Hvis du bor i et temperert eller kaldere klima, er du sannsynligvis altfor kjent med kjølig vær.
Tøffe vinduer, utilstrekkelig oppvarming av hjemmet og arbeid utenfor kan alt sammen bidra til kroppssmerter, kalde fingertupper og til og med senket kroppstemperatur.
Mennesker regulerer kroppstemperaturen selv med hypothalamus, en del av hjernen som sammenligner din nåværende indre temperatur med kroppens “normale” temperatur - typisk mellom 97 ° F (36,1 ° C) og 99 ° F (37,2 ° C).
Når temperaturen begynner å synke under det som er normalt for deg, får kroppen din signalet om å generere varme.
Med mindre du opplever hypotermi, er kjernetemperaturen vanligvis ganske stabil. Men hudtemperaturen din - hvordan fingrene, tærne, bena, armene og pannen din føles - kan begynne å gå ned når kald luft stjeler varmen fra kroppen din.
Det er mulig for kroppen din å bli så kald at kjernetemperaturen påvirkes. Dette kan skade kroppen din og betraktes som en medisinsk nødsituasjon. Les videre for noen måter å øke kroppstemperaturen din.
Hva er noen fysiske aktiviteter jeg kan gjøre?
Fysiske aktiviteter kan øke blodstrømmen og hjelpe kroppen din til å føle seg varmere. Men ikke alle fysiske aktiviteter vil faktisk øke kjernetemperaturen. Her er noen aktiviteter du kan prøve.
Jumping jacks
Selv om "å få blodet til å strømme" hjelper til med å øke kroppstemperaturen, kan intens eller langvarig kondisjonstrening (som løping) faktisk føre til en kortsiktig reduksjon i hudtemperaturen når du svetter.
Noen få kjappe hoppekoblinger (forutsatt at det ikke er is der du er) kan fungere bedre for å få pulsen opp og øke sirkulasjonen, noe som igjen øker kroppstemperaturen.
Gå
Hvis du trenger å gjøre jobber ute eller bare må skaffe deg frisk luft, er nøkkelen å fortsette å bevege seg.
Ikke overanstreng deg selv, spesielt ikke uten å varme opp muskler først - bare prøv å holde blod i bevegelse gjennom kroppen din. Å gå, selv om du ikke drar noe sted, kan det forhindre at kroppstemperaturen faller.
Hold hastigheten og tempoet til et minimum. Å løpe ute i ekstreme temperaturer kan redusere koordinasjonen og øke risikoen for skade.
Å legge hendene i armhulene
Fingrene og tærne kan være de første kroppsdelene som begynner å bli følelsesløse av kulde. Men kroppen din har et innebygd varmesenter - armhulene dine.
Å legge hendene under armhulene klemmer kroppsvarmen nær deg og varmer fingrene.
Klær
"Bundling up" er en rask måte å gi kroppstemperaturen et løft på. Bruk av flere lag stoff kan fange kroppsvarmen nærmere kroppen din og hjelpe deg til å føle deg varmere.
Bruk en lue eller hansker hvis de er tilgjengelige. Hodet ditt er en del av kroppen din som ikke kan skjelve, noe som betyr at bruk av hatt er den eneste måten å varme opp den delen av kroppen din.
Hvis du kan holde hendene, føttene og hodet dekket med noe varmt, kan du bedre bevare kroppens kjerne temperatur.
Hva kan jeg spise for å varme meg opp?
Det er også noen matvarer og drikkevarer du kan spise for å varme deg opp.
Varm te eller kaffe
En varm, beroligende drikke kan varme opp kroppen din raskt, til og med føle deg varm når du svelger den.
Damp fra varm te eller kaffe kan også tilføre varmen i ansiktet ditt, og å holde et varmt krus hjelper deg også med å varme opp hendene.
Suppe
Å spise suppe kan ha en lignende effekt som te eller kaffe, og varmer opp kroppen mens du spiser den.
Stekte grønnsaker
Å spise mat rik på fiber som det tar lengre tid å fordøye, kan hjelpe deg til å føle deg varmere.
Stekte søte poteter, butternut squash eller blomkål kan varme deg opp på kort sikt mens du baker dem, og holder deg også mett og oppvarmet når du fordøyer.
Protein og fett
Protein tar lenger tid å fordøye enn karbohydrater, og kroppen din trenger et lag kroppsfett som best kommer fra fett og proteiner.
Å spise nøtter, avokado, frø, oliven, laks eller hardkokte egg kan ikke varme deg opp umiddelbart, men å inkludere dem regelmessig i kostholdet ditt er bra for din generelle helse.
Jern
Å spise mat som inneholder jern, kan redusere sjansen for å være anemisk. Anemi fører til at du blir kaldere oftere, så det øker ikke jerninntaket ditt gjennom matkilder.
Skalldyr, rødt kjøtt, bønner og brokkoli inneholder høyt jern.
Kaloritette matvarer
Å tilbringe tid i kaldere temperaturer innendørs og ute kan føre til at kroppen din trenger mer kalorier.
Selv om det ikke burde være en unnskyldning for å unne deg vintermånedene, kan det å spise næringsrik, kaloritett mat hjelpe deg å holde deg litt varmere i de kaldere månedene.
Er det mentale aktiviteter som kan bidra til å holde meg varm?
Du kan ikke være i stand til å zappe deg fysisk til en strand. Men det er grunn til å tro at det bare kan være nok å visualisere et varmere klima for å hjelpe deg med å varme opp.
Meditasjon
Foreløpig forskning viser at selv personer som ikke er erfarne med meditasjon, kan heve kjernetemperaturen ved hjelp av meditasjons- og visualiseringsteknikker.
Disse teknikkene, kalt “g-tummo” -praksis, ble først funnet å være effektive i tibetanske munker. Ved å visualisere et varmere sted var deltakerne i stand til å opprettholde en økning i kroppstemperaturen.
Kraftig pust
Den samme undersøkelsen viste at det som er kjent som vasepuste, bidrar til økt kroppstemperatur.
Ved å puste inn, holde den i noen sekunder og deretter trekke sammen både bekken- og magemuskulaturen, får underkroppen form av en “vase”.
Denne pusteteknikken kan ta litt øvelse. Men å gjøre "vasepuste" i samarbeid med meditert visualisering kan maksimere potensialet for begge å øke kroppstemperaturen ved å bare bruke tankene og pusten.
Hva er noen andre tips for å øke kroppstemperaturen?
Hold deg nær noen andre
Hvis det er trygt (og behagelig) å gjøre det, kan du dele kroppsvarmen med noen andre. Det varme pusten og varmen til et annet menneske innen armens rekkevidde kan bidra til å holde kroppens kjerne temperaturen ikke for lav.
Ta et varmt bad
En rask måte å øke den indre temperaturen er hydro-nedsenkingsterapi - bedre kjent som å ta et bad.
Mens en dusj også kan bidra til å varme opp kroppen din, vises et bad som dekker brystområdet for å heve kjernetemperaturen.
Som en ekstra bonus kan det forbedre blodtrykket og hjelpe deg med å sove hvis du tar et bad før sengetid.
Bytt til varme klær
Hvis du kommer inn fra å være ute, kan klærne dine føles fuktige eller våte av vinterlig vær.
Et enkelt triks er å kjøre tørketrommelen med et nytt sett med klær i 5 minutter og bytte ut yttertøyet til tørre, koselige, rene.
Hvorfor synker kroppstemperaturen?
Den gjennomsnittlige kroppstemperaturen er 98,6 ° F (37 ° C). Men du bør vite at "normal kroppstemperatur" varierer litt fra person til person.
Det er ikke et spesifikt tall, men snarere et utvalg av hva som antas å være sunt. Enhver temperatur fra 97,1 ° F (36,1 ° C) og 99 ° F (37,2 ° C) kan betraktes som normal.
Og et kaldt miljø er ikke den eneste grunnen til at kjernetemperaturen kan reduseres, uavhengig av normal kroppstemperatur. Her er noen mulige årsaker til reduksjon i kroppstemperatur.
Sykdom
Helseforhold kan føre til at du føler en endring i kjernetemperaturen. En bakteriell eller virusinfeksjon kan forårsake svingninger i kroppstemperaturen når kroppen din bekjemper bakterier.
Hvis du føler deg kald hele tiden, kan anemi eller hypotyreose være årsaken.
Drikker alkohol
Å drikke alkohol kan få deg til å føle deg varmere, men det øker ikke kroppstemperaturen.
Å drikke alkohol vil gjøre deg mindre oppmerksom på den faktiske temperaturen i miljøet ditt og kan faktisk påvirke kroppens evne til å termoregulere.
Aldring
Når vi eldes, blir kroppens kjerne temperatur noen ganger lavere som en naturlig del av prosessen. For voksne over 65 år faller normal kroppstemperatur vanligvis under 37 ° C (98,6 ° F).
Hvordan kan jeg forhindre at jeg blir kald?
Her er noen trinn du kan ta for å forhindre at det blir kaldt i utgangspunktet:
- Kle deg lagvis.
- Bruk varmeputer eller et elektrisk teppe når du slapper av hjemme, og håndvarmere når du er ute.
- Bruk varme sokker og tøfler rundt hjemmet ditt.
- Lukk rom du ikke bruker, lukk luftene, og lukk gardiner eller persienner for å maksimere varmen i boarealet ditt.
- Drikk varme drikker, som varm te.
- Prøv å bruke en trekk-dodger for trekkfulle dører.
- Ta med et fangeteppe når du er passasjer på en biltur.
Når skal jeg oppsøke legen min?
Hvis kjernetemperaturen din er under 35 ° C, opplever du hypotermi. Hypotermi er en medisinsk nødsituasjon og krever oppmerksomhet fra en lege.
Dette kan skyldes eksponering for kulde, men kan også utløses eller bli mer sannsynlig på grunn av alder og visse helsemessige forhold.
Andre symptomer som krever medisinsk behandling inkluderer:
- hud som ser hard ut eller føles voksaktig
- hud som er farget blåaktig, hvitaktig, grå eller rød etter ekstrem temperatureksponering
- ekstremiteter som danner blemmer når du prøver å varme dem opp for raskt
- feber etter forkjølelse
- klumsethet eller muskelstivhet etter kald eksponering
- uforklarlige symptomer etter å ha vært ute i kulden
- forvirring eller desorientering
Takeaway
Selv om du føler deg slapp av, er kroppens kroppstemperatur sannsynligvis innenfor det normale området. Det er når kroppen din viser symptomer på hypotermi at du trenger å være bekymret.
Hvis du ikke har noe annet valg enn å bli utsatt for lavere temperaturer, må du være ressurssterk med fysisk aktivitet, kosthold og mentale øvelser for å føle deg varmere.
