En god svetteøkt er ofte assosiert med intens trening som løping, sykling eller styrketrening, men du kan også varme opp ting mens du slapper av og forynger deg i en infrarød badstue.
Infrarøde badstuer er kjent for å lindre ømme muskler, forbedre søvn og generell avslapning, og er et topp valg for folk som ønsker en kjøligere måte å varme opp kroppen på.
Selv om de anses som trygge for de fleste, er det noen risikoer forbundet med bruk av infrarød badstue.
Dette er hva du trenger å vite før du kler deg ut og går inn for en rask økt.
Hva er en infrarød badstue?
Hvis du er fan av tørr varme, er det en god sjanse for at du har brukt tid på å bruke en tradisjonell badstue. Disse badstuene varmer opp luften rundt deg og opererer vanligvis ved en temperatur på 82,2 ° C til 93,3 ° C.
I følge North American Sauna Society bruker de fleste badstuene du ser i hjem og kommersielle omgivelser elektriske badstueovner.
Imidlertid er den infrarøde badstuen, som bruker elektromagnetisk stråling fra infrarøde lamper for å varme kroppen din direkte i stedet for å varme opp luften, stadig mer populær.
"Infrarøde badstuer varmer kroppens kroppstemperatur og bare varme opp til 66 ° C," sier Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, med Advanced Dermatology P.C.
Cook-Bolden sier at denne typen varme trenger dypere inn i kroppen og antas å påvirke og helbrede dypt vev og også avgifte ved å svette gjennom porene.
Negative bivirkninger ved bruk av infrarød badstue
De rapporterte fordelene ved å bruke en infrarød badstue, inkludert bedre søvn og avslapning, er imponerende. Avlastning fra ømme muskler topper angivelig listen.
Men akkurat som noe annet, med proffene kommer ulempene. Vær oppmerksom på disse potensielle bivirkningene og risikoen før du varmes opp.
Ifølge en systematisk gjennomgang fra 2018 inkluderer de negative tegnene og symptomene på bruk av badstuen:
- mild til moderat ubehag i varmen
- lavt blodtrykk (hypotensjon)
- svimmelhet
- forbigående smerter i beinet
- luftveisirritasjon
En liten 2013-studie fant at kontinuerlig badstueeksponering, som besto av 2 badstueøkter per uke i 3 måneder - hver i 15 minutter - viste nedsatt sædantall og motilitet.
Dr. Ashish Sharma, en brett-sertifisert internmedisinsk lege og sykehuslege ved Yuma Regional Medical Center, delte også innsikt om negative bivirkninger knyttet til bruk av badstue.
Dr. Sharma sier at tørr varme generert i en infrarød badstue kan føre til at du blir overopphetet, og hvis den brukes til en lengre økt, kan den også forårsake dehydrering og til og med heteslag eller heteslag.
Når skal man unngå infrarøde badstuer
Generelt sett er infrarøde badstuer ansett som trygge for de fleste.
Men hvis du bruker medisiner, har implantert medisinsk utstyr eller har en medisinsk tilstand - enten det er akutt eller kronisk - bør du være forsiktig.
Cook-Bolden sier at du bør snakke med helsepersonell før du støter på noen form for intens varmeeksponering.
Cook-Bolden sier at disse forholdene gjør folk mer utsatt for dehydrering og overoppheting:
- har lavt blodtrykk
- har nyresykdom
- tar medisiner som diuretika, andre blodtrykkssenkende medisiner eller medisiner som kan forårsake svimmelhet
Selv om det ikke er en uttømmende liste, kan forholdene som er oppført i dette avsnittet, garantere å unngå bruk av infrarød badstue eller få klarering fra helsepersonell.
- Nerve- og motorfunksjonsforhold. Hvis du har nevrologiske underskudd, sier Cook-Bolden at din evne til å føle og svare på intensiteten av varme kan sette deg i fare for varme eller brannskader.
- Graviditetshensyn. Hvis du er gravid, unngå å bruke badstuen med mindre du har fått tillatelse fra legen din.
- Aldershensyn. Hvis du har aldersbegrensninger, må du unngå å bruke badstue. Dette inkluderer eldre voksne som er mer utsatt for dehydrering og svimmelhet med tørr varme, noe som kan føre til fall. For barn, diskuter bruk av infrarød badstue med legen din før du prøver det.
- Svakt eller kompromittert immunsystem. Hvis du har et svekket immunforsvar, sier Cook-Bolden at du bør kontakte anlegget for å sikre at det er velstelt og at det har strenge rengjøringsprotokoller og prosedyrer på plass som oppfyller bransjestandarder. Etterpå snakk med helsepersonell for å få klarering til å bruke anlegget.
- Uhelbredte sår. Hvis du har åpne sår, eller hvis du kommer deg etter operasjonen, må du vente til disse områdene er leget. Snakk deretter med helsepersonell for å få tillatelse før du får infrarøde badstue-behandlinger.
- Hjertesykdommer. "Personer med hjerte- og karsykdommer, eller underliggende hjerterytmeforstyrrelser som atrieflimmer, bør snakke med legen sin før de bruker badstue," sier Sharma. Bruk av badstue kan øke hjertefrekvensen og forårsake arytmi.
Hvis risikoen oppveier fordelene, sier Sharma, husk at fordelene med badstuer hovedsakelig skyldes fysiologiske effekter av svetting og økt hjertefrekvens, akkurat som moderat trening.
"Hvis du ikke tåler badstuen eller ikke har en infrarød badstue tilgjengelig der du bor, kan du også få lignende - og enda mer - helsemessige fordeler ved å trene kardiovaskulær og styrketrening," legger han til.
Tips for bruk av infrarød badstue
Enten du bruker en infrarød badstue på helsestudio, spa eller hjemme, er det viktig å følge de generelle retningslinjene for sikker bruk. Her er noen tips for å komme i gang.
- Søk medisinsk godkjenning. Selv om det er bevis som støtter forestillingen om at infrarøde badstuebehandlinger kan være fordelaktige, sier Cook-Bolden at det er best å søke råd fra helsepersonell før du bruker badstuen. Dette gjelder spesielt hvis du har noen forhold som kan være kontraindisert.
- Unngå å drikke alkohol. Å drikke alkohol før bruk av badstuen kan føre til overoppheting og potensielt føre til dehydrering, heteslag og utmattelse. "På grunn av sin dehydrering, er det best å unngå alkoholforbruk på forhånd," sier Cook-Bolden.
- Drikk mye vann. Sørg for at du drikker rikelig med vann før du kommer inn i badstuen, i løpet av økten din - spesielt hvis du begynner å føle deg svimmel eller tørst, eller hvis du blir svett overdrevet, og også når du kommer ut.
- Start med mini økter. Begynn med minisessioner som varer omtrent 10–15 minutter. Når du blir komfortabel, kan du legge til tid til hver økt til du når 20 minutter. Avhengig av tilgangen til badstuen og det overordnede målet, ser det ut til at 3 økter i uken er gjennomsnittet for de fleste.
- Unngå bruk med irritert hud. Hvis du har en sensitiv hudtilstand eller en tilstand som eksem enn det som kan forårsake hudirritasjon, sier Cook-Bolden at du kanskje vil la huden komme seg igjen før eksponering.
- Vær oppmerksom på visse symptomer. Hvis du opplever symptomer på svimmelhet eller svimmelhet, må du stoppe økten umiddelbart. Sharma sier at dette kan være et tegn på dehydrering eller andre medisinske komplikasjoner. Og hvis symptomene vedvarer, anbefaler han å søke øyeblikkelig medisinsk hjelp.
Takeaway
Infrarøde badstuer gir en avslappende opplevelse som er trygg for folk flest. Når det er sagt, de passer ikke for alle.
Hvis du er gravid, ung, eldre voksen, i fare for å bli overopphetet eller bli dehydrert, eller hvis du har en kronisk helsetilstand, kan det være lurt å unngå å bruke en infrarød badstue.
Disse forholdene kan øke risikoen for ytterligere helsekomplikasjoner. Tenk på din nåværende helsestatus og snakk med helsepersonell før du bruker en infrarød badstue.
