kalde morgener krever et varmt oppvekstmåltid for å gi deg næring til dagen. Denne grøtoppskriften fra Kylie på MS Diet Recipes er fylt med fersk frukt, chiafrø, skiver mandler og helt naturlig grøt.
Lag denne oppskriften!
2. Sjømatstuing
Siden Swank dietten gir hvit fisk grønt lys, er denne oppskriften på sjømatgryte fra MS Diet Recipes et perfekt tillegg til middagsmenyen. Fast hvitfiskfilet, blåskjell, muslinger, reker, kamskjell og blekksprut kombineres med ekstra jomfruolivenolje, tomater, hvitløk og løk for å gi denne hjertelige gryteretten sin deilige smak.
Lag denne oppskriften!
3. Kylling Shawarma
Hvis du ønsker å forbedre matlagingsspillet ditt, er denne oppskriften fra Slender Kitchen akkurat for deg. Kylling shawarma er en mat fra Midtøsten som kombinerer kylling, sitronsaft, spisskummen, paprika, hvitløk, gurkemeie, kanel og mer.
Ingrediensene er det som gjør dette måltidet deilig, men det at du kan lage det i en tregkokere, trykkoker eller på grillen er det som gjør denne oppskriften til en favoritt for fansen. I tillegg anbefaler folkene på Swank Diet Followers Friendly Recipes dette måltidet, så lenge du lager det med utbenet, skinnfritt kyllingbryst.
Lag denne oppskriften!
4. Instant Pot Salsa Chicken
Taco, burritos og salat vil elske å bli toppet med denne salsa kyllingoppskriften fra Simply Happy Foodie. Ingredienslisten er enkel: utbenet kinnebryst uten skinn, hvitløkspulver, tacokrydder, oregano, salsa og salt og pepper. Og hvis du er ny i Instant Pots, sier gruppen Swank Diet Followers Friendly Recipes at dette er en god oppskrift til å begynne med.
Lag denne oppskriften!
5. Hummus og grillet grønnsakspizza
De fleste pizzaer er fylt med mettet fett, men ikke denne fra Budget Byte $. Faktisk sier Swank MS Diet and Lifestyle Public Page at denne oppskriften er en sunn og deilig vri på vår favorittpizzakake.
Lag denne oppskriften!
6. Spinatsalat med lønn soyakylling
Den søte smaken av lønnesirup kombinert med soyasaus er det som gjør kyllingen til denne oppskriften fra Low Fat For Life pop. Men det er salatdressingen laget av avokadoolje, hvitløk, olivenolje, eplecidereddik, honning og sennep som virkelig gir dette måltidet sin appell.
Lag denne oppskriften!
7. Swank-vennlig Tootsie Rolls
Si at det ikke er slik ... en sunn oppskrift på sjokolade som også er svankvennlig? Moderatorene på The Swank MS Diet and Lifestyle Public Page gir denne oppskriften fra Eat Plant Based en tommel opp. Og med bare fem ingredienser og ingen baking nødvendig, er dette en søt godbit du bør prøve.
Lag denne oppskriften!
Alt svirret
Swank MS Diet & Lifestyle Pinterest-nettstedet er din one-stop shop for Swank Diet-oppskrifter. Gjør deg klar til å tilbringe timer med å lete på tavlene dine, fra detoxifying Slow Cooker Marokkansk Stew til Chocolate Vegan No-Bake Pie.
Sara Lindberg, BS, MEd, er frilans helse- og fitnessforfatter. Hun har en bachelorgrad i treningsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å lære folk om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg i kropp og kropp-forbindelse, med fokus på hvordan vårt mentale og emosjonelle velvære påvirker vår fysiske form og helse.
