Lindrer hodepine
For mange mennesker i dagens travle verden har hodepine blitt en stadig mer vanlig forekomst. Noen ganger er de et resultat av medisinske tilstander, men ofte er de ganske enkelt et resultat av stress, dehydrering, en sen arbeidsnatt, eller bare overdrevne i spin-klassen din.
Selv om det er mange behandlinger for å redusere hodepine, inkludert reseptfritt ibuprofen eller paracetamol, eller reseptbelagte medisiner mot hodepine, eliminerer de ikke alltid symptomene.
Og selv om det kan være fristende, er løsningen ikke å ta mer enn anbefalt dose. Faktisk kan mange vanlige (og super enkle) livsstilsvaner bidra til å redusere smerte i hodepine uten at du noen gang rekker en pille.
1. Massasjeterapi
Ja, massasje kan virke luksuriøs, men de er også utrolig terapeutiske. Noen ganger skyldes hodepine spenninger i overkroppen på grunn av muskelspenning fra dårlig holdning eller en streng treningsrutine.
Massasjeterapi kan være i stand til å redusere kronisk smerte, samt lette muskelspenninger som forårsaker hodepine.
Ta deg tid til å undersøke massasjetyper (svensk, dypt vev, shiatsu, etc.) og få pålitelige henvisninger til en utøver i nærheten som effektivt kan adressere dine spesifikke smertepunkter.
2. Varm / kald applikasjon
For hodepine i muskelspenninger, kan varme og / eller kalde kompresser gi lindring. For den kalde delen, legg is i en plastpose dekket med en tynn klut for å unngå å skade huden din. Plasser ispakken på pannen og / eller kinnene, i utgangspunktet uansett hvor den største kilden til smerte er.
Bare vær sikker på å begrense kuldepakkeapplikasjoner til ikke mer enn 10 minutter om gangen.
For den varme porsjonen kan du kjøpe en varmepakke på de fleste apotek, eller lage din egen med ukokt ris. Ta en liten putevar eller et stykke stoff og fyll den omtrent to tredjedeler full med ukokt ris. Sy eller bind den åpne enden sammen.
Når det er nødvendig, mikrobølge risen i ett minutt. Påfør bak på nakken eller pannen for oppvarmet lindring.
3. Aromaterapi
Aromaterapi er studien av hvordan visse lukter kan utløse positive og til og med helbredende responser i hjernen.
Det er rapportert at noen lukter beroliger og reduserer forekomsten av hodepine. Disse inkluderer peppermynteekstrakt, eukalyptus og lavendelolje. De er lett tilgjengelige i mange lokale helsekostbutikker eller online.
4. Akupunktur
Akupunktur innebærer å bruke fine, skarpe nåler på viktige områder på kroppen som et middel for å fremme energistrømmen. Det antas å stimulere kroppens naturlige smertestillende forbindelser, og ifølge National Institutes of Health har det vist seg å redusere hodepinefrekvens og alvorlighetsgrad.
5. Pusteøvelser
Ja, puster. Du vet, den tingen gjør du hele tiden allerede! Det kan høres dumt ut, men spenningsrelatert hodepine kan noen ganger lindres med vanlige pusteøvelser som hjelper deg med å fokusere tankene og lette musklene.
Start med å finne et rolig sted med en komfortabel stol hjemme, på kontoret eller et annet sted der du ikke blir distrahert. Deretter tar du sakte, rytmiske pust, puster inn i fem sekunder og deretter ut i fem sekunder. Når du slapper av, reduseres muskeltettheten.
Du kan også prøve en progressiv avslapningsteknikk ved å fokusere på hver større muskelgruppe i kroppen din. Start fra tærne og arbeid deg oppover.
6. Hydrering
Dehydrering kan bidra til hodepine, men det kan lett unngås. Å ta et godt gammeldags glass vann kan hjelpe like mye som en elektrolyttholdig drikk som Pedialyte, Gatorade eller Powerade.
Men akkurat som det er drinker som kan redusere hodepine, er det de som kan utløse dem.
Å drikke for mye kaffe eller for mange koffeinfylte brus kan føre til hodepine. Så hvis du normalt starter dagen med en Starbucks quad latte, kan det være lurt å bytte den mot en nedtonet blanding av halv koffeinfri og halv koffeinfri.
Alkohol, og spesielt rødvin, kan også føre til dehydrering som utløser hodepine.
7. Sov
Vi hører mye om helseproblemene forårsaket av søvnmangel, og det å ikke få minimumsnivået ditt om natten kan føre til kronisk hodepine. Men å vite at du trenger mer søvn og faktisk få det er to forskjellige ting.
Det er flere måter du kan forbedre søvnmengden og kvaliteten på, inkludert følgende.
Forplikte seg til en søvnplan. Gå til sengs og våkne til faste tider. Selv om du bare legger deg 15 minutter tidligere eller sover 15 minutter senere, kan dette være et skritt i riktig retning.
Unngå sentralstimulerende midler i timene før sengetid. Stimulerende midler som alkohol, sukker, nikotin og koffein kan hindre deg i å sove og holde deg oppe om natten med turer på do. Gi kroppen din tid til å slappe av før hodet ditt faktisk treffer puten.
Velg en avslappende aktivitet før du legger deg. Slå av TV-en eller datamaskinen og unn deg en god bok eller et varmt bad. Det høres kanskje gammeldags ut, men litt avslapning kommer langt!
8. Vedta et "hodepine diett"
Visse matvarer, selv om deilig, har vært kjent for å bidra til hodepine. Prøv å føre en "hodepine dagbok" over mat og drikke du spiser daglig eller spesielt når du opplever hodepine.
Hvis du identifiserer en bestemt utløser, må du unngå det i noen tid og se om hodepine reduseres. Mulige problemmat inkluderer:
Koffeinholdige matvarer og drikkevarer. Eksempler inkluderer sjokolade, kaffe, cola og te.
Mononatriumglutamatholdige matvarer. MSG brukes som konserveringsmiddel og har tradisjonelt blitt brukt i noe asiatisk matlaging. Det finnes også i matvarer som øyeblikkelig ramen-nudler.
Nitratholdige matvarer. Mest enkle kjøtt, som pølser, lunsjkjøtt, pølse og pepperoni, kan forårsake hodepine.
Tyraminholdige matvarer. Tyramin er en forbindelse produsert ved nedbrytning av en aminosyre som kalles tyrosin, og den finnes i matvarer som pizza og alderen oster.
9. Nipp til beroligende te
Varmen og komforten til en dampende kopp urtete gjør det til en utmerket måte å slappe av om natten. De samme beroligende egenskapene kan ha smertelindrende effekter. Fordi urter kan samhandle med medisinske tilstander og medisiner, er det viktig å kontakte legen din før du drikker disse teene.
Favorittene for avslapning inkluderer kamille, ingefær og løvetann.
Rachel Nall er en Tennessee-basert sykepleier og frilansskribent. Hun begynte sin skrivekarriere hos Associated Press i Brussel, Belgia. Selv om hun liker å skrive om en rekke emner, er helsetjenester hennes praksis og lidenskap. Nall er sykepleier på heltid ved en 20-sengs intensivavdeling med hovedvekt på hjerteomsorg. Hun liker å utdanne pasienter og lesere om hvordan de kan leve sunnere og lykkeligere.
