Hvis du har praktisert tai chi eller qi gong eller sett en tradisjonell kinesisk medisin (TCM) utøver, har du kanskje hørt om dantian.
Dantian, eller dan tian, oversettes fra kinesisk til å bety "felt av eliksir." Den beskriver det som noen tror på er setet for livskraftenergi i kroppen.
Konseptet med dantian har røtter i taoistiske og buddhistiske tradisjoner og antas å være relatert til høyere bevissthetstilstander.
Hva er dantian?
I TCM anses dantian å være energisentre som ligner det indiske yogiske begrepet chakraer.
De antas å ha kroppens "tre skatter", kjent som:
- jing
- qi
- shen
Disse antas å være subtile energier som støtter og opprettholder blod, kroppsvæsker og faste vev.
Ifølge tradisjonen dyrker og beskytter utøvere riktig dannelse og sirkulasjon av dantian energier for å gjenopprette og fremme helse og velvære. Dette innebærer å dyrke qi, eller livskraften, til mer sjeldne former.
Noen anser dantian for å være avgjørende for å dyrke helse og velvære på et subtilt nivå.
De antas å støtte utviklingen av den fysiske kroppen så vel som utviklingen av sinnet og sjelen på bevissthetsveien, ifølge en artikkel fra 2018 i Journal of Daoist Studies.
Dantian brukes også i:
- tai chi
- qi gong
- reiki
I tradisjonell kampsport koordineres riktig holdning og bevegelse med pusten for å dyrke energi i de dantianske sentrene.
Det er viktig å merke seg at det ikke er vitenskapelig bevis for å støtte energikreftene knyttet til dantian.
Når det er sagt, nevner noen studier mulige gunstige effekter av dantian pust, en praksis som ligner på diafragmatisk pust.
Dantian steder
Det er tre hoveddantianer i kroppen:
- den nedre dantianen
- den midterste dantianen
- øvre dantian
Øvre dantian (shen)
Den øvre dantianen er tettest knyttet til det tredje øyet, eller Ajna. Det antas å være plassert i pinealkjertelen. Det regnes som et fartøy for shen, en energi som antas å være mer subtil enn qi.
"Shen er ånd og intelligent bevissthet, og er et resultat av å dyrke jing / essensen oppover gjennom hjertet til qi og deretter til slutt shen," sier Martha Soffer, grunnlegger av Surya Spa i Los Angeles. "På samme måte, hvis din jing eller fysiske essens og qi / livskraft ikke er sunn, vil din mentale tilstand også lide."
Øvre dantian
- sete for shen energi
- relatert til det tredje øye-chakraet
- tilsvarer ånd og intelligent bevissthet
- anses å være lokalisert i pinealkjertelen
- den mest subtile av de tre energiene
Midtdantian (qi)
Den midterste dantianen ligger i midten av brystet og er tettest knyttet til hjertechakraet, eller Anahata. Den er assosiert med thymuskjertelen og anses å være sete for qi.
"Qi er mer subtil og mindre tett av en energi enn jing, og når du løfter gjennom dantianene, utvikler du deg også gjennom renhet av bevissthet og subtilitet av energi, akkurat som du ville gjort når du ser på chakraene," sier Soffer. “Qi, som prana, er like allestedsnærværende i kroppen som det er i naturen. Det er grunnlaget for form og funksjon for universell energi. "
Ifølge utøvere er den midterste dantianen gnisten til alle levende ting. Energien i denne dantianen regnes som unik sammenlignet med de to andre.
"Energien her er skapt fra maten og væskene vi forbruker og luften vi puster inn, og er passende plassert rundt øvre del av magen, der vi spiser, fordøyer og distribuerer energi gjennom kroppen," forklarer Ali Vander Baan, en lisensiert akupunktør og grunnlegger av Yintuition Wellness i Boston.
I følge Soffer, når en persons essens (jing) dyrkes ordentlig, stiger deres livskraft for å støtte den midterste dantianen og åpningen av hjertet.
"Dette er en vanlig begivenhet på vei til opplysning, for å bli åpenhjertet, kjærlig, medfølende og en kilde til godt for verden rundt deg," forklarer Soffer.
Midtdantian
- sete for qi-energi
- ligger i midten av brystet
- relatert til hjertechakraet
- universell energi som form og funksjon
- mindre tett enn jing-energi
Nedre dantian (jing)
Kjent som fartøyet til jing, antas den nedre dantianen å være en av de tre skattene, eller essensene, som er avgjørende for en persons helse.
Jing “er den mest betydningsfulle energien, sammensatt av genetisk materiale, og er energikilden som den fysiske kroppen blir til fra,” sier Vander Baan.
Jing antas å være en persons essens. Det sies å være relatert til visdommen i vår genetiske kode, reproduksjon og gavene som foreldrene våre har gitt oss.
I følge Soffer er jing nært knyttet til nyrene og binyrene og er også relatert til overlevelsesresponsen.
"Jing gir en person fysisk livskraft og vilje til å overleve," sier Soffer. "Jing har likheter med Kundalini ... ved at det er et sete for styrke og både fysisk og seksuell kraft, en persons kroppsbevissthet og stedssans."
Den nedre dantianen antas av noen å være en kombinasjon av rot- og sakralchakraene. I følge Soffer ligger den to fingerbredder under navlen og parallelt med perineum.
Det antas at Jing er som Kundalini-energi. I følge Soffer kan det føles som varme i kroppen på grunn av dets transformerende egenskaper. Det blir referert til som en indre åndelig ild som kan dyrkes for å vekke de øvre energisentrene.
Denne "kraftens rot" sitter mellom nyrene og hjelper til med å sirkulere vann og blod gjennom kroppen, sier Soffer.
Nedre dantian
- sete for jing energi
- den mest betydningsfulle energien som den fysiske kroppen skapes fra
- relatert til genetikk, seksualitet, reproduksjon og overlevelsesrespons
- plassert to fingerbredder under navlen og over perineum
- assosiert med sakrale og rotchakraer samt Kundalini-energi
Dantian puster
Dantian-pust ligner på Pranayama, eller den gamle indiske praksisen med pustekontroll. Det er en forsettlig praksis som fokuserer på å kontrollere pusten, som antas å inneholde subtile livskraftenergi i den.
Ifølge en studie fra 42 studenter i 2017, kan dantian puste bidra til å redusere depressivt humør. En liten studie fra 2011 indikerte at dantian-pust kan bidra til å fremme et avslappet og oppmerksomt sinn.
Mer nylig antydet en 2019 gjennomgang av den vitenskapelige litteraturen at dantian pust kan være nyttig i sportspsykologi.
"I vestlige termer betraktes det som membranpust, der magen utvides utover ved hver innånding og deretter trekker seg sammen innover og oppover med hver utånding," sier Soffer. "Brystet stiger og faller forsiktig, men som en sekundær bevegelse mot underlivet."
Med indre fokus og intensjon trekker utøveren vital pust inn i nedre dantian ved hver innånding.
Vander Baan bemerker at utøvelsen av lavere dantian pust kan gi energi til qi og shen energisentrene.
Det grunnleggende om å puste dantian
- Stå med ryggen rett og føttene forankret.
- Visualiser en streng som løper fra toppen av hodet gjennom kroppen din og ned til bakken mellom føttene. Legg hendene over den nedre dantianen, som ligger to fingre under navlen.
- Med hvert inhalasjon trekker du pusten inn i den nedre dantianen, og føler den utvides med luft og energi.
- Fortsett i 5 eller flere minutter, og fokuser oppmerksomheten din på å dyrke energi i nedre dantian.
- Du kan gjøre det samme for de to andre dantianene hvis du ønsker det.
Fordeler med dantian pust
Fra et vestlig perspektiv har diafragmatisk pust mange fordeler.
"Det gjør at membranen din i stor grad øker blodsirkulasjonen, spesielt til dine vitale organer, og forbedrer organfunksjonen," forklarer Soffer.
I tillegg antyder Soffer at dyp magepust justerer og toner vagusnerven forsiktig, noe som kan forbedre det adaptive responsen til det perifere nervesystemet.
Dette kan ha umiddelbare positive effekter på stressresponsen, ifølge en studie fra 2017, så vel som din følelse av velvære.
"Det gjør at du kan føle deg mer rolig og trygg i stedet for å holde deg i en mild tilstand av kamp-eller-flukt hele tiden," sier Soffer.
Studier antyder at diafragmatisk pust kan redusere stress. En studie fra 2017 antyder at dette kan føre til forbedringer i fordøyelsen, og en 2021 før-og-etter-studie indikerer at den også kan forbedre søvnkvaliteten.
Dantian meditasjon
Det er flere teknikker for dantian meditasjon fra forskjellige linjer og visdomstradisjoner.
Under dantian meditasjon bringes kroppen din til en rolig årvåkenhet. Oppmerksomheten er fokusert innover på området til dantianen - vanligvis den nedre dantianen.
Visuelle bilder kan også brukes til å forbedre fokus og opplevelse.
"Dette kan være å visualisere en ball med kondensert energi, lys eller ild i din dantian som vokser med hvert pust," sier Soffer. "Når det bygger seg energi, er det lov å ta opp i og dra nytte av alle de omkringliggende vevene og til slutt følge dens naturlige vei oppover for å støtte utviklingen og utviklingen av neste dantian."
Til slutt antas det at jing utvikler seg til qi og qi til shen. Shen oppstår da som energien til bevissthet og intelligens i øvre dantian.
Dette sies å føre til en bevisst opplevelse av tomhet. I følge Soffer er denne tomheten en beskrivelse av det rene potensialets og den universelle bevissthetens enhet.
Grunnleggende om dantian meditasjon
- Begynn med en justert holdning for å oppmuntre til optimal sirkulasjon av energi gjennom kroppen, spesielt langs ryggraden.
- Trekk pusten ned og inn i din dantian ved å aktivere diafragmatisk pusting (se ovenfor).
- Fokuser på å samle qi som finnes i hvert pust i området av dantianen.
- Fortsett å puste og fokuser bevisstheten din på området av dantianen.
Dantian vs meridianer: Hva er forskjellen?
Meridianer er energikanaler som går gjennom kroppen din. Dantian er derimot store energisentre uavhengig av meridianer.
"Meridianer er mer som elver eller bekker (smale, flytende vannmasser), mens dantianer er som innsjøer eller reservoarer (større vannmasser)," sier Vander Baan.
Med andre ord er meridianer mer som motorveier for qi, eller livskraftenergi, til å reise gjennom kroppen. Dantian snakkes om når det gjelder fartøy, containere eller reservoarer med deres respektive energi.
Dantian vs. chakraer: Hva er forskjellen?
Dantian og chakraer kan være like, men anses ikke å være det samme.
Flere av chakraene kan tilsvare de tre dantianene, men de antas å skille seg fundamentalt ved at dantianene er reservoarer eller felt av energi, mens chakraer er inngangsportaler.
"Dantian og chakraer er begge energisentre, mens dantianer også er kjent som reservoarer med subtile essenser, inkludert jing, qi og shen," sier Soffer.
Ta bort
Historien om dantian dateres tusenvis av år. Det er en del av kroppen av alternative terapier - som reiki, qi gong og tai chi - som ofte brukes i forbindelse med TCM i dag.
Det er ingen vitenskapelige studier som indikerer at dantian energi lagres i eller beveger seg gjennom kroppen.
Imidlertid er det bevis for at diafragmatiske pusteteknikker, brukt i dantian-pust, gir en rekke helsemessige fordeler for kroppen.
Daley Quinn er en skjønnhets- og velværejournalist og innholdsstrateg som bor i Boston. Hun er tidligere skjønnhetsredaktør i et nasjonalt tidsskrift, og arbeidet hennes har dukket opp på nettsteder som Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily og mer. Du kan se mer av arbeidet hennes med henne nettsted.
