Hva er en angsthodepine?
Angst er kjent for å forårsake overdreven bekymring, irritabilitet og rastløshet. Men det kan også forårsake fysiske symptomer som urolig mage, tretthet og grunne puste.
Angsthodepine er et annet vanlig fysisk symptom.
Hvis du er stresset eller bekymret for noe, kan du ha spenningshodepine. Å oppleve alvorlig eller hyppig hodepine kan også forverre symptomene på angst.
I følge American Migraine Foundation har nesten halvparten av alle amerikanere som lever med migrene også angst. Forskning antyder også at personer som har migreneanfall kan være opptil fem ganger mer sannsynlig å ha angst enn folk som ikke har det.
Les videre for å lære mer om symptomer, årsaker og behandling for angsthodepine.
Hva er symptomene på en angsthodepine?
Mange mennesker som lever med en angstlidelse opplever også migrene eller kronisk spenningshodepine. Symptomene du opplever avhenger av hvilken type hodepine du har.
Spenningshodepine
Disse hodepine utvikler seg ofte med stress og angst, selv om de kan ha andre utløsere.
spenningshodepine SYMPTOMER
- mild til moderat kjedelig eller verkende smerte
- trykk bak øynene
- trykk som føles som et bånd rundt hodet
- tetthet i nakke- og skuldermuskulaturen
- ømhet i hodebunnen
Spenningshodepine kan forbedres ganske raskt, men de kan vedvare i flere timer eller dager. De er ikke alltid alvorlige nok til å påvirke ditt daglige liv, men kan fortsatt ha en negativ innvirkning på livskvaliteten.
Migrene hodepine
Migrene kan også være forbundet med angst. Det er ikke alltid lett å fortelle om du opplever migrene eller spenningshodepine, spesielt hvis du får begge typer hodepine.
migrene symptomer
- smerte som føles som et bankende eller pulserende
- smerter på den ene siden av ansiktet eller hodet
- prikking i ansiktet, armen eller benet på den ene siden
- ser flekker eller blinkende lys
- økt følsomhet for lyd, lys eller sterk lukt
- kvalme og oppkast
- følelse av lyshår eller besvimelse
- uklart syn
Uten medisiner eller annen behandling kan et migreneanfall vare i flere dager. Smertene kan bli så alvorlige at det hindrer deg i dine vanlige aktiviteter. Bevegelse eller fysisk aktivitet kan få deg til å føle deg verre.
Hva forårsaker angsthodepine?
Eksperter er ikke sikre på nøyaktig hva som forårsaker spenningshodepine, selv om det er noen vanlige utløsere.
Understreke
Forskning peker på stress som en vanlig utløser. Hodepine som oppstår med angst kan skje som et fysisk svar på den følelsesmessige plagen du opplever.
Følsomhet for smerte
Det antas også at personer som regelmessig får hodepine, kan være mer følsomme for smerte. Denne følsomheten kan føre til mer ømhet i musklene.
Muskelspenning
Muskelspenning er et aspekt av angst. Når du føler deg engstelig, reagerer kroppen din og forbereder seg på å takle kilden til bekymringen.
Med langvarig angst har kroppen en tendens til å holde seg i en tilstand av økt beredskap. Spenningen i musklene forblir, i stedet for å slappe av normalt etter at trusselen avtar. Dette bidrar til hodepine.
Mangel på søvn
Mange mennesker med angst har søvnvansker. Dette er en annen vanlig utløser for migreneanfall.
Serotoninnivåer
Endring av serotoninnivået i hjernen kan også spille en rolle i migrene. Serotonin er et kjemikalie i hjernen som har mange viktige roller i kroppen din.
Å ha for mye eller for lite serotonin i hjernen din kan påvirke fysisk og mental helse. Plutselig reduksjon i serotoninnivået i hjernen kan forårsake hodepine ved frigjøring av nevropeptider eller innsnevrede blodkar.
Hvordan forebygge angsthodepine
Det er kanskje ikke mulig å helt forhindre hodepine, men det er noen trinn du kan ta for å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av hodepine.
Kjenn igjen utløserne dine
Hvis du får migrene, kan det hjelpe å vite hva som utløser dem. Vanlige migreneutløsere inkluderer:
- understreke
- utilstrekkelig eller søvn av lav kvalitet
- hormonelle endringer
- koffein
- alkohol
Øv på avslapning
Å få tid på dagen for avslapning kan bidra til å redusere angstsymptomer.
Fysiske øvelser som kan hjelpe deg med å slappe av inkluderer yoga, tai chi og dype pusteteknikker. Massasje og varmeterapi kan også være gunstig.
Du kan også øve på oppmerksomhetsøvelser som meditasjon, progressiv avslapningsterapi og guidet bilder.
Øv på egenomsorg
Angst kan påvirke søvnen din, appetitten din og din generelle helse. Å praktisere egenomsorg kan bidra til å redusere angstsymptomer, inkludert hodepine.
- Prøv å få mellom syv og ni timer med avslappende søvn hver natt.
- Ta deg tid til regelmessig fysisk aktivitet. Selv en 10-minutters spasertur hver dag kan hjelpe.
- Forsikre deg om at du får i deg nok vann, fra mat eller væske, for å unngå dehydrering.
- Unngå å hoppe over måltider. Spis næringsrike måltider til faste tider så mye som mulig. Noen mennesker som lever med migrene finner et migrene diett kan bidra til å redusere hodepine.
- Når hodepine eller angst er alvorlig nok til å påvirke dagliglivet, må du oppsøke lege eller terapeut.
Hvordan behandles angsthodepine?
Det finnes en rekke behandlinger for angsthodepine, avhengig av typen og alvorlighetsgraden av hodepine du opplever.
Noen behandlinger fokuserer på smertelindring, mens andre fokuserer på behandling av de underliggende årsakene til angst.
Smertestillende medisiner
Du kan behandle sporadisk spenningshodepine med reseptfrie medisiner (OTC) og reseptbelagte smertestillende medisiner.
Vanlige OTC-medisiner inkluderer aspirin, ibuprofen og naproxen (Aleve). For mild til moderat migrene, kan også medisiner som kombinerer smertelindring med koffein, som Excedrin Migraine, hjelpe.
Triptaner er reseptbelagte medisiner som kan behandle både migrene og spenningshodepine. Disse stoffene øker serotoninnivået i hjernen din, reduserer betennelse og innsnevrer blodkar.
Triptaner inkluderer almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Imidlertid kan bruk av smertestillende medisiner for å behandle hodepine konsekvent, ofte bidra til medisinsk overdreven hodepine. Overforbruk av medisiner, eller å ta høyere doser enn anbefalt, kan også forårsake alvorlige bivirkninger.
Anti-angst medisiner
Hvis medisiner uten resept ikke virker bra for smertene dine, kan det være lurt å snakke med legen din om forskjellige behandlingsmetoder.
I noen tilfeller kan en fastlege eller psykiater foreskrive andre medisiner, inkludert angstdempende medisiner eller muskelavslappende, for å redusere frekvensen av alvorlig, vedvarende hodepine.
Alternative rettsmidler
Du kan også prøve å bruke is eller kalde kompresser for å berolige det smertefulle stedet på hodet ditt, hvile i et mørkt rom eller begge deler.
Andre potensielt nyttige migrene behandlingsmetoder inkluderer:
- Akupunktur. Akupunktur involverer tynne nåler satt inn på forskjellige punkter i kroppen din. Målet med denne behandlingen er å takle energiubalanser og blokkeringer i kroppen din som antas å forårsake smerte eller nød.
- Biofeedback. Denne tilnærmingen til avslapning kan bidra til å redusere smerte og hodepinefrekvens. Biofeedback hjelper deg å lære deg gjennom elektroder på huden din å gjenkjenne når du blir stresset, slik at du kan slappe av i spenningsområder og kontrollere responsen din.
Snakketerapi
Hvis du har å gjøre med angsthodepine, kan den beste måten å behandle dem være å få hjelp til angst.
Terapi for angst kan ikke bare forbedre psykiske helsesymptomer, men det kan også bidra til å redusere fysiske symptomer som hodepine.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en vanlig type terapi som brukes til å behandle angst. Denne tilnærmingen hjelper deg å lære å identifisere og utfordre negative og bekymringsfulle tankemønstre.
Hvis du jobber med en terapeut, må du nevne hyppige hodepine sammen med andre fysiske symptomer du har opplevd, selv om de ikke ser ut til å forholde seg til angst.
Hva er utsiktene for folk som har angsthodepine?
Angsthodepine er ikke alltid alvorlig, men vanlig eller alvorlig hodepine kan gjøre hverdagen din vanskelig.
Behandling av angsthodepine innebærer å forstå hvorfor du opplever dem. De kan ofte forholde seg til perioder med høy angst eller stress.
Som med migreneanfall, kan det å identifisere hva som utløser spenningshodepine hjelpe deg å unngå spesifikke situasjoner eller arbeide for å kontrollere stressresponsen din hvis du ikke kan unngå dem.
Det er viktig å oppsøke helsepersonell hvis du har symptomer på migrene eller opplever hodepine som er alvorlig nok til å påvirke ditt daglige liv.
Generelt kan det være nøkkelen til forbedring å få hjelp til angst. En terapeut kan hjelpe deg med å lære å takle angstens effekter og redusere virkningen av bekymring og andre negative tanker.
