Til tross for navnet er skyndesykdom ikke en faktisk medisinsk eller psykisk helsetilstand. Likevel kan et presserende behov for å skynde seg gjennom oppgaver og få mest mulig ut av hvert øyeblikk representere en legitim bekymring for mange mennesker.
Denne gangen haster, som det også er kjent, ofte delvis knyttet til den stadig økende variasjonen av teknologiske enheter designet for å gjøre livet lettere:
- Med så mange verktøy som hjelper deg med å få ting gjort, har du god tid til å ta på deg flere oppgaver, ikke sant? (Sannsynligvis ikke.)
- Du har en bærbar datamaskin og en smarttelefon, så du kan svare på arbeids-e-post når som helst, ikke sant? (Faktisk nei.)
- Bør det ikke være enkelt å fullføre en hel dags arbeid, lage mat, trene, gjøre gjøremål, få kontakt med kjære, og likevel bruke 7 eller 8 timer på en god natts søvn? (Når du gjør matte, får du absolutt ikke et tall under 24.)
Jo mer det forventes av deg, jo mer vil du kanskje godta å ta på deg, og presser deg vanskeligere for å fullføre alle “viktige” oppgaver.
Likevel kan det å skynde deg gjennom livet påvirke fysisk helse og føle deg uoppfylt og ikke i stand til å vie oppmerksomhet til menneskene og tingene du bryr deg mest om.
Erkjenner det
Skynd deg sykdom kan dukke opp som et drivende behov for å få mest mulig ut av hvert sekund.
"Vi har blitt kjent med denne vanen som multitasking," forklarer Rosemary K.M. Sverd, forfatter og medutvikler av tidsperspektivterapi. "Mange mennesker som har innlemmet multitasking i livet sitt, er stolte av deres evne til å gjøre mer enn én ting samtidig."
Når skyndesyke maskerer seg som effektivitet, skjønner du kanskje ikke noe som er galt.
Personer med barn balanserer for eksempel ofte en rekke plikter ved behov, spesielt under COVID-19-pandemien, forteller Sword.
Du kan kaste inn en mengde klesvask, sørge for at det eldre barnet ditt fremdeles jobber med lekser, røre i suppen som er i ferd med å koke over, og fjerne noe fra munnen til et yngre barn, alt mens du har en arbeidsrelatert samtale på telefonen.
Når du sjonglerer for mye på en gang, kan du imidlertid glemme eller forsømme viktige ting - selv mens du er midt i dem.
Eksempel: Distrahert av noe din kollega nettopp har sagt, glemmer du suppen. Det svir, avgir røykvarsler og ødelegger lunsj.
Andre tegn kan omfatte:
- fartsovertredelse, både i bilen din og gjennom samtaler, matbutikken eller måltidene
- rushing gjennom arbeidsoppgaver og husarbeid, til det punktet hvor du noen ganger gjør feil og må gjøre dem igjen
- utfører ofte tidsberegninger i hodet for å se om du kan passe inn i en annen oppgave
- føler seg irritabel når du møter forsinkelser
- prøver hele tiden å finne måter å spare tid på
- endeløst løpe gjennom oppgavelisten i hodet for å være sikker på at du ikke har glemt noe
Skynd sykdom innebærer ofte en understrøm av angst. Kanskje krype stress og bekymring når du tenker på alt du må gjøre.
Eller kanskje du fort blir engstelig når du blir sittende fast i trafikken, tidlig på en avtale, eller venter på noe uten noe å gjøre i mellomtiden.
Hyperaware av sekunder som tikker forbi, du fikser på alle ting du kan gjøre med bortkastet tid.
De emosjonelle effektene
Troen på at du ikke har tid til å håndtere det daglige ansvaret eller oppnå fjernere mål, kan skape mye stress. Når du pakker oppgavene du vil utføre, inn i tiden du har tilgjengelig, er du bekymret for om du noen gang får gjort dem alle.
Å leve med angst som alltid putrer på brenneren, føles generelt ikke veldig hyggelig. Denne angsten presser deg til å fortsette å bevege deg, å fortsette å gjøre, å legge større hastighet på oppgavelisten din enn den krever.
Når du skynder deg fra det ene til det andre, vil du kanskje legge merke til problemer med å konsentrere deg, siden du alltid er bekymret for det neste elementet på listen din.
Hvis du forsømmer å gi arbeidet ditt den oppmerksomheten det fortjener, må du enten:
- gjør det igjen, og bruk mer tid
- la det være som det er, vel vitende om at du kunne ha gjort det bedre
Begge alternativene kan gi deg mer stress, sverdnotater, sammen med følelser av utilstrekkelighet, fiasko eller redusert selvtillit. Du kan også føle deg irritabel, tårevåt og skyldig.
"Vi kan gjøre det vanskelig når vi slipper ballen ved å gjøre en dårlig jobb eller ikke fullføre det vi prøvde å fullføre i den umulige tidsplanen vi la oss selv."
Sinne, mot deg selv eller mot andre, er en annen vanlig komponent i hastesykdom, forklarer hun. Denne sinne kan vise seg som utbrudd, til og med veien.
Forholdsspørsmål
"Skynd deg sykdom kan formørke det som er veldig viktig i våre liv - våre forhold til andre," sier Sword.
Kanskje du ikke hører på partneren din fordi du er bekymret for alt du trenger å gjøre, eller du klikker på barna dine når de er sakte i bevegelse.
Du glemmer viktige datoer, skyver andre til side fordi du mangler tid til å tilby følelsesmessig støtte eller fysisk hengivenhet, og synes det er vanskelig å holde tak i de flossete kantene på humøret ditt.
Kort sagt, du sliter med å være til stede og engasjert med dine nærmeste, noe som kan gjøre varig følelsesmessig skade for alle involverte.
De fysiske effektene
Å tilbringe dagene dine med å skynde deg betyr ofte at du bruker mindre tid på egenomsorg.
Avslapping og alenetid kan være de første "unødvendige" aktivitetene du skraper når du føler deg opptatt, men mange mennesker med hastesyke begynner også å ignorere ting som hydrering, balanserte måltider, fysisk aktivitet eller søvn.
Når du ikke har god egenomsorgspraksis for å beskytte mot stress og angst, kan du begynne å legge merke til fysiske helseeffekter:
- problemer med å sove
- endringer i appetitt
- utmattelse
- hodepine
- mageproblemer
- nedsatt immunforsvar
Langvarig stress kan også spille en rolle i utbrenthet, en tilstand der du føler deg helt drenert og ikke lenger er i stand til å takle kravene i det daglige.
Å leve i en konstant tilstand av stress kan også øke blodtrykket og bidra til hjerteproblemer.
Hjerteproblemer
En studie fra 2003 fant bevis som antydet visse trekk knyttet til type A-personligheter - inkludert hastetid og utålmodighet - førte til økt risiko for høyt blodtrykk (hypertensjon).
Forskere så på fem trekk hos mer enn 3000 voksne mellom 18 og 30 år:
- tid haster
- konkurranseevne
- fiendtlighet
- angst
- depresjon
Da forskere fulgte opp med deltakerne 15 år senere, fant de at 15 prosent av deltakerne hadde utviklet høyt blodtrykk.
Studieforfattere sier at konkurranseevne, angst og depresjon ikke så ut til å øke risikoen for høyt blodtrykk. Kjente risikofaktorer, inkludert mangel på trening, alkoholbruk eller fedme, så heller ikke ut til å påvirke resultatene.
Hva gjorde synes å øke risikoen var to spesifikke trekk: Tidshastighet / utålmodighet og fiendtlighet. Dessuten viste de som opplevde disse egenskapene sterkere større risiko for høyt blodtrykk.
Hvordan tregere
Først kan det føles umulig å bremse ned - du får aldri gjort noe, og å tenke på oppgavene som venter, vil bare øke stresset ditt. Men husk: Du kan jobbe mye mer effektivt når tankene dine ikke henger sammen.
I stedet for å stanse, er det ofte mer nyttig å bremse, sakte.
Disse strategiene kan hjelpe deg med å presse tilbake trangen til å fortsette å skynde deg og bli vant til å ta livet som det kommer.
Gå en tur
Å legge ned det du gjør og endre miljøet ditt midlertidig kan hjelpe deg med å motvirke behovet for å skynde deg, selv når du føler deg mest forhastet.
Å gå får deg i bevegelse, noe som kan bidra til å forbedre fysisk helse, men det kan også bidra til å øke selvtilliten og lindre angst. Så gi deg selv tillatelse til å strekke bena - det kan gjøre en stor forskjell.
Mens du går, trekk pusten dypt til bakken og oppdater deg. Målet er å gå i 30 minutter, hvis du kan. En halv time brukt på å strekke bena, puste frisk luft og få litt sollys kan gi deg energi og til og med øke kreativiteten, slik at du kan komme til å vende tilbake til ansvaret ditt med et fornyet syn og forbedret humør.
Omfavne oppmerksomhet
Mindfulness - enten det er meditasjon eller bare å puste dypt inn - hjelper deg med å fokusere oppmerksomheten din på de tingene som skjer i øyeblikket, så det er en viktig ferdighet å utvikle når du prøver å håndtere skyndesyke.
Hvis du prøver å multitaske og stoppe flere aktiviteter i løpet av en kort periode, kan du bli distrahert og frustrert:
Du svarer på en e-post fra sjefen din mens du avtaler legetime over telefon. Siden du ikke lytter helt, trenger du informasjonen gjentas før du nøyaktig kan notere tid og dato for avtalen din. Når du er ferdig med samtalen, merker du at du har skrevet noen av resepsjonistens ord i e-posten din, så du må gå gjennom den igjen for å se etter andre feil.
Når bevisstheten din forblir med din nåværende oppgave, vil du sannsynligvis legge merke til at du gjør en bedre jobb og føler deg mer fornøyd med resultatene i stedet for å vandre videre til alt annet du må gjøre.
Du lager middag. I stedet for å skynde deg gjennom huggingen og kutte fingeren din opp, sakter du ned og fokuserer på knivrytmen og den jevne formen på grønnsaksskivene. Når du legger mer oppmerksomhet til måltidet, kan du være mer stolt av arbeidet ditt når det kommer ut akkurat slik du så for deg.
Mindfulness tar øvelse, og du kan legge merke til at bekymringer og distraherende tanker stadig dukker opp.
Men i stedet for å fiksere tidens glidende sand, erkjenn disse tankene og la dem gå. Godta at ja, du har andre ting å gjøre senere, og minne deg selv på at du kommer dit når du kommer dit.
Finn flere tips om oppmerksomhet mot angst her.
Ta vare på viktige behov
Det er visse fysiske behov du rett og slett ikke kan forsømme, uansett hvor opptatt du blir.
Kroppen din trenger drivstoff og hvile for å fungere skikkelig. Uten mat og vann, søvn av høy kvalitet, følgesvenn og trening, vil du ikke kunne opprettholde toppfarten din veldig lenge. Til slutt vil du ikke kunne opprettholde hastighet i det hele tatt.
I stedet for å nekte kroppens essensielle behov fordi du har det for travelt, må du minne deg selv på å investere i kroppen din for å forhindre sult, utmattelse og utbrenthet, noe som gjør det mulig å fortsette.
Prioriter avslapping
Søvn, hydrering, ernæring og trening utgjør det grunnleggende om selvomsorg. Andre viktige komponenter, inkludert avslapning, kan forbedre livskvaliteten sammen med fysisk helse.
Å gjøre tid for deg selv gjør det lettere å møte opp som ditt beste selv og være til stede når du beveger deg gjennom dagen. Å balansere ansvaret ditt med morsomme aktiviteter gjør det også lettere å huske at du ikke alltid trenger å skynde deg.
Avslapping kan innebære stille øyeblikk å sitte alene, en times online shopping, en ettermiddag med en god bok eller en lang samtale med din beste venn. Hvordan du velger å slappe av betyr mindre enn det at du gjøre finn tid til å slappe av.
Pro tipsHvis du sliter med å finne tid til å slappe av eller ikke kan rettferdiggjøre å ta den tiden, må du sikte på bare 15 minutter for deg selv hver dag. Når du begynner å legge merke til fordelene, kan det være mindre utfordrende å finne lengre perioder for avslapning.
Lær å gjenkjenne grensene dine
Folk sitter ofte fast i hastesyklusen fordi de har vanskelig for å si nei. Når du aksepterer mer ansvar enn du realistisk kan takle, vil du nesten helt sikkert finne deg i å skynde deg å stappe alt inn.
Du kan bekymre deg for å si "nei" vil irritere kjære eller skape vanskeligheter på jobben, men vurder et annet mulig resultat: Du sier "ja", men ender ikke med å få tid til å komme til oppgaven eller gjøre en god jobb med det.
Å sette sunne grenser for deg selv (og holde deg til dem) kan hjelpe:
- "Jeg tar ikke på meg ekstra arbeid når jeg har mer enn ett prosjekt."
- "Jeg tar meg tid til en tur hver dag, slik at jeg kan slappe av og lade opp."
Prioritering kan også utgjøre en forskjell. Du kan sannsynligvis ikke avvise alle oppgaver du vil avvise. Evaluer i stedet ditt ansvar og identifiser hvilke som trenger øyeblikkelig oppmerksomhet og hvilke som kan vente.
Husk også at det aldri gjør vondt å be om hjelp. Hvis du virkelig ikke kan la noe gå, kan et godt neste trinn innebære å søke hjelp fra en kollega eller en elsket.
Få støtte
Det er ikke alltid lett å bryte løs fra langvarige mønstre. Hvis du bare ikke ser ut til å bremse ned, kan en terapeut tilby veiledning og støtte.
Sword anbefaler å snakke med en profesjonell, spesielt når du finner deg selv i å gjøre farlige ting, for eksempel fartsovertredelse, eller sliter med å kontrollere irritabilitet eller sinne mot andre.
Terapi kan også hjelpe når en følelse av haster med tid gir næring til angst og annen følelsesmessig eller fysisk nød. En terapeut kan undervise i oppmerksomhets- og avslapningsteknikker, sammen med andre verktøy som hjelper til med å håndtere hastesykdom.
Støtte fra en terapeut kan også gjøre det lettere å identifisere potensielle medvirkende faktorer, for eksempel menneskelige tendenser eller frykt for svikt. Ved å adressere hastesykdom ved roten, er det mer sannsynlig at du vil se varig forbedring.
Bunnlinjen
Å trykke på "pause" -knappen og forstyrre hastesyklusen er ofte lettere sagt enn gjort. Men å leve livet ditt fremover vil ikke gjøre mye for å støtte langsiktig velvære.
"Stopp og lukt rosene" kan være en klisje, men det gjør det ikke dårlig råd. Å ta livet i et mer gradvis tempo gir deg mer tid til å nyte viktige forhold og nyte alt livet tilbyr, både stort og lite.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
