Hvordan kan du vite om du er dehydrert?

Oversikt

Dehydrering skjer når du ikke får nok vann. Kroppen din er nesten 60 prosent vann. Du trenger vann for å puste, fordøye og alle grunnleggende kroppsfunksjoner.

Du kan raskt miste vann ved å svette for mye på en varm dag eller ved å trene mye. Kroppen din mister også vann gjennom for mye vannlating. Du kan bli dehydrert hvis du har feber, er oppkast eller har diaré.

Dehydrering kan være alvorlig. Heldigvis er det flere måter å fortelle om du er dehydrert. Du kan ha symptomer selv med litt vanntap. Å være dehydrert med til og med 1 eller 2 prosent kan forårsake tegn og symptomer. La oss se nærmere på indikatorene.

14 tegn og symptomer hos voksne

1. Hud

Huden din mister vann ved å svette når den er varm. Du mister også fuktighet gjennom huden i kjøligere vær fordi luften er tørrere. Sjekk huden din for tegn på dehydrering, for eksempel:

• ruhet eller flassing
• rødme eller rødme
• sprukket hud eller lepper
• kald eller klamete hud
• strammer eller krymper (mindre fyldig hud)

2. Pust

Munnen og tungen kan føles tørr eller klebrig når du er dehydrert. Du kan også ha dårlig ånde.

Kroppen din trenger rikelig med vann for å lage spytt eller spytte. Når du er dehydrert, har du mindre spytt. Dette får flere bakterier til å vokse i munnen. Å pusse tennene og drikke mye vann hjelper deg med å bli kvitt luktfremkallende bakterier.

3. Urin

Du kan kanskje fortelle om du er dehydrert ved å se på urinen. Mørk gul til gul urin betyr at du kan ha mild til alvorlig dehydrering. Du kan vanligvis fortelle at du har sunne fuktighetsnivåer hvis urinen din er veldig lys i fargen.

Du kan også tisse mindre enn normalt når du er dehydrert.

4. Forstoppelse

Dehydrering kan forårsake eller forverre forstoppelse. Du kan ha vanskelige eller færre avføringer hvis du ikke får nok vann. Avføringen kan se tørr ut eller som små klumper.

Vann er nødvendig for å fordøye mat og flytte avfall langs fordøyelseskanalen. Drikk rikelig med vann for å holde deg vanlig.

5. Tørst og sult

Tørst er et tegn på at kroppen din trenger mer vann. Du kan også føle deg mer sulten når du er dehydrert.

En medisinsk gjennomgang fant at voksne som var dehydrert ofte hadde høyere kroppsvekt. Mer forskning er nødvendig på sammenhengen mellom dehydrering og sult. Å få rikelig med vann kan bidra til å redusere matbehov. Voksne som veier mer, trenger også mer vann for å holde seg hydrert.

6. Blodtrykk

Cirka 55 prosent av blodet ditt er flytende. Vanntap kan senke blodvolumet og påvirke blodtrykket.

American Heart Association viser dehydrering som årsak til lavt blodtrykk. Drikkevann hjelper til med å balansere blodtrykket.

7. Tretthet

Medisinsk forskning viser at dehydrering kan få deg til å føle deg trøtt selv når du er uthvilt. Menn i en studie om dehydrering rapporterte at de følte tretthet, sløvhet og tretthet. Disse symptomene kan skyldes lavt blodtrykk forårsaket av dehydrering. Å være riktig hydrert hjelper til med å øke energinivået.

8. Hodepine

Du kan ha hodepine selv om du er litt dehydrert. En studie fant at kvinner som bare var 1,36 prosent dehydrert utløste hodepine.

Hodepine smerter kan være knyttet til lavt blodtrykk på grunn av vanntap. Drikkevann kan bidra til å øke blodtrykket og lette symptomene.

9. Kvalme

Dehydrering kan forårsake kvalme og svimmelhet. Kvalme kan føre til oppkast. Dette gjør at du mister enda mer vann og forverrer symptomene.

Kvalme kan også være knyttet til lavt blodtrykk forårsaket av dehydrering.

10. Besvimelse

Alvorlig dehydrering kan føre til besvimelse. Du kan føle deg lys eller svimmel når du står opp plutselig etter å ha sittet eller ligget. Disse symptomene kan oppstå når dehydrering senker blodvolumet og blodtrykket.

11. Hjerteeffekter

Dehydrering kan føre til et bankende hjerte. En rask hjerterytme og rask pusting kan være et tegn på alvorlig dehydrering.

Vanntap fører til lavere blodvolum. Dette gjør at hjertet jobber hardere for å flytte blod gjennom kroppen din. Å bli hydrert øker blodvolumet og returnerer pulsen til normal.

12. Hjernefunksjon

Hjernen din er mer enn 70 prosent vann. Forskning på menn i 20-årene fant at dehydrering bremser noen typer hjernefunksjon. Det kan påvirke årvåkenhet, konsentrasjon og hukommelse. Studiedeltakere gjorde flere feil på syns- og hukommelsestester da de ble dehydrert.

En annen studie viste at selv lett dehydrering kan forårsake kjørefeil. Dette inkluderer drift over baner og redusert reaksjonstid mens du bremser. Resultatene fant at kjøring mens dehydrert kan forverre kjøreferdighetene like mye som om du var på den lovlige alkoholgrensen (0,08 prosent i USA), eller hvis du kjørte mens du var søvnløs.

13. Smerter

Medisinsk forskning fant at dehydrering kan gjøre hjernen din mer følsom for smerte. Menn i studien viste mer smerteaktivitet i hjernen når de ble dehydrert enn når de fikk rikelig med vann å drikke.

14. Stemning

Studier på både menn og kvinner fant at dehydrering fikk enkeltpersoner til å føle seg engstelige, anspente eller deprimerte. Voksne rapporterte at humøret var lavere. Oppgaver virket vanskeligere når de ble dehydrert. Stemningsendringer, som forvirring eller irritabilitet, er tegn på alvorlig dehydrering.

Symptomer hos babyer og småbarn

Babyer og småbarn kan miste vann raskt på grunn av deres lille størrelse. Tegn babyen din kan være dehydrert inkluderer:

• en bleie som har vært tørr i tre timer eller lenger
• gråter uten tårer
• uvanlig søvnighet eller døsighet
• oppstyr
• tørr i munnen
• høy feber

Tester for dehydrering

Hudtest

Hudelastisiteten eller turgortesten kan hjelpe deg med å avgjøre om du er dehydrert. Slik utfører du testen:

1. Klem forsiktig huden på armen eller magen med to fingre slik at den får en "telt" -form.
2. La huden gå.
3. Sjekk for å se om huden springer tilbake til normal posisjon på ett til tre sekunder.
4. Hvis huden går sakte tilbake til normal, kan du bli dehydrert.

Neglekapillærpåfyllingstest

Når neglesengen klemmes, blekner eller bleker den. Dette skjer fordi blod tvinges ut. Normalt kommer blod tilbake på to sekunder eller mindre. Hvis du er dehydrert, kan det ta lengre tid før området går tilbake til en rosa nyanse. Slik utfører du testen:

1. Hold testhånden over hjertet ditt.
2. Trykk eller knip neglesengen til den blir hvit.
3. Slipp trykket.
4. Tell hvor mange sekunder det tar for fargen å komme tilbake til neglesengen din.

Dehydrering i svangerskapet

Å drikke rikelig med vann og væsker er en viktig del av en sunn graviditet. Under graviditet trenger du mer vann fordi blodvolumet er høyere.

Kvalme og oppkast i morgenkvalme kan forårsake eller forverre dehydrering. Lave nivåer av fostervann rundt babyen din kan skje av mange grunner. Å drikke mer vann kan hjelpe. I noen tilfeller kan dehydrering utløse tidlige sammentrekninger.

Tegn på dehydrering er lik uansett om du er gravid eller ikke. Hvis du er gravid, må du være sikker på at du drikker 8 til 12 glass vann hver dag.

Takeaway

I de fleste tilfeller kan du behandle dehydrering ved å drikke mer vann.

Kontakt legen din dersom du tror at dehydrering kan skyldes sykdom eller medisiner.

Få øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du har symptomer på alvorlig dehydrering. Disse inkluderer:

• magekramper
• besvimelse eller kramper
• lavt blodtrykk
• heteslag
• delirium eller hallusinasjoner