Det er mange åpenbare fordeler ved å opprettholde sunn kroppsvekt, men visste du at noen av dine vekttapstiltak kan ha en negativ innvirkning på migreneangrepene dine?
Forskning antyder at det er en sammenheng mellom Body Mass Index (BMI) og migrene, hyppighet og alvorlighetsgrad.
Hvis du har migrene og er overvektig, kan forpliktelse til vekttap hjelpe deg med å håndtere migrene og forhindre at de blir verre.
Det er ikke lett å opprettholde en sunn kroppsvekt, spesielt når du har å gjøre med en sykdom som frarøver oss tid og energi. Imidlertid er det spesielt viktig for de med episodisk migrene å holde BMI i det sunne området, fordi fedme er en av risikofaktorene for kronisk migrene.
Å miste vekt kan være enda vanskeligere for mennesker som får migrene, fordi visse vekttapstiltak, som noen dietter, kosttilskudd og øvelser, faktisk kan utløse migrene, og tvinge oss til å kaste vår innsats ut av vinduet.
Heldigvis er det mange sunne vekttapmetoder tilgjengelig som vil gi resultater og helse uten å utløse migrene.
5 vekttapstaktikker som kan utløse migreneanfall
Når det gjelder vekttap, er sakte og jevn best. Et fokus på hele matvarer i stedet for kjepphest dietter vil holde hodet lykkelig.
Migrene utløser er interne og eksterne stimuli som kan forårsake migrene eller alvorlig hodepine. Vanlige migreneutløsere inkluderer:
- mat
- slitsom trening
- hormoner
- vær
- understreke
Akkurat som hver person opplever migrene annerledes, svarer forskjellige mennesker på forskjellige utløsere.
La oss ta en titt på noen av de vanlige utløserne som kan forhindre migrene og ødelegge vekttapplanene. Å lære om utløsere er det første trinnet for å identifisere dine egne. Å unngå migrene og forårsake sunn kroppsvekt vil bidra til å holde smertene i sjakk.
1. Kostholdsbrus og kunstige søtningsmidler
Hvis du har opplevd migrene etter inntak av mat og drikke som er kunstig søtet med Aspartam, er du ikke alene. Selv om det kan virke som en god ide å erstatte naturlig sukker i kostholdet ditt med aspartamholdige søtningsmidler for å redusere kaloriinntaket, kan de potensielt indusere migrene.
Flere og flere matvarer i dag inneholder disse kunstige søtningsmidlene, som brus, tyggegummi, sukkerfrie kaker og iste. Å lese matetiketter nøye og unngå matutløsere kan hjelpe deg med å forstå og håndtere migrene.
Prøv i stedet: Se etter andre naturlige, aspartamfrie alternativer som stevia for bedre generell helse og færre migrene. Naturlige sukkerarter som honning og lønnesirup er også gode valg, men bør bare konsumeres i små mengder.
2. Uregelmessige måltider
Lavt blodsukker, eller hypoglykemi, er en vanlig migreneutløser. Å hoppe over måltider for å gå ned i vekt er ikke en sunn eller migrenevennlig taktikk. Hjernen reagerer på raske endringer i blodsukkeret eller på blodsukkeret som er for lavt med migrene eller hodepine.
Unngå å begrense kaloriene med for mye for tidlig. Hvis du begrenser karbohydrater, gjør det sakte eller bytt ut enkle karbohydrater med fullkornsalternativer.
Prøv i stedet: Å spise flere små, proteinrike måltider om dagen vil holde blodsukkeret jevnt. Jevnt blodsukker betyr færre migreneanfall og mindre fristelse til å unne seg for mye. Prøv å unngå å spise store mengder karbohydrater og sukker, da de kan føre til at blodsukkeret raskt øker og deretter synker.
Å bære sunne snacks som mandler eller hummus er en god måte å forhindre at blodsukkeret blir for lavt og potensielt utløser et angrep.
Prøv å spise hele maten tilberedt hjemme. Unngå midtgangen i supermarkedet der den bearbeidede maten blir funnet for maksimal lindring og resultater.
3. Koffein
Av og til koffein kan forbedre migreneanfall, da det fungerer som smertestillende middel og hjelper til bedre absorpsjon av smertestillende midler. Imidlertid reagerer forskjellige mennesker forskjellig på koffein.
For mye koffein kan forårsake avhengighet, og plutselig utilgjengelighet fører til "tilbaketrekning hodepine" hos noen mennesker. Noen mennesker er følsomme for det og kan lide av koffeinindusert migrene, og likevel er det andre som bruker koffein for å stoppe migrene når den begynner.
Prøv i stedet: Legg merke til svaret ditt på koffein, og unngå det hvis det gir deg migrene. Hvis du drikker koffein, kan du prøve å drikke like mye hver dag for å unngå rebound hodepine. Urte-te, hjemmelaget brus og smaksatt vann er utmerkede, koffeinfrie drikkevalg for vekttap og utløsende unngåelse.
4. Kjepphest dietter og vekttap kosttilskudd
Fra kålsuppe diett til periodisk faste, involverer de fleste kjepphest dietter å kutte kalorier MYE. Denne raske reduksjonen utløser ofte migreneanfall.
Noen kjepphest dietter eliminere hele grupper av matvarer som gir viktige næringsstoffer, og lav karbohydrat dietter kan forårsake hodepine og forstoppelse. Noen vekttapstilskudd som forskolin og konjugert linolsyre (CLA) har også vært kjent for å forårsake hodepine.
Prøv i stedet: Spis et godt avrundet kosthold. Tren regelmessig hvis du kan, men begynn sakte. Vekttap vil skje når du tar inn mindre kalorier enn kroppen din forbrenner.
Hvis du begrenser kalorier, kan du gjøre det sakte og prøve å gjøre smarte erstatninger i stedet for å kutte mat eller måltider helt.
5. Altfor kraftig trening
Hvis du merker at migreneanfallene dine øker etter at du starter et nytt treningsprogram, er sjansen stor for at du opplever treningsindusert migrene. Ifølge en studie har hele 38 prosent av mennesker opplevd migrene etter trening.
Selv om det er vanskelig å påpeke en eneste årsak til disse smertene, kan det være forårsaket av endringer i blodtrykket under trening. Visse energiske idretter som vektløfting, roing, løping og fotball er de vanligste utløserne.
Prøv i stedet: Snakk med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram, og start sakte. Øvelser med lav intensitet som yoga, turgåing, tai chi, svømming og sykling kan hjelpe deg med å bevege kroppen din og gå ned i vekt uten å utløse migrene.
Hva er den beste planen for vekttap for migrene?
Vedta en sunn livsstil med smarte matvalg og en sunn treningsrutine for å forhindre migrene. Spis mat som er rik på magnesium og riboflavin. Hold deg alltid godt hydrert.
Forebygging er den beste behandlingen, og å opprettholde en sunn BMI vil sette deg på sporet til færre migreneanfall. Færre migreneanfall betyr mer motivasjon for å nå dine vekttapsmål og holde deg frisk.
Dette innlegget, som opprinnelig ble publisert av Migrene igjen copyright 2017-19, brukes med tillatelse.
Namrata Kothari er en blogger og forsker som skriver for MigraineAgain.com, det ledende uavhengige nettstedet for pasienter for pasienter. Vi gir mennesker med migrene muligheten til å lide mindre og leve mer, til det er kur. Grunnlegger og administrerende redaktør Paula K. Dumas er en tidligere kronisk migrene kriger, forfatter, forsker, advokat og vert for Migraine World Summit. Bli med på samtalen på sosiale medier @MigraineAgain.
Oppdatert 1. januar 2019
.jpg)
