Hvordan redde et skadet forhold

Du har hørt det en million ganger, men det gjentar seg: selv de sterkeste forholdene står overfor utfordringer.

Å bygge et lykkelig og sunt partnerskap krever arbeid og er kanskje ikke alltid lett, spesielt når det har skjedd et tillitsbrudd. "Problemer er en del av livet og en del av å være i et forhold," sier klinisk psykolog Stone Kraushaar. "Og målet er å ikke fiksere fortiden, men jobbe for å skape sammen på en meningsfull måte."

Så, gjør du det? Her er noen tips for å komme i gang, enten du har å gjøre med nedfallet fra et svik eller prøver å holde et langdistanseforhold i gang.

Når det har skjedd et tillitsbrudd

Når som helst tillit er brutt, vil det være en splittelse i forholdet. Det kan være vondt å møte, men å la disse problemene være adressert, hjelper ingen i det lange løp.

1. Ta fullt ansvar hvis du har feil

Hvis det har vært utroskap eller tillit er brutt, er det viktig å ta fullt ansvar for det som skjedde, og være forståelse for hvordan oppførselen din skader partneren din.

Unngå å bli defensiv eller omgå feilen din, men ikke fall i selvforakt enten. "Du bør eie det på en kjærlig måte som skaper rom for å begynne å gjenoppbygge tillit," sier Kraushaar.

I et nøtteskall: Ta ansvar, men ikke prøv å rettferdiggjøre dine handlinger eller klandre dem for noen eller noe annet.

2. Gi partneren din muligheten til å vinne din tillit tilbake

Mens du har all rett til å føle deg såret og sint, bør det være et ønske om å jobbe med forholdet.

"Tillit kan aldri gjenopprettes før personen som har tillit ble brutt, gir partneren sin sjanse til å tjene den tilbake," bekrefter Kraushaar.

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Vår guide til å gjenoppbygge tillit kan hjelpe.

3. Øv på radikal gjennomsiktighet

I stedet for å tømme følelser, oppfordrer Kraushaar par til å være "radikalt gjennomsiktige" med hverandre om hva som har skadet dem. Dette innebærer virkelig å få alt der ute, selv om du føler deg litt dum eller selvbevisst ved å innrømme visse ting.

Hvis du er den som brøt tilliten, innebærer dette også å være radikalt gjennomsiktig med deg selv om hva som motiverte deg til å gjøre det. Var det rett og slett bortfall i dommen? Eller var det et forsøk på å sabotere en situasjon du ikke visste hvordan du skulle komme deg ut av?

For å være ærlige med hverandre, må du begynne med å være brutalt ærlige mot deg selv.

4. Søk profesjonell hjelp

Brutt tillit kan ta en toll på alle i forholdet.

Hvis det har vært et betydelig brudd, bør du vurdere å jobbe sammen med en kvalifisert terapeut som spesialiserer seg i forhold og kan gi veiledning for helbredelse.

5. Utvid medfølelse og omsorg for personen du skadet

Hvis du har skadet partneren din, er det lett å falle i en spiral av skam og skuffelse i deg selv. Men det hjelper ikke noen av dere.

I stedet for å bruke all tiden din på å slå deg selv over det du gjorde galt, kan du prøve å flytte den energien mot å vise omsorg og medfølelse til partneren din.

Når du er i et langdistanseforhold

Å være fysisk fra hverandre oftere enn ikke kan være grovt i et forhold. Å holde romantikken i live krever ekstra innsats fra alles side.

6. Administrer forventningene

Ta en diskusjon med partneren din og sett grunnregler som tar hensyn til din eksklusivitet og forpliktelse til hverandre.

Å være ærlig og på forhånd om forventningene dine fra begynnelsen kan forhindre at ting går galt på veien.

7. Ha regelmessige planlagte besøk

"Det er så viktig at par kjenner og har planlagt besøk, og kan se frem til de tidene og planlegger å gjøre dem spesielle," bemerker Kraushaar. Forskning har faktisk vist at langdistanseforhold der partnere har planlagt et gjensyn er mindre stressende og mer tilfredsstillende.

8. Sett av tid til online datoer

Hvis du ikke kan organisere planlagt tid sammen på grunn av betydelig avstand eller økonomi, anbefaler Kraushaar å sette opp vanlige online-datoer med et tema eller spesifikt fokus.

Ikke bare gå til de vanlige samtaleemnene dine. Kok et måltid sammen, se en film mens du holder videochatten åpen, spiller et virtuelt spill, eller til og med leser en novelle høyt, etter tur.

9. Ikke la verden dreie seg om partneren din

Selv om det er viktig å være oppmerksom på å fremme nærhet i et langdistanseforhold, bør ikke dette aspektet fortære deg.

Uansett hvor mye du savner den andre personen, ikke glem andre viktige områder i livet ditt. Hold tritt med dine hobbyer og interesser - et lykkelig og sunt forhold innebærer delvis at du er hver partner som sin egen person.

Når dere bor sammen

Uansett hvordan du termer det, er det stressende å gå gjennom en grov lapp når du bor sammen.

10. Planlegg et ukentlig "parmøte"

Kraushaar anbefaler å sette opp en bestemt tid hver uke som lar deg begge snakke om vanskeligere emner, for eksempel penger, sex og tillit, slik at disse ikke bløder ut i alle dine interaksjoner.

11. Lær å gå på akkord

Alle forhold krever gi og ta. Når du bor i nærheten, kan det hjelpe deg med å tilfredsstille den andres behov og preferanser uten å ofre dine egne, og bidra til mer lykke og oppfyllelse.

Vurder å utarbeide en slags midlertidig avtale som gjør at dere alle kan slappe av hjemme alene. For eksempel, kanskje du blir litt senere i treningsstudioet på tirsdager og torsdager, mens de henger sammen med en venn på mandager og onsdager.

12. Tilbring tid med venner utenfor forholdet ditt

Å tilbringe tid med venner kan ha en sterk effekt på din personlige følelsesmessige helse og kan bidra til å styrke din personlige identitet.

Husk at det å holde kontakten med partneren din betyr å ha et liv utenfor forholdet ditt.

13. Delta i kjærlig fysisk kontakt

Kraushaar oppfordrer par til å regelmessig klemme hverandre på en fullstendig nærværende og sammenhengende måte. Å holde hender eller klemme frigjør oksytocin som kan redusere stress og øke humøret ditt.

Hvis du ikke har gode forhold akkurat nå, kan dette være lettere sagt enn gjort. Prøv å starte sakte - bare å legge hånden på deres kan hjelpe deg å vise at du fortsatt bryr deg.

14. Ikke vær hekta på romantikk

Dypnivå intimitet handler om å skape et tilfredsstillende og meningsfylt forhold som ikke alltid er basert på romantisk uttrykk.

Visst, alle vil bli feid av beina av og til, men det er viktig å virkelig respektere og glede partneren din for den de er utenfor det de kan gi deg.

Når du nettopp har hatt en stor kamp

Å plukke brikkene etter en stor kamp kan føles som en umulig oppgave. Prøv disse teknikkene for å hjelpe dere begge fremover.

15. Bruk dyktig kommunikasjon

Når temperamentene har roet seg, er det viktig å sørge for at dere begge har sjansen til å få poengene dine. Prøv å gi hver person plass til å kommunisere synspunktet.

"Å være åpen og ærlig om ens tanker og intensjoner om selve forholdet og fremtiden kan gjenopprette - eller nylig skape - en følelse av sikkerhet" i forholdet, sier Montreal-psykolog og relasjonsspesialist Zofia Czajkowska, PhD.

16. Snakk fra hjertet ditt

For at partneren din virkelig skal høre deg, er det viktig å kommunisere det du virkelig føler under all spenningen.

Unngå for eksempel anklagende setninger, for eksempel: "Du gjorde dette mot meg!" Sikt heller mot noe i retning av: "Når X skjer, føler jeg meg Y, og jeg tror det vil være nyttig hvis du kan gjøre Z for å berolige meg eller forhindre at det skjer i fremtiden."

17. Lytt aktivt

Hvis du får deg til å danne deg en tilbakevending i hodet mens din betydningsfulle andre snakker, hører du ikke egentlig. "Du gjør deg klar til å forsvare deg eller gå i kamp," sier Czajkowska.

"Å vinne" et argument er aldri virkelig vinnende, legger hun til. "Hvis partneren din føler at de mistet, vil det sannsynligvis bidra til mer avstand, spenning og harme, så i det lange løp mister du også."

18. Bryt mønsteret

Når du gjenoppbygger forholdet, anbefaler Czajkowska å betrakte det som et nytt, i stedet for å redde et gammelt forhold.

"Å se det på denne måten skaper en mulighet for å definere regler og grenser fra begynnelsen." Dette betyr å streve for å forstå og arbeide gjennom underliggende problemer, samt å gi slipp på tidligere harme du har holdt fast ved.

Når du bare ikke føler det

Mangel på lidenskap eller tilfelle av "mehs" betyr ikke automatisk at forholdet ditt er utenfor reparasjon.

19. Se på oppsiden av forholdet ditt

Bruk en uke på å legge merke til eller skrive ned alle tingene som partneren din gjør “riktig”.

Forskere har funnet ut at vi har en tendens til å se hva vi leter etter. Hvis du leter etter grunner til å være sint eller opprørt over partneren din, vil du sannsynligvis finne dem. Men dette fungerer også omvendt. Hold øynene skrelt for de gode tingene. ”

20. Si ‘takk’ for de små tingene

På samme måte må du ikke bare stille partnerens rettferdigheter i det stille. Takk dem muntlig når de gjør noe som er litt nyttig, selv om det bare er å rydde opp i kjøkkenet etter et måltid.

21. Ha det gøy sammen

Noen ganger faller du bare inn i et spor. Det høres kanskje ut, men å sette av litt tid, til og med bare noen få timer, for å gjøre noe utenom det vanlige, kan gjøre en stor forskjell.

Psykologisk forskning viser at partnere som spiller sammen opplever flere positive følelser og rapporterer større lykke.

Prøv å ta en pause fra den samme gamle rutinen og bruk tid på å delta i nye, oppløftende opplevelser.

behold gnisten

Her er noen ideer for å komme i gang:

• Ta en engangskurs sammen.
• Ta et kort kort eller et brettspill dere begge pleide å elske, og dra til parken.
• Skann din lokale ukentlige avis for uvanlige hendelser. Selv om du ikke er helt sikker på hva begivenheten innebærer, kan du lage et anlegg for å sjekke det ut sammen, enten det er en håndverksmesse eller en bilutstilling.

22. Oppretthold intimitet og kommunikasjon

Etabler hvordan du kan ta vare på hverandre følelsesmessig, råder Czajkowska.

Hva betyr dette egentlig? For det første forplikter du deg til å gi hverandre hodet opp når det føles som om du driver fra hverandre. Sett deg sammen og se på hva som kan forårsake det. Har dere begge vært pakket inn i jobben? Har det gått for lenge siden dere tilbrakte dagen med bare å nyte hverandres selskap?

"Forpliktelse til å jobbe med forholdet er like viktig som forpliktelse til partneren," understreker hun.

Er det verdt det?

Det er ikke noe lett svar her. Til slutt må du vurdere om forholdet er verdt det arbeidet som kreves for å redde det fra et lavt punkt.

Det er også lurt å sørge for at alle involverte er forpliktet til å redde forholdet. Hvis du er den eneste som er villig til å legge ned arbeidet, er forsoning sannsynligvis ikke sannsynlig.

Når det er sagt, er misbruk av noe slag, enten det er fysisk, verbalt eller emosjonelt, et rødt flagg. Husk at tegn på toksisitet kan være ganske subtile. Går du på eggeskall rundt partneren din? Har du mistet selvtilliten eller følelsen av deg selv?

Hvis du har noen anelse om at du kan oppleve misbruk av noe slag, vurderer du å kontakte National National Violence Hotline på 800-799-SAFE.

Du kan også kontakte Crisis Text Line ved å sende en tekstmelding til:

• 741741 i USA
• 686868 i Canada
• 85258 i Storbritannia