En yoga-økt kan forbrenne mellom 180 og 460 kalorier, avhengig av flere faktorer, inkludert:
- den typen yoga du holder på med
- lengden og intensiteten på klassen
- om du er mann eller kvinne
For eksempel vil en 160 pund person forbrenne 183 kalorier i en 60-minutters Hatha (grunnleggende) yogaklasse, ifølge Mayo Clinic.
Til sammenligning er her de omtrentlige kaloriene som er brent for andre aktiviteter, ifølge US Department of Agriculture (USDA):
Den viktigste helsemessige fordelen med yoga er ikke å forbrenne kalorier, men du vil forbrenne kalorier i løpet av en yogakurs. Hvor mange kalorier du forbrenner, avhenger av en rekke variabler, for eksempel:
- stil av yoga
- nivå på klassen
- lengde på klassen
- timens tempo og intensitet
For eksempel vil antall kalorier som er forbrennet under Hatha yoga - en grunnleggende stil av yoga som vanligvis undervises i litt langsommere tempo - variere fra antall forbrenning i Bikram yoga, også kjent som hot yoga.
Fortsett å lese for å lære mer om yoga og hvordan det kan være til fordel for vekttap.
Bikram yoga
Bikram yoga utføres i et rom oppvarmet til 105 ° F ved 40 prosent fuktighet. Den består vanligvis av en 90-minutters økt med 26 stillinger og to pusteøvelser.
Mange av stillingene krever styrke, fleksibilitet og balanse. En studie fra 2014 fra Colorado State University fant at menn i gjennomsnitt forbrente 460 kalorier og kvinner forbrente 330 kalorier per Bikram-økt.
Kan yoga hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Vekttap oppnås ved å enten forbrenne flere kalorier med fysisk aktivitet eller konsumere færre kalorier. De fleste mennesker som går ned i vekt og holder den utenfor, bruker begge metodene.
Mange aktiviteter forbrenner mer kalorier enn yoga. Men en studie fra 2016 foreslo at yoga kan tilby forskjellige effekter som kan gjøre det til et nyttig alternativ for vedvarende, sunt vekttap.
For folk som prøver å gå ned i vekt, gir yogamiljøet sosial støtte og rollemodellering. Forskerne foreslo også at utvikling av oppmerksomhet gjennom yoga kan hjelpe folk:
- motstå usunn mat
- motstå komfort å spise
- motstå stressspising
- være mer i tråd med kroppen sin slik at de er klar over når de er mette
- har færre cravings
- har redusert appetitt
- har forbedret selvtillit og humør
- redusere rygg- eller leddsmerter som hadde forbudt ytterligere trening
Yoga, søvn og fett tap
I følge National Sleep Foundation kan yoga hjelpe deg med å sove bedre. For personer med søvnløshet hjelper det deg å trene yoga daglig:
- sovner raskere
- sove lenger
- sovne raskere hvis de våkner om natten
En studie fra 2018 sammenlignet en gruppe mennesker som fulgte normale søvnmønstre, med en annen gruppe med begrenset søvn fem ganger i uken. Når begge gruppene begrenset kaloriinntaket, mistet gruppen med begrenset søvn mindre fett. Dette antyder at søvntap påvirker kroppssammensetningen negativt, inkludert tap av fett.
Hvis god søvn hjelper deg med å miste fett og yoga hjelper deg med å sove godt, er det rimelig at yoga kan hjelpe folk å miste fett.
Yoga og langsiktig vektkontroll
En studie fra 2005 av 15 500 middelaldrende kvinner og menn finansiert av National Cancer Institute fant at personer som hadde normal vekt i en alder av 45 år og regelmessig praktiserte yoga hadde fått omtrent 3 kilo mindre enn den gjennomsnittlige personen da de nådde 55 år. .
Studien indikerte også at overvektige personer som praktiserte yoga, mistet omtrent 5 pund i løpet av 10-årsperioden i alderen 45 til 55, sammenlignet med de 14 pundene som ble oppnådd av mennesker som ikke gjorde yoga fra 45 til 55 år.
Forskerne konkluderte med at disse resultatene sannsynligvis skyldtes en mer oppmerksom tilnærming til å spise av de som praktiserte yoga.
Takeaway
For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du bruker. Du vil forbrenne kalorier i yogaklassen, men det er andre fysiske aktiviteter som vil forbrenne flere kalorier i samme tidsperiode.
Når det er sagt, kan yoga kanskje hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde den av med oppmerksomhet og bedre søvn.
