Påvirker det du sover på hvor godt du sover? Absolutt.
Eksperter er generelt enige, ja, folk har vært i stand til å forbedre søvnen med forskjellige søvnflater, og søvn er en viktig del av den generelle helsen. Utover det er det som er behagelig for hver person subjektivt.
La oss se på hva forskere og medisinske fagpersoner sier om madrasser og får den beste hvile.
Hva gjør en god madrass?
Forskning antyder at å sove på en middels fast madrass, spesielt en med justerbar fasthet, fremmer komfort, riktig ryggrad og søvn av høy kvalitet.
Hvis kroppssmerter og smerter er en bekymring for deg, antyder forskning også at overflaten du sover på, gjør en forskjell i komforten din. Ifølge en liten studie fra 2015 opplevde personer som sov på minne skum madrasser av middels fasthet, en reduksjon i smerte, og de sovnet raskere.
Andre studier antyder at lateksskum, sammenlignet med minneskum, legger mindre topptrykk på kroppen. Dette betyr at den motstår bedre den "synkende" følelsen som ofte er forbundet med minneskum. Dette kan hjelpe sviller å holde seg på en behagelig temperatur og soveposisjon.
Mer generelt bør en madrass støtte den sunne krumningen i ryggraden, ikke føre til at du blir for varm og bør passe til budsjettet og andre behov.
Madrasser og hva som betyr noe
Innerspring, skum og hybrid er de viktigste typene madrasser å velge mellom i disse dager. Det er mange slags skum, inkludert typer polyuretanminneskum, naturlig latex og syntetisk latex.
Siden det blomstrende madrassmarkedet gir flere valg for forbrukere, sier Dr. Romina Ghassemi, en lisensiert kiropraktor, at det er like viktig å huske madrassens levetid. Madrasser av skum, hybrid og innerspring har forskjellige forventede levealder.
Hvor lenge kan skummadrasser vare?
Ghassemi forklarer at madrasser med helt skum vanligvis har en levetid på 8-10 år. Og geleskum kan øke levetiden til en skummadrass.
“Gelmadrasser bidrar til å spre trykket over tid. Rekylfaktoren til gel gir madrassen liv, ”legger hun til.
Hvor lenge kan latexmadrasser vare?
I følge Wayne Ross, senior søvnforsker ved InsideBedroom, er latexskum den mest holdbare typen madrass.
"Hundre prosent naturlige latexmadrasser kan være betydelig mer holdbare, og de kan vare i opptil 25 år uten å miste støtte," forklarer han. "Hundre prosent naturlig latex er kjent for å være veldig motstandsdyktig og holdbar sammenlignet med andre madrassmaterialer."
Hvor lenge kan hybridmadrasser vare?
Så holdbare som latexmadrasser er, antyder Ross at hybridmadrasser er de beste i gjengen. De smelter sammen stålspoler med lag av skum og tekstiler, slik at de kan gi komfort med en gang og over tid.
Ross sier: "Dette betyr at hybridmadrasser tåler mange års bruk, og at madrassen ikke skal synke eller synke for raskt."
Hvor lenge kan madrasser med innerspring vare?
I følge Ross kan innerspring-madrasser med en liten mengde fjærer eller fjærer av lav kvalitet bare ha en levetid på omtrent 5 år.
Det er ikke å si at innerspring-madrasser er dårlige, da fjærer av god kvalitet med krom og nikkelbelegg kan vare betydelig lenger enn 5 år, legger han til.
Hvordan kan du finne riktig madrass for deg?
- Snakk og prøv. Det er ingen erstatning for å prøve madrasser personlig. Dette kan begrense ting ganske raskt og hjelpe deg med å finne det du gjør og ikke liker - selv om du fortsetter søket på nettet. Et annet flott sted å starte er å spørre venner, familie eller kolleger om det er et madrassmerke de anbefaler.
- Gi det tid. Eksperter anbefaler å bruke minst 15 minutter i den vanlige soveposisjonen din på en madrass du seriøst vurderer. Hvis det er viktig for deg å bli kastet av bevegelse på sengen, må du sørge for at en kompis sitter på sengen for å se om bevegelsen deres overføres til der du ligger.
- Se etter lange søvnforsøk. Spesielt hvis du bestemmer deg for å kjøpe en madrass før du prøver den, velg et selskap som gir deg minst 90 dager på deg til å prøve det. Og lær trinnene for returpolitikken for å sikre at du har det bra.
- Kjenn returpolitikken. I noen tilfeller er det opp til kunden å donere eller avhende den uønskede madrassen og bevise for å få refusjon. I andre tilfeller kan selskapet tilby bytter for en annen madrass i stedet for pengene tilbake. Finn ut hva du kan forvente, og les de siste kundeanmeldelser.
Hva annet påvirker god søvn?
Healthline spurte Rajkumar Dasgupta, MD, om råd om hva som fungerer best for god søvn. Dasgupta er assisterende professor ved University of Southern California's Keck School of Medicine, og han fungerer som en anmelder på Healthlines medisinske panel. Dette var hva han hadde å si:
“Tilstrekkelig søvn er en av de tre søylene i en sunn livsstil, sammen med god ernæring og regelmessig mosjon.
"Selv om individuelle søvnbehov varierer, anbefaler American Academy of Sleep Medicine at voksne får 7 eller flere timer nattesøvn for optimal helse, produktivitet og årvåkenhet."
Er det noen madrassforslag for personer med kronisk smerte?
Dasgupta bemerker at “soveposisjoner er viktige, ettersom studier har vist at 50–60 prosent av personer med søvnløshet kan ha kroniske rygg- eller nakkesmerter - noe som gjør det enda vanskeligere å falle eller sovne.
"Å våkne opp med smerter kan bety at du sov i en ubehagelig stilling som setter unødvendig belastning på nakken eller ryggen."
For å hjelpe deg med dette anbefaler Dasgupta å justere soveposisjonen eller putene.
Tips for å få en god natts søvn uansett hva du sover på
Søvnhygiene teller, uansett hvor god madrassen din er. For å få den beste natts søvn, bør du vurdere disse fremgangsmåtene:
- Legg ned elektroniske enheter og unngå blått lys i minst en time før sengetid.
- Hold rommet ditt kaldt ved å åpne et vindu, justere en termostat eller bruke en vifte.
- Hvis naboens hund, tutende horn eller den støyende familien din hindrer deg i å sove, skaff deg en hvit støymaskin eller prøv en gratis app for å drukne ut lydene du ikke kan kontrollere.
- Hold deg til en tidsplan. En søvnrutine som får deg opp på samme tid hver dag, og legger deg i seng rundt samme tid hver natt, kan hjelpe kroppen og hjernen din til å slappe av i kø.
- Noen mennesker tar melatonin, et kosttilskudd og hormon som har vist seg å forbedre søvn og regulere døgnrytmen.
Her er flere søvntips som kan hjelpe deg med å få nok hvile.
