Antidepressiva og steroider som prednison fører ofte til ekstra kilo.
Mennesker som lever med problemer som autoimmune sykdommer, fra Crohns til revmatoid artritt (RA) eller humørsykdommer som depresjon, har kraftig effektive medisiner der ute for å minimere eller eliminere symptomene slik at de kan leve komfortabelt.
Likevel har noen av de vanlige medisinene for disse problemene - som prednison og andre kortikosteroider, og bupropion (Wellbutrin) og andre antidepressiva - mindre enn ønskelige bivirkninger. En viktig bivirkning av disse stoffene er vektøkning.
Og selv om du skal gå lett med deg selv - du kjemper tross alt - kan det være en frustrerende negativ effekt.
Les videre for å finne ut de beste måtene å miste uønskede pounds forårsaket av medisiner du trenger.
Hvilke medisiner forårsaker vektøkning?
Antipsykotiske legemidler, antidepressiva og stemningsstabilisatorer er vanlige medisiner som har størst potensial for å øke vektøkningen. Alle de 12 ledende antidepressiva, inkludert fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft) og escitalopram (Lexapro), øker sannsynligheten for å gå opp i vekt.
Med omtrent 13 prosent av amerikanerne som for tiden tar antidepressiva - og uten medisiner som ikke forårsaker svingninger i vekt - kan mange mennesker ikke unngå å bli utsatt for høyere risiko for usunn vektøkning.
Steroider som prednison kan også ha lignende effekter. Alanna Cabrero, MS, en registrert kostholdsekspert ved NYU Langone Healths IBD-senter, sier steroider ofte "brukes til å takle inflammatoriske tilstander som IBD, Crohns, leddgikt, lupus og slitasjegikt."
For noen av disse medisinene rapporterte nesten 70 prosent av brukerne vektøkning som en bivirkning.
Du kan anta at du vil merke at kiloene glir på med en gang hvis kroppen din er følsom for denne bivirkningen. Men en fersk studie fant at det ikke er tilfelle. Personer som tar antidepressiva har størst risiko for vektøkning to til tre år i behandlingen.
Medisiner som forårsaker vektøkning inkluderer:
- Antidepressiva, for eksempel:
- selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), inkludert fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) og paroksetin (Paxil)
- hemmere for gjenopptak av serotonin-noradrenalin, inkludert duloksetin (Cymbalta) og venlafaksin (Effexor)
- trisykliske antidepressiva (TCA), inkludert desipramin (Norpramin)
- Kortikosteroider, for eksempel:
- budesonid, inkludert Pulmicort og Symbicort
- prednison
- metylprednisolon
- Legemidler som ofte foreskrives for bipolar lidelse og schizofreni, for eksempel:
- olanzapin
- risperidon
- quetiapin
Hvorfor gjør noen medisiner det mer sannsynlig å legge på ekstra kilo?
Legemidler som kortikosteroider endrer kroppens elektrolytt og vannbalanse, samt metabolisme.
"Legemidler som steroider reduserer kroppens spyling av natrium," forklarer Cabrero.
Mange som tar steroider rapporterer økt fett i mage, ansikt og nakke. Selv om du kan kontrollere den steroiddrevne vektøkningen, er det mulig å se tyngre ut på grunn av omfordelt fett.
Antidepressiva-indusert vektøkning er knyttet til appetittendringer. "Med medisiner mot depresjon, øker appetitten. Generelt sett blir alt litt mer appetittvekkende - og cravingen vår faller vanligvis ikke under frukt og grønnsaker, "påpeker Cabrero.
Hvordan kontrollere vektøkning forårsaket av medisiner
Hvis du vil miste noen ekstra kilo som du har lagt på deg siden du tok en vektøkende medisinering, er du allerede på rett spor.
Bevæpnet med den kunnskapen om at det å få vekt er en potensiell bivirkning, kan du ta mer bevisste valg når det gjelder måltider og trening.
"Hvis du vet at disse medisinene har den potensielle bivirkningen av vektøkning, kan du ta de nødvendige skritt for å være forberedt," sier Cabrero.
Her er syv måter hun anbefaler at du tar av - eller bekjemper - uønskede pund.
1. Ta bevisste valg om natrium
Å unngå for mye natrium i kostholdet ditt er smart for alle som ønsker å spise sunnere. Men pasienter på steroider eller antidepressiva vil kanskje vurdere å være ekstra nøye.
Det betyr å unngå bearbeidet mat, hermetikk og hurtigmat, siden de ofte er fullpakket med natrium.
"Åtte prosent av natriuminntaket kommer fra disse matvarene," sier Cabrero. “Den generelle befolkningen i USA har 3.300 til 3.500 mg natrium per dag, når den skal falle mer rundt 2.300 mg. Reduser disse matvarene som naturlig har massevis av natrium. ”
Cabrero anbefaler deg å lære å lese ernæringsetiketter for å forstå hva som er i maten din.
For å dempe vekten, bruk de samme strategiene du brukte for å kontrollere vekten med eller uten de ekstra effektene av medisiner. Velg mat med lite kaloriinnhold som fersk frukt og grønnsaker, spis fiberrike og sakte å fordøye komplekse karbohydrater, og drikk mye vann.
Personer som tar antidepressiva bør også være oppmerksomme på hyponatremi, som har lite natrium i blodet. Dette er spesielt viktig de første 28 dagene med antidepressiva, da lave natriumnivåer kan føre til mer alvorlige helseproblemer.
Hvis du nylig er forskrevet et antidepressivt middel, bør legen din overvåke deg for tegn på hyponatremi, inkludert:
- svimmelhet
- kvalme
- slapphet
- forvirring
- kramper
- anfall
Legen din kan hjelpe deg med å unngå hyponatremi.
2. Øk kalium i kostholdet ditt
Å spise et kaliumrikt kosthold er bra for folk som ønsker å gå ned i vekt på grunn av medisiner - kalium skyller ut natrium. Og et kaliumrikt kosthold er knyttet til andre helsemessige fordeler, som redusert blodtrykk, beskyttelse mot hjerneslag og forebygging av osteoporose.
Kaliumrike matvarer inkluderer:
- bananer
- søte poteter
- avokado
- kokosnøttvann
- spinat
- svarte bønner
- edamame
- poteter
- rødbeter
3. Spør legen din om alternativene dine
Det er en prioritet å administrere tilstanden din, så det kan ikke være noen alternativer ennå som ikke gir vekt eller ingen vektøkning.
Spør likevel legen din om det finnes alternative medisiner eller behandlinger som vil opprettholde helsen din uten de ekstra kiloene.
For folk på steroider, spør om det er en mulighet å gå på den korteste, mest effektive dosen.
Hvis du tar antidepressiva, kan det være mindre sannsynlig at bupropion (Wellbutrin) forårsaker vektøkning.
4. Spis små, hyppige måltider
Din appetitt kan øke mens du tar spesifikke medisiner, så du kan bli fristet til å spise mer.
I stedet for å ha tre store måltider i løpet av dagen, kan du dele opp maten i mindre og hyppigere måltider slik at du føler at du bruker mer kalorier fordi du har liten tid mellom snacksen for å være sulten.
Det anbefales å avverge sult ved å spise seks små måltider om dagen mot tre store.
Cabrero foreslår at du prøver å integrere ikke-stivelsesgrønnsaker, eller det hun kaller "volumrik mat", i kostholdet ditt. "De er næringsrike og har ikke mange kalorier," sier Cabrero. Eksperiment utover oppskårne gulrøtter: prøv veggiesupper og salater.
5. Hold deg aktiv
Å være aktiv er viktig for den generelle helsen, så vel som vekttap eller vedlikehold. Avhengig av helsenivå eller nåværende symptomer, kan det være lurt å konsultere legen din først.
"Avhengig av hvilke andre symptomer som skjer, er fysisk aktivitet noe å være sikker på å gjøre," sier Cabrero. "Du er kanskje ikke så aktiv som du var før, men lett yoga, turgåing eller noe i den retning hjelper deg med å holde deg mobilisert og forbedrer den generelle helsen."
6. Prøv intermitterende faste
For personer som har sluppet medisiner, kan periodisk faste være en effektiv måte å gå ned i vekt, forutsatt at det er anbefalt av legene dine.
“Jeg foreslår vanligvis en tarmhvile. Dette er et 12-timers vindu når du ikke spiser, som skal starte omtrent 2 til 3 timer før sengetid, sier Cabrero. "Mange ganger etter middagen ender vi med å spise mat som ikke er næringsrik, og som ikke engang er knyttet til sult."
7. Få litt kvalitetskontroll
En god natts søvn kan gjøre underverker når du prøver å gå ned i vekt, spesielt hvis du tar steroider for enhver tilstand.
"Ved bruk av steroider opplever pasienter at de ikke vil sove godt, og det øker appetitten din på sukkerholdig mat fordi du trenger den energisprengingen," sier Cabrero.
Her er 10 ideer for naturlige måter å sove bedre på.
Meagan Drillinger er en reise- og velværeforfatter. Hennes fokus er å få mest mulig ut av opplevelsesreiser mens du opprettholder en sunn livsstil. Hennes forfatterskap har dukket opp i blant andre Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøk bloggen hennes eller Instagram.]
