Alarmen din går. Du setter deg opp, gnir øynene, går ut av sengen og vakler mot kjøkkenet for å lage kaffe og mate den hylende katten.
Ti minutter senere purrer katten, og du nyter din første slurk kaffe når alarmen går igjen.
Når du ligger i sengen, lurer du på om du virkelig er våken denne gangen, og til og med klemmer deg selv før du tar et skritt for å reise deg.
En falsk oppvåkning refererer til den merkelige opplevelsen av å "våkne opp" når du faktisk sover. Det kan innebære levende, realistiske bilder som gjør at du føler deg engstelig og forvirret.
Noen mennesker opplever også nestede drømmer, eller mer enn en falsk oppvåkning ved samme anledning.
Er det det samme som søvnlammelse?
Søvnlammelse, som vanligvis skjer når du begynner å sovne eller våkne, er ikke det samme som en falsk oppvåkning.
Forskning antyder imidlertid at mange mennesker som opplever det ene ofte opplever det andre.
Ved søvnparalyse mister du kort evnen til å snakke eller bevege musklene. Du kan også finne det litt vanskelig å puste.
Noen hallusinerer også med en episode av søvnlammelse. Det kan virke som om noen andre er på rommet ditt med deg eller holder deg nede på sengen din.
Hovedforskjellen mellom søvnlammelse og en falsk oppvåkning er at søvnlammelse skjer når du er våken, ikke drømmer.
Søvnlammelse oppstår vanligvis når du går fra rask øyebevegelse (REM) søvn til våkenhet. Hjernen din våkner, men musklene forblir midlertidig lammet, akkurat som de er under REM-søvn.
Mener de at noe ille er i ferd med å skje?
Nei, men du kan føle at noe dårlig kommer, avhengig av hvilken type falsk oppvåkning du opplever.
Ifølge forsker Celia Green, PhD, er det to hovedtyper av falske oppvåkning i boken "Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness During Sleep":
- Type 1. En falsk oppvåkning av type 1 foregår på en ganske grei måte. Etter å ha «våknet», gjør du de samme tingene som du vanligvis ville gjort. Denne typen vil ofte ikke føle seg skummel når den skjer, selv om du kan føle deg desorientert eller litt ulykkelig når du faktisk våkner.
- Type 2. Med denne typen kan du våkne med en følelse av forkjærlighet eller føle deg overbevist om at noe rart eller dårlig er i ferd med å skje. Denne typen falsk oppvåkning kan ligne søvnlammelse, spesielt hvis du drømmer om at du våkner og ikke kan bevege deg eller rømme fra en eller annen ondsinnet tilstedeværelse på rommet ditt. Når du gjøre våkne, men du vil kunne bevege deg normalt.
Mens falske oppvåkning av type 2 kan føles nervøs, er det ingen bevis som tyder på at de faktisk betyr at noe ille er i ferd med å skje.
Hvordan forholder det seg til klare drømmer?
I likhet med klar drømning og søvnparalyse, blir falske oppvåkning betraktet som en av hybrid- eller overlappingsstatusene mellom søvn og våkenhet.
Mange mennesker som opplever falske oppvåkning, har også klare drømmer.
I en klar drøm innser du at du drømmer. Denne kunnskapen lar deg opprettholde en viss kontroll over omgivelsene og til og med endre drømmen.
Det er også noen bevis som tyder på at klare drømmer ofte ender i falske oppvåkning. Du kan til og med «våkne opp» og begynne å beskrive drømmen din til noen andre før du virkelig våkner.
En falsk oppvåkning kan bli en klar drøm, spesielt hvis du begynner å legge merke til visse detaljer som skiller seg litt fra virkeligheten.
For eksempel kan det hende at møblene dine ikke er på vanlig sted, at lampen ikke tennes, eller at du åpner en bok og finner ut at du ikke kan lese noen av ordene.
Hvis du mistenker at du ikke er faktisk våken, kan det føre til at du prøver å manipulere drømmen på en eller annen måte eller be deg selv våkne.
Hva får det til å skje?
Til dags dato er det ikke mye forskning på falske oppvåkning, og eksperter har ennå ikke bestemt nøyaktig hva som forårsaker dem. Som med søvnlammelse, kan de forholde seg til forstyrret REM-søvn.
Noen få foreslåtte forklaringer på falske oppvåkning inkluderer:
- søvnforstyrrelser, som søvnløshet og søvnapné
- forventning, eller å vite at du trenger å våkne tidlig av en bestemt grunn
- støy og andre forstyrrelser som forstyrrer søvnen uten å vekke deg helt
Stress og angst i ditt daglige liv kan også ha en innvirkning på søvn og potensielt vises i drømmene dine.
Hvis du er bekymret for noe som kommer til å skje like etter å ha våknet, kan du drømme om å våkne og gjøre deg klar til å møte den stressende hendelsen. Disse stressende hendelsene kan omfatte:
- en vanskelig eksamen
- tannlegeavtale
- jobbintervju
Protokons bevissthetsteori
Forskning fra 2011 gir en annen potensiell forklaring på falske oppvåkning.
I henhold til teorien om drømmenes bevissthet forbereder hjernen din seg til bevissthet under REM-søvn, ved å bruke den interne representasjonen av din hverdag.
Denne modellen fungerer som et utgangspunkt for dine drømmer, antyder teorien. Men de fleste drømmer inkluderer mange andre elementer som får dem til å virke mye mindre realistiske.
Falske oppvåkning kan skje når hyperarousal, eller økt årvåkenhet, under REM-søvn hindrer deg i å oppleve mer typiske drømmer, som de som involverer flyging, fall og andre surrealistiske hendelser.
I stedet kan drømmene stole på mer spesifikke minner fra kjente omgivelser og din typiske daglige rutine.
Bør jeg være bekymret?
Så rart de føler, utgjør falske oppvåkning generelt ingen medisinsk bekymring. Det er ingen bevis som tyder på at de opptrer som et symptom på fysisk eller mental helsetilstand.
Når det er sagt, er det verdt å se på uvanlige hendelser som regelmessig forstyrrer søvnen din. Falske oppvåkning kan skje sammen med andre symptomer som har en mer alvorlig årsak.
Snakk med helsepersonell eller søvnspesialist hvis du også merker noen av følgende symptomer:
- problemer med å sovne eller sovne
- tretthet eller utmattelse etter flere timer i sengen
- søvnighet på dagtid
- hyppige mareritt
Å forbedre søvnen du får hver natt kan bidra til å redusere hyppigheten av falske oppvåkning. Her er noen generelle tips for bedre søvn:
- Slå av telefonen og annen elektronikk minst 1 time før sengetid.
- Bruk søvnkalkulatoren vår for å finne ut hvor mye søvn du trenger.
- Ta deg litt tid til å slappe av før du legger deg.
Mental helseproblemer, som angst og depresjon, kan også bidra til forstyrrende drømmer og påvirke søvnkvaliteten.
Det er en god ide å kontakte en terapeut for eventuelle psykiske helsesymptomer som ikke forbedrer seg etter en uke eller to, spesielt hvis humørsvingninger oppstår sammen med fysiske helsesymptomer, for eksempel endringer i søvnvaner.
Bunnlinjen
Falske oppvåkning kan føles veldig foruroligende, spesielt hvis de skjer ofte. Det er vanskelig nok å komme seg ut av sengen en gang, mye mindre en gang til (eller tredje eller fjerde).
Som alle drømmer vil falske oppvåkning til slutt ende. Hvis de blir et irritasjonsmoment regelmessig eller hindrer deg i å få avslappende søvn, kan det være et godt alternativ å snakke med en søvnspesialist.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
