Konflikt unngåelse gjør ikke deg noen fordeler

Hva det er

Se for deg dette scenariet: Du har jobbet hardt med en presentasjon i flere uker, og brukt ekstra timer på å få alt akkurat. Du har overvåket alle detaljer og til og med våknet tidlig for å forberede deg til dagens møte med sjefen din.

Tenk deg nå en medarbeider som griper inn og tar all æren for din arbeid. Men i stedet for å være i kontakt med sinne og (med rette) snakke, velger du å trekke deg stille.

Å være konfliktunngående betyr akkurat det: å være redd for mulige uenigheter for enhver pris.

Bortsett fra arbeidslivet vårt, kan det å unngå konflikter manifestere seg i våre romantiske forhold, vennskap og til og med familiedynamikk.

Selv om det er vanskelig å komme seg ut av disse skadelige mønstrene, er det måter å bevege seg fremover i frykt og uttrykke våre følelser autentisk.

Hva det ser ut som

Konflikt unngåelse er en type menneskelig oppførsel som vanligvis oppstår fra en dypt rotfestet frykt for å forstyrre andre.

Mange av disse tendensene kan spores tilbake til å vokse opp i et miljø som var avvisende eller hyperkritisk.

Mennesker som reagerer på konflikter på denne måten forventer ofte negative utfall og synes det er vanskelig å stole på den andres reaksjon.

Det kan med andre ord virke skummelt eller nervøst å hevde din mening.

Du foretrekker å bli sett på som den “hyggelige personen” på jobben, for eksempel, eller kanskje viker unna åpen, sunn konflikt for ikke å vippe båten.

I et forhold kan dette se ut som å være stille på en partner, endre tema eller tåle ubehagelige situasjoner i stedet for å uttrykke problemer åpent.

Her er flere eksempler på hvordan dette kan manifestere seg:

• steinmur eller benekte et problem eksisterer ved å ignorere det
• frykt for å skuffe andre
• bevisst å gå bort fra samtaler
• stille motsatt uløste problemer

Hvorfor det ikke er nyttig

Når du unngår den minste uenigheten, kompromitterer du dine sanne følelser og lagrer frustrasjon som kan ende opp med å påvirke helsen din negativt.

En studie fra 2013 fant at å tappe følelsene våre kan øke risikoen for for tidlig død, inkludert kreftdød.

Å le nervøst eller plaster et falskt smil i ansiktet i stedet for å erkjenne bekymringsfulle følelser kan også føre til følelser av ensomhet og depresjon.

Å være konflikt unngående påvirker også forholdet vårt fordi vi avbryter all ærlig kommunikasjon med den andre personen.

Mens unngåelse noen ganger virker som den beste måten å håndtere konflikter på, vil det i det lange løp skade oss intimiteten vår.

Strategier for å overvinne det

Kjenner du igjen noen av tegnene ovenfor? Tipsene nedenfor kan hjelpe deg med å håndtere et problem mer selvsikker.

Gjenta om konfrontasjon

Å være uenig med noen betyr ikke nødvendigvis "slåssing". Husk at det ikke handler om å skylde på den andre personen eller bevise hvem som er rett og galt i en gitt situasjon.

Konfliktløsning handler om å stå opp for deg selv og kommunisere når du føler deg sint eller frustrert.

Det handler også om å sikre at problematiske problemer (som den med kollegaen din) blir håndtert, slik at de ikke skjer igjen i fremtiden.

Lag en plan

Å ha en plan satt før du konfronterer noen kan hjelpe deg til å føle deg mer forberedt i øyeblikket.

Øv inn korte punkter du vil komme over til en sjef eller kollega, slik at du føler deg trygg når du henvender deg til dem.

Definere tydelig hva du vil løse før konfrontasjonen og skriv ned hermetiske, faktiske svar som skal brukes når det er nødvendig ("Jeg jobbet sent de siste to ukene mens medarbeideren min ikke ga inn sin andel av forskningen") .

Bruk sansene dine for å raskt avlaste stress

Hold deg sentrert i en bekymringsfull situasjon ved å fokusere og tegne på din sensoriske verktøykasse: syn, lyd, berøring, smak og lukt.

Dette vil tillate deg å forbli avslappet og ha kontroll over deg selv i anspente øyeblikk.

Hvis du for eksempel er en visuell person, kan du lindre stress ved å lukke øynene og forestille deg beroligende bilder.

På samme måte, hvis du er mer trøst av lukt, kan du ha en essensiell olje for hånden for å ta en kort stund av når du føler deg engstelig.

Gjenkjenne og håndtere følelsene dine

Å være klar over hvordan følelsene dine påvirker deg, kan hjelpe deg med å få en større forståelse av deg selv og andre. Før du konfronterer noen, kan du prøve å undersøke og stille spørsmål ved dine følelser.

I stedet for å prøve å berolige følelser som sinne, tristhet eller frykt, kan du prøve å se på dem gjennom linsen til selvmedfølelse, og la deg selv se dine negative tanker med empati.

Du kan prøve å øve på følgende bekreftelser:

• "Det er OK å føle hvordan jeg føler meg akkurat nå - følelsene mine er gyldige."
• "Jeg er verdig og fortjener å bli hørt."
• "Alle mine erfaringer (gode og dårlige) gir meg muligheten til å vokse."

Løs problemer i sanntid

I stedet for å uendelig ruminere og la konflikter komme i hodet, kan du prøve å ta en mer selvsikker tilnærming.

Du kan starte med å si problemet ikke-følelsesmessig og bruke faktabaserte setninger som: "Det ser ut til at jeg jobbet veldig hardt med dette prosjektet, og likevel ble navnet mitt utelatt fra presentasjonen."

Unngå å være beskyldende eller defensiv når du henvender deg til medarbeideren som tok all æren for arbeidet ditt.

I stedet si "Jeg vil sette pris på det hvis vi fremover bruker begge navnene våre på prosjektet og inkluderer hverandre i alle e-poster til vår veileder."

Når skal du få hjelp

Selv om det kan være fristende å flaske opp følelser som sinne og frustrasjon ved ikke å vippe båten, kan konflikt unngående tendenser ta en toll på din mentale helse.

Å la konflikter være uløste fører til oppdemmet frustrasjon og en større følelse av ensomhet som kan bygge seg opp over tid.

Å snakke med en kvalifisert terapeut kan hjelpe deg å lære hvordan du bedre kan håndtere dine negative følelser. Du kan samarbeide om å løse konflikter mer produktivt.

Bunnlinjen

En eller annen form for konflikt er en normal del av vårt personlige og profesjonelle liv.

Selv om det er OK å aldri være helt komfortabel med konfrontasjon, betyr det å kunne løse problemer effektivt å akseptere det som en sunn del av kommunikasjonen med andre.

Husk at uenighet gir dypere forståelse og gjør det lettere å få kontakt med våre venner, partnere og kolleger.

Å lære å konfrontere noen på en sikker måte vil ikke skje over natten. Men du kan fortsatt ta små skritt hver dag mot å føle deg mer komfortabel overfor frykten din og snakke for deg selv.

Cindy Lamothe er frilansjournalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktene mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun har skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.