Enten du tilbringer tid med venner eller prøver å koble av etter en lang dag, liker mange av oss å ta en cocktail eller knekke en kald øl innimellom.
Selv om det ikke er sannsynlig at det å drikke alkohol i moderasjon er skadelig, kan drikking i overkant ha betydelig negativ helseeffekt.
Men hvordan påvirker alkohol kroppen din? Hvor mye alkohol er for mye? Og er det måter å drikke trygt? Fortsett å lese når vi utforsker svarene på disse spørsmålene og mer nedenfor.
Alkoholabsorpsjon og metabolisering
Når vi drikker alkohol, er den første destinasjonen magen. Det er her alkohol begynner å bli absorbert i blodet.
Hvis du ikke har mat i magen, vil alkoholen sannsynligvis passere i tynntarmen ganske raskt. Tynntarmen har et mye høyere overflateareal for absorpsjon enn magen, noe som betyr at alkohol kommer raskere inn i blodet ditt.
Hvis du har spist, vil magen være fokusert på å fordøye maten. Derfor vil alkohol bevege seg saktere ut av magen.
En gang i blodet kan alkohol bevege seg til andre organer i kroppen, inkludert leveren. Leveren er ansvarlig for å bryte ned det meste av alkoholen du bruker.
Hvordan kroppen metaboliserer alkohol
Inne i leveren metaboliseres alkohol, eller brytes ned, i en totrinnsprosess:
- Trinn 1: Et enzym kalt alkoholdehydrogenase bryter ned alkohol til et kjemikalie som kalles acetaldehyd.
- Trinn 2: Et annet leverenzym kalt acetaldehyddehydrogenase bryter ned alkohol til eddiksyre.
Cellene i kroppen din bryter eddiksyre ned i karbondioksid og vann. Disse forbindelsene kan enkelt elimineres fra kroppen din via prosesser som vannlating og pust.
Hva forårsaker den tøffe følelsen?
Så hva gir oss akkurat den tøffe, berusede følelsen? Leveren din kan bare metabolisere så mye alkohol om gangen, noe som betyr at alkohol kan reise gjennom blodet til andre organer, som for eksempel hjernen.
Alkohol er et deprimerende middel i sentralnervesystemet (CNS). Det betyr at det har en bremsende effekt på hjernen din.
På grunn av dette skyter nervecellene i hjernen av nerveimpulser saktere. Dette kan føre til ting som svekket dømmekraft eller koordinering som er forbundet med fyll.
Alkohol kan også stimulere frigjøringen av nevrotransmittere som serotonin og dopamin. Disse nevrotransmitterne er assosiert med glede og belønning og kan føre til følelser som lykke eller avslapning.
Disse følelsene er forbundet med ytterligere fysiske symptomer på rus som rødme, svette og økning i vannlating.
Hva forårsaker bakrus?
En bakrus oppstår når du drikker for mye alkohol. Symptomer kan være ubehagelige og kan variere fra person til person. Dette er årsaken til bakrus:
- Dehydrering. Alkoholforbruk fører til en økning i vannlating, noe som fører til væsketap. Dette kan føre til hodepine, utmattelse og tørsthet.
- Irritasjon av mage-tarmkanalen. Alkohol irriterer slimhinnen i magen, noe som fører til kvalme og magesmerter.
- Søvnforstyrrelser. Drikking fører ofte til dårlig søvn, noe som kan øke følelsen av tretthet eller tretthet.
- Lavt blodsukker. Alkohol kan føre til lavt blodsukker, noe som kan føre til at du føler deg trøtt, svak eller skjelven.
- Acetaldehyd. Acetaldehyd (kjemikaliet dannet av alkohol som metaboliserer i kroppen din) er giftig og kan bidra til betennelse i kroppen din, noe som kan få deg til å føle at du er syk.
- Miniuttak. Alkohol har en hemmende effekt på CNS. Når alkoholen slites ut, er CNS ut av balanse. Dette kan føre til at du føler deg mer irritabel eller engstelig.
Blodalkoholkonsentrasjon (BAC)
Blodalkoholkonsentrasjon (BAC) er prosentandelen alkohol i en persons blodomløp. Når du bruker ekstra alkohol, kommer mer og mer av det inn i blodet ditt.
Mange faktorer påvirker hvordan alkohol absorberes og metaboliseres. Disse inkluderer:
- Kjønn. På grunn av forskjeller i alkoholmetabolisme har kvinner vanligvis høyere BAC enn menn etter samme mengde drinker.
- Vekt. Etter samme antall drinker er det mer sannsynlig at personer med høyere kroppsmasse har lavere BAC enn noen med lavere kroppsmasse.
- Alder. Yngre mennesker kan være mindre følsomme for noen av virkningene av alkohol.
- Generell helse og om du har noen underliggende helsemessige forhold. Noen forhold kan påvirke kroppens evne til å metabolisere alkohol.
- Nivåer av alkoholmetabolisme og toleranse. Graden av alkoholmetabolisme og nivået av alkoholtoleranse kan variere mellom individer.
Flere utenforstående faktorer kan også påvirke alkoholnivået i blodet. Disse inkluderer:
- typen og styrken av alkoholen du drikker
- hastigheten du har brukt alkohol på
- mengden alkohol du har hatt
- om du har spist eller ikke
- hvis du bruker alkohol sammen med andre stoffer eller medisiner
Juridiske og ulovlige grenser for BAC
USA har definert en "lovlig grense" for BAC. Hvis du blir funnet å være over den lovlige grensen, er du underlagt juridiske straffer som arrestasjon eller en DUI-dom.
I USA er den lovlige BAC-grensen 0,08 prosent. Den lovlige grensen for førere av nyttekjøretøyer er enda lavere - 0,04 prosent.
Nivå av rus for menn og kvinner
Er det en måte du kan fortelle rusnivået ditt på? Den eneste måten BAC-nivåer kan måles på er å bruke en åndedrettsprøve eller en alkoholprøve.
Diagrammene nedenfor kan være nyttige som referanse. De viser vekten, lovlige grenser og nivåer av rus for menn og kvinner.
Hva er en standard drink?
I henhold til diettretningslinjene for amerikanere: 2015–2020 er en standarddrink definert som 14 gram (eller 0,6 gram) ren alkohol.
Husk at alkoholnivået kan variere etter bestemt drikke. For eksempel, etter disse retningslinjene, er 12 gram 8 prosent øl teknisk sett mer enn en drink. På samme måte inneholder en blandet drink som en margarita sannsynligvis mer enn en drink også.
Moderate drikkeanbefalinger
Så hva er noen gode retningslinjer for moderat drikking? Diettretningslinjene for amerikanere: 2015-2020 definerer moderat drikking som opptil 1 drink per dag for kvinner og 2 drinker per dag for menn.
Moderat drikking er definert som opptil 1 drink per dag for kvinner og 2 drinker per dag for menn.
Disse retningslinjene er generelt trygge for folk flest. Noen andre anbefalinger for trygt alkoholforbruk inkluderer:
- Sørg for ikke å drikke på tom mage. Å ha mat i magen mens du drikker, kan redusere alkoholabsorpsjonen.
- Sørg for å holde deg hydrert. Prøv å drikke et fullt glass vann mellom hver drink.
- Nipp sakte. Prøv å begrense forbruket til en drink i timen.
- Kjenn dine grenser. Bestem hvor mange drinker du planlegger å ta før du begynner. Ikke la andre presse deg på å drikke mer.
Når drikking blir farlig
Mens det ikke er sannsynlig at det å drikke i moderasjon er skadelig for folk flest, kan det være farlig å drikke alkohol eller drikke. Når blir drikking bekymringsfullt?
Problematisk drikking inkluderer følgende:
- Binge drinking, som er definert som 4 drinker på 2 timer for kvinner og 5 drinker på 2 timer for menn.
- Kraftig drikking, som har 8 drinker eller mer per uke for kvinner og 15 drinker eller mer per uke for menn.
- Alkoholbruk lidelse, som innebærer symptomer som å være ute av stand til å dempe drikking, krever mer alkohol for å oppnå ønsket effekt, og fortsette å drikke til tross for de negative effektene på livet ditt.
Helserisiko ved alkohol
Det er mange potensielle helserisiko forbundet med misbruk av alkohol. Noen av dem inkluderer:
- alkoholforgiftning
- fare for skade eller død mens du er beruset
- økt sannsynlighet for risikovillig seksuell oppførsel, for eksempel sex uten kondom eller andre barrierer
- svekkelse av immunforsvaret, noe som gjør deg mer utsatt for å bli syk
- hjertesykdom, som høyt blodtrykk og hjerneslag
- leversykdom, som alkoholisk hepatitt og skrumplever
- fordøyelsesproblemer, som sår og pankreatitt
- utvikling av forskjellige kreftformer, inkludert lever, tykktarm og bryst
- nevrologiske problemer, inkludert nevropati og demens
- psykiske helseproblemer, som depresjon og angst
Folk som bør unngå alkohol
Det er noen grupper som bør unngå å drikke helt. De inkluderer:
- personer som er under den lovlige drikkealderen, som er 21 i USA
- gravide kvinner
- mennesker som kommer seg etter alkoholbruk
- personer som planlegger å kjøre bil, bruke maskiner eller delta i en annen aktivitet som krever koordinering og å være våken
- personer som tar medisiner som kan ha en negativ interaksjon med alkohol
- personer med en underliggende helsetilstand som kan påvirkes negativt av alkohol
Når skal jeg oppsøke lege
Du bør oppsøke lege hvis du tror at du eller en elsket kan misbruke alkohol. Se opp for disse tegnene:
- Du føler at du drikker for mye eller ikke kan kontrollere drikking.
- Du opplever at du bruker mye tid på å tenke på alkohol eller prøve å skaffe deg alkohol.
- Du har lagt merke til at drikking har hatt en negativ innvirkning på livet ditt, inkludert arbeidet ditt, ditt personlige liv eller ditt sosiale liv.
- Familie, venner eller kjære har uttrykt bekymring for at du drikker.
Hvis du identifiserer deg med noen av disse tegnene, snakk med lege. De kan jobbe tett med deg for å utvikle en strategi som hjelper deg med å slutte å drikke.
Hvis du oppdager disse tegnene hos en venn eller en kjær, ikke vær redd for å strekke deg ut og gi uttrykk for bekymringene dine. Å arrangere en intervensjon kan hjelpe dem til å innse at de trenger å få hjelp til å drikke.
Takeaway
Det er lite sannsynlig at det å konsumere alkohol i moderasjon vil ha en negativ innvirkning på helsen din. Imidlertid kan misbruk av alkohol ha en rekke skadelige effekter.
Hvis du velger å drikke, er det viktig å gjøre det trygt. Dette kan oppnås ved å redusere inntaket, holde deg hydrert og ikke drikke mer enn du kan takle.
Hvis du mener at du selv eller en elsket misbruker alkohol, må du snakke med en lege. Det er også andre måter å få hjelp på, inkludert SAMHSA National Helpline (800-662-4357) og NIAAA Alcohol Treatment Navigator.
