Kryoterapi gjøres ved å utsette kroppen din for ekstrem kulde for medisinske fordeler.
Den populære kryoterapimetoden for hele kroppen gjør at du står i et kammer som dekker alle kroppsdeler unntatt hodet. Luften i kammeret går ned til temperaturer så lave som negative 200 ° F til 300 ° F i opptil 5 minutter.
Kryoterapi har blitt populær på grunn av sin evne til å behandle smertefulle og kroniske tilstander som migrene og revmatoid artritt. Og det er også antatt å være en mulig vekttapbehandling.
Men har virkelig kryoterapi for vekttap noen vitenskap bak? Det korte svaret er sannsynligvis ikke.
La oss diskutere de påståtte fordelene med kryoterapi for vekttap, om du kan forvente noen bivirkninger, og hvordan det stabler opp mot CoolSculpting.
Påståtte fordeler med kryoterapi for vekttap
Teorien bak kryoterapi er at den fryser fettceller i hele kroppen og dreper dem. Dette fører til at de blir filtrert ut av kroppen av leveren din og fjernet permanent fra områder med fettvev.
En studie fra 2013 i Journal of Clinical Investigation fant at daglig eksponering for kalde temperaturer (62,5 ° F eller 17 ° C) i 2 timer om dagen i løpet av 6 uker reduserte total kroppsfett med omtrent 2 prosent.
Dette er fordi et stoff i kroppen din, kalt brunt fettvev (BAT), forbrenner fett for å få energi når kroppen din blir utsatt for ekstrem kulde.
Dette antyder at kroppen kan ha mekanismer for å redusere fett på grunn av kalde temperaturer.
En studie fra 2014 i diabetes utsatte deltakerne for stadig kaldere temperaturer og deretter stadig varmere temperaturer hver natt i 4 måneder. Studien startet ved 75 ° F (23,9 ° C) ned til 66,2 ° F (19 ° C) og tilbake til 81 ° F (27,2 ° C) ved slutten av 4-månedersperioden.
Forskerne fant at eksponering for gradvis kjøligere enn varmere temperatur kan gjøre BAT mer responsiv på disse temperaturendringene og hjelpe kroppen din til å bli bedre til å behandle glukose.
Dette er ikke nødvendigvis knyttet til vekttap. Men økt sukkermetabolisme kan hjelpe deg med å gå ned i vekt over tid ved å hjelpe kroppen din bedre å fordøye sukker som ellers kan bli til kroppsfett.
Annen forskning støtter også ideen om at kryoterapi fungerer best når den kombineres med andre strategier for vekttap - som trening.
En 2014-studie i oksidativ medisin og cellulær levetid fulgte 16 kajakkpadlere på det polske landslaget som gjorde kryoterapi ved hele kroppen ved -120 ° C ned til -122 ° F i -145 ° C i omtrent 3 minutter en dag i 10 dager.
Forskere fant at kryoterapi hjalp kroppen raskere med å komme seg etter trening og redusere effekten av reaktive oksygenarter (ROS) som kan forårsake betennelse og vektøkning over tid.
Dette betyr at kryoterapi kan tillate deg å trene oftere på grunn av en raskere restitusjonstid og oppleve færre negative effekter av stress og vektøkning.
Og her er noen andre nylige høydepunkter fra forskning på kryoterapi for vekttap:
- En studie fra 2016 i British Journal of Sports Medicine fant at 3 minutters eksponering for temperaturer på -116 ° F (-110 ° C) 10 ganger i løpet av en 5-dagers periode hadde ingen statistisk signifikant effekt på vekttap hos menn.
- En studie fra 2018 i Journal of Obesity fant at langvarig kryoterapi aktiverer en prosess i kroppen som kalles kaldindusert termogenese. Dette førte til et samlet tap av kroppsmasse, spesielt rundt livet, med et gjennomsnitt på 3 prosent.
Kryoterapi for vekttap bivirkninger
Kryoterapi har vist seg å ha noen bivirkninger som du kanskje vil vurdere før du prøver å prøve det for vekttap.
Nerve bivirkninger
Ekstrem kulde på huden kan føre til en rekke nerverelaterte bivirkninger, inkludert:
- nummenhet
- kriblende følelse
- rødhet
- hudirritasjon
Disse er vanligvis midlertidige og varer bare noen få timer etter prosedyren. Oppsøk lege hvis de ikke har gått bort etter mer enn 24 timer.
Langvarig bruk
Ikke gjør kryoterapi lenger enn anbefalt av en lege, da langvarig kald eksponering kan forårsake permanent nerveskade eller død av hudvev (nekrose).
Hele kroppen kryoterapi utført ved temperaturer under frysepunktet skal aldri gjøres i mer enn 5 minutter om gangen, og bør overvåkes av en utdannet leverandør.
Hvis du prøver kryoterapi hjemme med en ispose eller et kar fylt med is, skal du dekke ispakken med et håndkle for å unngå fryseskader. Og ikke gjør et isbad i mer enn 20 minutter.
Diabetes komplikasjoner
Ikke gjør kryoterapi hvis du har diabetes eller lignende tilstander som har skadet nervene dine. Du kan ikke være i stand til å føle kulden på huden din, noe som kan føre til mer nerveskader og vevsdød.
Kryoterapi vs CoolSculpting
CoolSculpting fungerer ved å bruke en metode som kalles kryolipolyse - i utgangspunktet ved å fryse fett av.
CoolSculpting gjøres ved å sette inn en liten del av kroppsfettet ditt i et elektronisk verktøy som bruker ekstremt kalde temperaturer på den delen av fett for å drepe fettcellene.
En enkelt CoolSculpting-behandling tar omtrent en time for en del fett. Over tid reduseres fettlaget og "cellulitt" som du kan se under huden din. Dette er fordi de frosne fettcellene blir drept og deretter filtrert ut av kroppen din gjennom leveren noen få uker etter at du har startet behandlingen.
CoolSculpting er fortsatt en relativt ny prosedyre. Men en 2014-gjennomgang av forskning fant at kryolipolyse kunne senke mengden fett i behandlede områder med opptil 25 prosent etter en behandling.
CoolSculpting fungerer best når det kombineres med en annen vekttapstrategi, som porsjonskontroll eller trening. Men når du gjør det regelmessig sammen med disse livsstilsendringene, kan CoolSculpting fjerne fettområder på kroppen din permanent.
Ta bort
Kryoterapi har vært knyttet til noen helsemessige fordeler, men få av dem er relatert til vekttap. De mulige bivirkningene av kryoterapi kan oppveie de stort sett uprøvde fordelene med vekttap.
Food and Drug Administration (FDA) har også advart mot mangel på bevis for denne prosedyren og mulige komplikasjoner som kan oppstå.
Snakk med en lege før du bestemmer deg for å prøve kryoterapi eller relaterte behandlinger som CoolSculpting. Det kan være dyrt og tidkrevende, og det kan ikke være verdt det hvis endringer i kosthold og livsstil vil hjelpe deg med vekttap mer effektivt.
