En ølmage kan være resultatet av morsomme tider, god mat og velsmakende skum, men det kan også gjøre det vanskeligere å bevege seg rundt eller passe i klærne. I tillegg kan ekstra vekt redusere energien din og legge ekstra belastning på ledd og hjerte.
Å kvitte seg med en ølmage vil ta en kombinasjon av kosthold og trening. Det tar lengre tid å gå ned i vekt enn det tilegnet seg det også.
Fortsett å lese for å lære hva som får en ølmage til å danne seg og de beste metodene for å bli kvitt den.
Hva får en ølmage til å danne seg?
Absolutt alkoholforbruk, spesielt blant menn, er forbundet med dannelsen av en ølmage, eller det som klinisk er referert til som "abdominal fedme."
En studie i epidemiologi og helse fant at høyt alkoholinntak var relatert til høy midjeomkrets. Dette er ikke overraskende på grunn av alkoholens kalorier.
Men en studie i European Journal of Clinical Nutrition antyder at mens det å drikke mye øl kan utvide midjen, er magen ikke et unikt reisemål for ølrelatert vektøkning.
Til tross for den populære troen på at øl har en tendens til å gå rett til magen, ser det ut til at kaloridrikken faktisk bidrar til vektøkning i hele kroppen. Mange kvinner begynner for eksempel å bære ekstra vekt under beltet, i stedet for like over det.
Øl kan også være indirekte ansvarlig for den voksende midjen din. Tenk på hva du ofte har med øl: Pizza, nachos og andre kalorifattige matvarer med mye fett har en tendens til å følge med et avkjølt krus med lager eller IPA. Det lette ølet er kanskje ikke synderen like mye som maten du koser deg med.
Interessant, å drikke øl kan også forstyrre kroppens evne til å effektivt forbrenne fett. Kroppen vil jobbe med å bryte ned alkohol for energi før den kommer til noe lagret fett som venter på å bli brent.
For mye alkoholforbruk er også forbundet med reduserte testosteronnivåer, som igjen er forbundet med en opphopning av overvekt i bukområdet.
De beste måtene å redusere en ølmage
Målrettet fett tap, spesielt rundt midtsnittet, høres bra ut i teorien, men det er kanskje ikke det mest realistiske.
Øvelser som crunches kan hjelpe til med å styrke muskler, men det er blandet forskning om hvor godt spesifikke øvelser kan forbrenne fett bare i magen eller andre steder.
Imidlertid vil en ølmage vanligvis krympe når du mister kroppsvekt. Å gå ned i vekt blir ofte beskrevet med enkle ord: Forbren mer kalorier enn du bruker. For å hjelpe deg med det, bør du vurdere følgende strategier.
Spis sunnere
Å redusere ølforbruket ditt vil hjelpe, men det er bare en diettendring du kan gjøre. Her er noen tips du bør vurdere:
Skjær porsjonsstørrelsen i to
For eksempel, i stedet for å ha to stykker pizza, ha en. Du blir vant til å konsumere mindre porsjoner når dagene og ukene fortsetter. Dette er spesielt viktig hvis du spiser mye ute. Serveringsstørrelser på restauranter er ofte mye større enn standard serveringsstørrelser.
Tell kalorier
Det kan være vondt i begynnelsen, men når du først får vite hvor mange kalorier det er i maten du vanligvis spiser, trenger du ikke gjøre så mye matematikk.
For å miste ca 1 pund per uke, bør den gjennomsnittlige kvinnen skyte for ca 1500 kalorier daglig (ned fra et gjennomsnitt på 2000 kalorier). Den gjennomsnittlige mannen bør begrense inntaket til ca 2000 kalorier daglig (ned fra typiske 2500 kalorier).
Husk at disse estimatene varierer veldig fra person til person. En persons alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå og generelle helse må vurderes.
Spis mer grønnsaker, frukt, fullkorn og magre proteiner
Og spis mindre bearbeidet mat og mat som inneholder tilsatt sukker, beriket mel og mettet fett.
Gjør sunne matbytter
For eksempel:
- Prøv jordbær i stedet for iskrem til dessert.
- Drikk vann (smaksatt med en vri sitron eller lime) i stedet for brus.
- Bruk sunnere fett, som olivenolje, i stedet for smør når du lager mat.
Beveg deg mer
Å øke ditt fysiske aktivitetsnivå er en nøkkelfaktor i de fleste vekttapstiltak. Her er noen tips:
Prøv intermitterende trening med høy intensitet (HIIE)
HIIE involverer helhetlig innsats i raske sett med sprint eller andre øvelser, etterfulgt av korte hviler og deretter mer kort, men intens trening.
En studie i Journal of Obesity antyder at HIIE er mer effektiv på å forbrenne fett og akselerere vekttap enn mange andre treningsformer.
Tren oftere enn ikke
Målet er minst 30 minutter med aerob trening med moderat intensitet de fleste ukedagene, samt 2 dager per uke med styrketrening og strekk om morgenen og kvelden.
Snike i trening
Ta livsstilsvalg som naturlig forbrenner flere kalorier, for eksempel å ta trappene i stedet for heisen, eller ta hyppige pauser på jobben for å ta korte turer.
Hvor lang tid tar det å forsvinne?
Tidsrammen for å eliminere en ølmage avhenger av mange faktorer, inkludert mengden vekt du vil miste og ditt engasjement for trening, kosthold og livsstilsvalg som er nødvendige for å gå ned i vekt.
En måte å tenke på er dette: Ett pund tilsvarer ca 3500 kalorier. Så hvis du reduserer kaloriinntaket ditt med 500 om dagen, forbrenner 500 kalorier hver dag, eller finner en annen kombinasjon som fungerer for deg, kan du tenke deg å miste 1 pund i uken (7 x 500 = 3500).
Det fungerer til omtrent 4 pund i måneden. Å redusere (eller brenne) 1000 kalorier daglig kan føre til et vekttap på 8 pund hver måned.
Det er en trygg, rimelig vekttapplan. Selvfølgelig, hvis du ikke følger målene for å spise og trene, holder ikke timeplanen seg. Flid er nøkkelen.
Vær forsiktig med kjepphest dietter og vekttap piller som lover raske resultater. Disse produktkravene er sannsynligvis overdrevne. De kan også føre til farlige helsekomplikasjoner.
De beste måtene å kamuflere en ølmage på
Hvis du vil gjøre ølmagen mindre merkbar når du gjør disse livsstilsendringene, er det noen få raske tips:
- Bruk løse klær, som flytende bluser og skjorter med knapper. Tette klær, for eksempel muskelskjorter, kan fremheve mageområdet.
- Prøv mørke farger for bukser og shorts og lysere farger for skjorter. Dette kan gi et mer proporsjonalt utseende, siden ølbuk kan få bena til å se ekstra tynne ut. Generelt kan imidlertid mørkere klær fra topp til bunn bidra til å gjøre ekstra vekt mindre merkbar.
- Ikke stikk i skjorten din.
- Bruk vertikale striper, hvis du i det hele tatt skal ha striper.
- Velg skreddersydde bukser, eller bare bukser som smiger nedre halvdel. Dette vil hjelpe deg med ditt generelle utseende.
- Høyhøyde jeans og andre bukser er et bedre valg enn lavhøye.
- Bruk ensfargede skjorter eller bluser.
Når skal jeg oppsøke lege
Å bære en ølmage er ikke i seg selv en medisinsk nødsituasjon. Men det kan være et tegn på at risikoen for alvorlige medisinske problemer øker. Ekstra vekt kan assosieres med:
- Type 2 diabetes
- hjertesykdom
- felles problemer
Det er også mulig at vektøkning i magen i seg selv kan være et symptom på noe som ikke er relatert til kostholdet ditt og treningsrutinen. Hevelse i magen kan bety alt fra graviditet til alvorlige fordøyelsesproblemer, for eksempel:
- irritabel tarm-syndrom
- laktoseintoleranse
- blokkering i tarmen
Hvis den ekspanderende magen din ledsages av smerte eller endringer i tarmvanene, bør du snarest se til lege.
Takeaway
Hvis du vil bli kvitt ølmagen din, men er bekymret for at du helt må gi opp magien med humle og bygg, frykt ikke. Øl, i moderasjon, kan fremdeles være til stede i kostholdet ditt. Du må bare gjøre noen andre endringer for å la den ølvanen fortsette.
Generelt betyr det mindre brus og kalori-tett mat og mer fettforbrenning. Det kan også være lurt å prøve lette øl og færre av dem.
Du kan også snakke med en personlig trener og en diettist for å få hjelp til å endre livsstilen din og gjøre en ølmage til en six-pack.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
