Noen mennesker er naturlig glade alene. Men for andre er det en utfordring å være solo. Hvis du faller inn i sistnevnte gruppe, er det måter å bli mer komfortabel med å være alene (ja, selv om du er en hardcore ekstrovert).
Uansett hvordan du føler deg alene, er det en verdig investering å bygge et godt forhold til deg selv. Tross alt, du gjøre tilbringe litt tid med deg selv, så du kan like godt lære å nyte det.
Å være alene er ikke det samme som å være ensom
Før du går inn på de forskjellige måtene å finne lykke i å være alene, er det viktig å løsne disse to begrepene: å være alene og å være ensom. Selv om det er noe overlapping mellom dem, er de helt andre konsepter.
Kanskje du er en person som absolutt basker i ensomhet. Du er ikke usosial, vennløs eller kjærlig. Du er bare ganske fornøyd med alene tid. Faktisk ser du frem til det. Det er rett og slett å være alene, ikke være ensom.
På den annen side, kanskje du er omgitt av familie og venner, men ikke virkelig forholder deg over et overflatenivå, noe som gjør at du føler deg ganske tom og frakoblet. Eller kanskje det å være alene etterlater deg trist og lengter etter selskap. Det er ensomhet.
Før du går inn i det å være lykkelig alene, er det viktig å forstå at det å være alene ikke trenger å bety at du er ensom. Visst, du kan være alene og føle deg ensom, men de to trenger ikke alltid å gå hånd i hånd.
Kortsiktige tips for å komme i gang
Disse tipsene er rettet mot å hjelpe deg med å få ballen til å rulle. De forvandler kanskje ikke livet ditt over natten, men de kan hjelpe deg med å bli mer komfortabel med å være alene.
Noen av dem kan være akkurat det du trengte å høre. Andre gir kanskje ikke mening for deg. Bruk dem som stepping stones. Legg til dem og form dem underveis slik at de passer til din egen livsstil og personlighet.
1. Unngå å sammenligne deg selv med andre
Dette er lettere sagt enn gjort, men prøv å unngå å sammenligne ditt sosiale liv med andres. Det er ikke antall venner du har eller hyppigheten av sosiale utflukter som betyr noe. Det er det som fungerer for deg.
Husk at du virkelig ikke har noen måte å vite om noen med en gjeng venner og en fylt sosial kalender faktisk er lykkelige.
2. Ta et skritt tilbake fra sosiale medier
Sosiale medier er ikke iboende dårlige eller problematiske, men hvis du blar deg gjennom feedene dine, blir du utelatt og stresset, ta noen skritt tilbake. Den strømmen forteller ikke hele historien. Ikke på lang sikt.
Du aner ikke om disse menneskene virkelig er lykkelige eller bare gir inntrykk av at de er det. Uansett er det ingen refleksjon over deg. Så pust dypt og sett det i perspektiv.
Utfør en prøvekjøring og utesteng deg fra sosiale medier i 48 timer. Hvis det gjør en forskjell, kan du prøve å gi deg selv en daglig grense på 10 til 15 minutter og holde deg til den.
3. Ta en telefonpause
Legg merke til et tema her? Mobiltelefoner og sosiale medier har utvilsomt endret konseptet med å være alene.
Er noen virkelig alene når de kan hente telefonen og sende tekstmeldinger eller ringe omtrent hvem som helst? Eller sjekk inn på hva den videregående skolekjæren holder på med uten å måtte snakke med dem engang?
Det betyr ikke at teknologi ikke er et utrolig nyttig verktøy for å bygge fellesskap og føle seg nær kjære som kan være langt borte. Men det er lett å stole på enheter som en måte å unngå å være alene med dine egne tanker.
Neste gang du er alene, slå av telefonen og stikk den bort i en time. Bruk denne tiden til å få kontakt med deg selv igjen og utforske hvordan det føles å være virkelig alene.
Ikke sikker på hvordan du skal bruke tiden? Ta en penn og et notisblokk, og skriv ned ting du kanskje liker å gjøre neste gang du befinner deg alene.
4. Skjær ut tid for å la tankene vandre
Forstyrrer tanken på å gjøre absolutt ingenting deg? Det er sannsynligvis fordi det er lenge siden du har tillatt deg å bare være.
Eksperiment ved å stille en tidtaker i 5 minutter. Det er det.
Fem minutter uten:
- fjernsyn
- musikk
- internett
- podcaster
- bøker
Finn et behagelig sted å sitte eller legge deg ned. Lukk øynene, mørkere rommet eller stirre ut av vinduet hvis du foretrekker det. Hvis det er for stillesittende, kan du prøve en repeterende oppgave, for eksempel strikking, dribling av basketball eller oppvask.
La tankene vandre - virkelig vandre - og se hvor det tar deg. Ikke bli motløs hvis det ikke tar deg veldig langt i begynnelsen. Med tiden vil tankene dine bli vant til denne nye friheten.
5. Ta deg med på en date
De høres kanskje ut klisjé, men selvdater kan være et kraftig verktøy for å lære å være lykkelig alene.
Ikke sikker på hva du skal gjøre? Tenk deg at du prøver å imponere over en faktisk dato og vise dem en god tid. Hvor vil du ta dem med? Hva vil du at de skal se eller oppleve?
Ta deg selv på den datoen. Det kan føles litt rart i begynnelsen, men sjansen er stor for at du vil se minst noen få andre som spiser solo eller kjøper en filmbillett for en.
Hvis penger er et problem, trenger du ikke å gå stort. Men husk også at det er mye billigere å betale for en enn for to.
Høres fremdeles for skremmende ut? Start i det små ved å sitte på en kaffebar i bare 10 minutter. Vær oppmerksom og suge i omgivelsene. Når du er komfortabel med det, vil det ikke lenger være så uvanlig å gå ut alene.
6. Bli fysisk
Trening hjelper med å frigjøre endorfiner, de nevrotransmitterne i hjernen din som kan få deg til å føle deg lykkeligere.
Hvis du er ny i trening, kan du starte med bare noen få minutter om dagen, selv om det bare er morgenstrekninger. Øk aktiviteten din med et minutt eller to hver dag. Når du får tillit, kan du prøve vekttrening, aerobic eller sport.
I tillegg, hvis du fortsatt er urolig over å gå alene, kan det være et flott utgangspunkt å slå på treningsstudioet alene.
7. Tilbring tid med naturen
Ja, en annen klisje. Men seriøst, kom deg ut. Lounge i bakgården, ta en tur i parken, eller henge ved vannet. Absorber naturens severdigheter, lyder og lukter. Kjenn brisen i ansiktet ditt.
Forskning viser at 30 minutter eller mer i naturen kan forbedre symptomer på depresjon og senke blodtrykket.
8. Len deg til fordelene ved å være alene
Noen mennesker synes det er spesielt vanskelig å være lykkelig mens de bor alene. Visst, det kan være litt stille, og det er ingen der som kan høre på vent etter jobb eller minne deg på å slå av ovnen.
Men å leve solo har også sine fordeler (naken støvsuging, noen?). Prøv å dra nytte av det fysiske og mentale rommet som følger med å bo alene:
- Ta opp all plassen. Tilbring dagen med å ta opp hele kjøkkenet for å lage et velsmakende måltid du kan smake på neste uke.
- Spre ut. Prøver du å komme tilbake til en gammel hobby? Få alt materialet ditt og spred det ut over gulvet, og bestem hva du vil bruke til ditt neste prosjekt. Er du ikke ferdig med å bestemme deg på en eneste dag? Ikke noe problem. La det være til du er ferdig, selv om det er en uke fra nå.
- Ha et dansefest. Denne er ganske selvforklarende. Ta på deg favorittmusikken din, og hvis naboer tillater det, skru den opp. Dans som ingen ser på, for de er vel ikke.
9. Frivillig
Det er så mange måter å frivillig bruke tid på å tjene andre. Du kan melde deg frivillig personlig eller hjelpe eksternt hjemmefra. Uansett kan du føle deg bra ved å hjelpe andre. I tillegg kan det hjelpe deg til å føle deg koblet til andre mens du fremdeles får litt kvalitetstid alene.
Undersøk frivillige muligheter i nabolaget ditt. Det er viktig å finne noe som føles riktig for deg. Sørg for at deres behov passer godt til det du er villig og i stand til å gjøre.
Hvis det første du prøver ikke fungerer, er det helt rimelig å gå videre og lete etter noe annet.
Utfør en tilfeldig godhet når muligheten byr seg.
10. Erkjenn ting du er takknemlig for
Forskning viser at takknemlighet kan øke følelser av lykke og håpløshet.
Det er lett å ta ting for gitt når du går om dagen. Bruk litt tid til å reflektere over ting du er takknemlig for.
De trenger ikke være spektakulære, imponerende ting. De kan være så enkle som den første koppen java om morgenen eller sangen du spiller om og om igjen fordi det beroliger nervene dine.
Lag en liste - mental eller fysisk - over tingene i livet ditt du setter pris på. Neste gang du er alene og føler deg nede, pisk ut denne listen for å minne deg på alt du har tenkt deg.
11. Gi deg selv en pause
Selvrefleksjon er en god ting. Hard selvdømming er ikke det. Det spiser bort selvtilliten din og lykke. Når den negative indre kritikeren kommer til å ringe, vend mot den mer positive stemmen som ligger i hodet ditt (du vet at det er der inne et sted).
Ikke døm deg selv hardere enn du skulle dømme noen andre. Alle gjør feil, så ikke fortsett å slå deg selv over dem. Husk de mange gode egenskapene du har.
12. Server deg selv et førsteklasses måltid
Ingen middagskammerat? Å spise alene trenger ikke å bety å spise ferdigpakket mat foran TV-en. Forbered et fantastisk måltid for en.
Dekk bordet, bruk en tøyserviett, tenn et lys, og gjør hva du ville gjort hvis du skulle holde middagsselskap. Du er verdt det helt alene.
13. Finn et kreativt utløp
Hva har du alltid drømt om å gjøre, men har satt ut? Ikke bekymre deg hvis du ikke er god til det. Poenget er å prøve noe nytt og annerledes, å ta et skritt utenfor komfortsonen din.
Ta et oppussingsprosjekt. Lær å spille på et instrument, male et landskap eller skriv en novelle. Gjør det på egenhånd eller registrer deg i en klasse. Gi deg selv god tid til å se om det er verdt å forfølge.
Hvis du ikke liker det, kan du i det minste krysse det av listen og gå videre til noe annet.
14. Lag planer for soloutflukter
Finn interessante ting å gjøre og legg dem i kalenderen din. Gi deg selv noe å se frem til. Tross alt er forventning halve moroa. I tillegg kan det også hjelpe deg å følge den med å se den i kalenderen.
Besøk en nærliggende by og bo i et bed and breakfast. Delta på en lokal festival eller et bondemarked. Kjøp en billett til en konsert eller den fantastiske kunstutstillingen alle snakker om. Planlegg noe du virkelig er interessert i, og få det til.
Langsiktige tips for å holde ballen rullende
Når du blir mer komfortabel med det daglige ved å være alene, kan du begynne å grave litt dypere.
15. Ryst opp rutinen
Selv en rutine som fungerer bra, kan til slutt forvandle seg til et spor og etterlate deg uinspirert.Tenk på din daglige rutine og umiddelbare omgivelser. Hva fungerer fremdeles for deg, og hva har blitt kjedelig?
Hvis du ikke er sikker, ta et skudd på det. Frisk opp ting. Omorganiser møblene dine eller mal en vegg. Start en hage, rengjør og tøm, eller finn en ny kaffebar. Se om det er noe du kan endre for å trekke deg ut av den sporet.
16. Styr dine mestringsevner
Livet har sine stressfaktorer, og dårlige ting skjer. Det nytter ikke å ignorere denne virkeligheten. Men husk den gangen det skjedde noe dårlig, og du fant ut hvordan du skulle takle det? Det er en ferdighet det er verdt å fortsette å utvikle.
Tenk på hvordan du taklet det og hvorfor det fungerte. Tenk på hvordan du kan bruke den samme tankegangen til å takle hendelser som skjer nå. Dette er også et godt tidspunkt å gi deg litt kreditt. Du er sannsynligvis mye sterkere og mer motstandsdyktig enn du skjønner.
17. Pleie relasjoner
Når du blir mer komfortabel med å være alene, kan det hende du bruker mindre tid på sosialt samvær. Det er ikke noe galt i det, men nære sosiale forbindelser er fortsatt viktige.
Avtal å besøke med noen i familien din, en venn eller gå på hangout med teamet etter jobb. Ring noen du ikke har hørt om på lenge og ha en meningsfylt samtale.
18. Øv tilgivelse
Hva har tilgivelse med lykken din å gjøre? Mye, som det viser seg. Blant andre helsemessige fordeler kan tilgivelsen redusere stress, angst og depresjon.
Det handler mindre om å få den andre til å føle seg bedre enn det å gjøre at du føler deg bedre. Ja, det betyr å skrive et brev som tilgir noen som har skadet deg uten å faktisk sende det.
Tilgivelse kan ta en belastning av tankene dine. Ikke glem å tilgi deg selv mens du er i gang.
19. Ta vare på helsen din
Følelsesmessig helse kan påvirke fysisk helse og omvendt. Å ta vare på din fysiske helse kan bidra til å øke din generelle lykke. I tillegg er det en god måte å fremme et godt forhold til deg selv.
Gjør det å spise et balansert kosthold, trene regelmessig og få mye søvn til en del av det du gjør med din alene tid. Sørg for å få en årlig fysisk, og se legen din for å håndtere eksisterende helsemessige forhold.
20. Lag planer for fremtiden
Hvor vil du være om 5 år eller om 10 år, både personlig og profesjonelt? Hva må du gjøre for å nå disse målene? Å skrive dette ned kan være nyttig for å styre beslutningene dine.
Gå gjennom denne øvelsen årlig for å se om du er på rett spor, eller om mål bør revideres. Å ha planer for i morgen kan hjelpe deg til å føle deg mer håpefull og optimistisk i dag.
Ikke vær redd for å be om hjelp
Noen ganger er all egenomsorg, trening og takknemlighetslister i verden ikke nok til å riste følelser av tristhet eller ensomhet.
Vurder å nå ut til en terapeut hvis:
- Du er altfor stresset og synes det er vanskelig å takle det.
- Du har symptomer på angst.
- Du har symptomer på depresjon.
Du trenger ikke å vente på et krisepunkt for å komme i terapi. Bare det å ønske å bli bedre og tilbringe tid alene er en helt god grunn til å gjøre en avtale. Bekymret for kostnadene? Vår guide til alternativer for hvert budsjett kan hjelpe.
