Hvordan kan jeg slutte å ha angstsymptomer?

Hvis du opplever en klynge av frykt og pigger av paniske følelser, kan flere ting hjelpe.

Spørsmål: Hva kan jeg gjøre for å slutte å ha symptomer på angst - kvelende mage, kraftig svetting, magesmerter, panikkanfall og en følelse av frykt - hver dag uten noen åpenbar grunn?

Fysiske symptomer på angst er ingen vits og kan forstyrre vår daglige funksjon. Hvis du opplever en klynge av frykt og pigger av paniske følelser, kan flere ting hjelpe.

For det første kan det være nyttig å forstå hvordan angst påvirker kroppen.

Her er hva som skjer: Når vi er engstelige, løper hjertet og magen virvler, noe som er et tegn på 'kamp-eller-fly-responsen - en stressende tilstand kroppen kommer inn når den oppdager fare. Så lenge kroppen forblir stresset, fortsetter disse angstsymptomene.

Nøkkelen til å avbryte denne syklusen er å bringe kroppen tilbake til et sted for avslapning.

Bare å puste dypt i magen kan forstyrre disse stressende symptomene. Meditasjon eller gjenopprettende yoga kan også være nyttig. Hver av disse teknikkene kan roe ned et overaktivt nervesystem.

Noen ganger er de fysiske symptomene på angst imidlertid så alvorlige at medisiner kan være nødvendig. Hvordan vet du det? Hvis du prøver verktøy, som dyp pusting, oppmerksomhet og å snakke med en terapeut, og du føler deg enda mer opphisset fordi ingenting ser ut til å lette angsten din, kan det være behov for medisiner.

Å snakke med legen din eller finne en psykoterapeut kan være et flott utgangspunkt. Derfra kan helsepersonell implementere en behandlingsplan som kan hjelpe deg med å føle deg mer kontroll over livet ditt.

Juli Fraga bor i San Francisco med ektemannen, datteren og to katter. Hennes forfatterskap har dukket opp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun å skrive om mental helse og velvære. Når hun ikke jobber, liker hun å handle, lese og høre på live musikk. Du kan finne henne på Twitter.