Yoga er en eldgammel indisk praksis som kombinerer fysiske stillinger, pusteøvelser og meditasjon. Det har en terapeutisk effekt på både fysisk og mental velvære.
Øvelsen av yoga er ofte forbundet med smertelindring. Likevel kan du utvikle hodepine under eller etter en økt. Dette kan skje av mange grunner, inkludert feil teknikk eller forberedelse.
Heldigvis trenger du ikke å grøfte matten hvis du får hodepine av yoga. La oss utforske mulige årsaker, hjemmemedisiner og måter å forhindre at de skjer.
Er det vanlig å få hodepine av yoga?
Vanligvis er yoga gunstig for hodepine og migrene. Omfattende forskning har vist at yoga kan ha evnen til å:
- Bli kvitt stress. Yoga kan redusere stress, en vanlig utløser av hodepine og migrene.
- Fremme bedre søvn. Søvnmangel kan forverres eller forårsake hodepine. De stressavlastende effektene av yoga kan hjelpe deg med å få bedre søvn.
- Forbedre holdning. Dårlig holdning kan bidra til hodepine. Å øve på yoga kan være til fordel for din holdning og justering.
- Reduser tetthet i muskler og skjelett. Muskelspenninger i øvre rygg, nakke og ansikt kan utløse hodepine. De avslappende bevegelsene til yoga kan bidra til å løsne disse musklene.
Til tross for disse fordelene er det fortsatt mulig å få hodepine mens du gjør yoga. Det har vært anekdotiske rapporter om hodepine under eller etter øvelsen.
Hodepine forårsaker
Hvis yoga gjør hodet vondt, bør du vurdere vaner og miljø. Dette kan hjelpe deg med å finne årsaken. Noen av de vanligste årsakene til hodepine under eller etter en yoga-økt kan skyldes årsakene som er beskrevet nedenfor.
Dehydrering
Dehydrering er en vanlig årsak til hodepine. Det oppstår når du drikker mindre vann enn kroppen din trenger.
Svette øker risikoen for dehydrering. Det er mer sannsynlig at du blir dehydrert hvis du trener yoga i varmt vær eller gjør en fysisk krevende sekvens.
I tillegg til hodepine, inkluderer andre symptomer på dehydrering:
- utmattelse
- økt tørst
- svimmelhet, spesielt når du reiser deg
- mørk gul urin
- mindre vannlating enn vanlig
- tørr i munnen
- irritabilitet
Sult
Kroppen din trenger glukose for energi. Dette er spesielt viktig under trening, inkludert yoga.
Hvis du ikke spiser før du gjør yoga, kan blodsukkernivået ditt dyppe for lavt. Lavt blodsukker kan forårsake sult hodepine, sammen med:
- konsentrasjonsvansker
- følelser av svimmelhet
- svette
- kvalme
Feil teknikk
Yoga, som andre typer trening, krever riktig teknikk. Å gjøre hver yogastilling med riktig form er nøkkelen til å forhindre smerte og skade.
Å øve yoga med feil teknikk kan anstrenge musklene i nærheten av nakken og hodet. Dette kan forårsake hodepine, samt spenning og ubehag i det berørte området.
Inversjon utgjør
I en inversjonsposisjon er hjertet ditt plassert høyere enn hodet. Dette setter hodet i en opp ned-posisjon. Hvis du er utsatt for hodepine, kan disse positurene utløse eller forverre hodepinesmerter.
Feil pust
Under yoga kan du holde pusten uten å vite det. Dette kan skje når du prøver å fokusere på en positur eller bevegelse.
Feil eller grunne pust kan gjøre det vanskelig for oksygen å nå muskler og hjerne. Dette kan igjen føre til hodepine og muskelspenninger.
Overanstrengelse
Yoga anses generelt å være en trening med lite innvirkning. Men hvis du er ny i praksis, eller hvis du går gjennom en avansert sekvens, kan du overanstrenge deg selv. Hvis du gjør mer enn kroppen din er i stand til, kan det føre til hodepine.
Lyse lys
Lyse innendørslys kan utløse hodepine eller migrene. Tilsvarende kan sterkt sollys og solblending forårsake varmehodepine. Dette er mer sannsynlig hvis du trener yoga ute.
Hvordan kan du forhindre hodepine når du trener yoga?
Hvis du får hodepine mens du gjør yoga, trenger du ikke å gi opp øvelsen. I stedet følger du tipsene nedenfor for å se om de hjelper.
Hydrat
Å holde seg godt hydrert kan forhindre hodepine på grunn av mild eller moderat dehydrering. Det er best å spre inntaket av væske gjennom dagen.
Drikk ekstra væske før, under og etter trening, for eksempel yoga. Dette er enda viktigere under:
- varm yoga
- fartsfylt yoga, som vinyasa yoga
- yoga i varmt vær
- yoga under solen
Spis en liten matbit
Før du trener yoga, spis en matbit før trening. Kaloriene og glukosen vil gi kroppen din det drivstoffet du trenger for å holde deg energisk under yogaøkten.
Noen eksempler på snacks før trening inkluderer:
- en protein smoothie
- fullkornsbrød med mandelsmør
- en banan
- vanlig gresk yoghurt og frukt
Korriger teknikken din
For å unngå smerte og ubehag, ta deg tid til å lære riktig teknikk. Hvis du er nybegynner av yoga, kan du delta på en yogakurs for personlig veiledning.
Noen yogalærere tilbyr også individuelle klasser. Et annet alternativ er å øve foran et speil eller ta bilder for å se hvordan du kan forbedre formen og den generelle teknikken.
Unngå inversjon
Hvis du er utsatt for hodepine, må du unngå positurer som vender hodet ditt. Eksempler på inversjonsposer inkluderer:
- nedadgående hund
- hodestativ
- fremoverbrett
- broposisjon
- delfin positur
Pust dypt
Dyp, oppmerksom pust er en viktig komponent i yoga. Gjør ditt beste for å inhalere og puste dypt gjennom hele øvelsen. Jo mer du puster, og jo dypere du puster, jo mer oksygen kan nå musklene og hjernen din.
Beveg deg sakte
Prøv å ikke skynde deg i hver pose, eller å presse deg selv utover det som er behagelig for deg.
Start sakte og lytt til kroppen din. Over tid kan du øke hyppigheten og vanskeligheten med yogatimene dine.
Unngå sterke lys
Gjør yoga i et rom uten sterke, sterke lys.
Hvis du liker å gjøre yoga ute, kan du øve tidlig på morgenen eller kvelden når sollyset ikke er for sterkt. Eller finn et skyggefullt sted som er beskyttet mot sterkt sollys eller refleksjoner.
Hjemmemedisiner for behandling av hodepine
Hvis hodepinen er mild, kan hjemmemedisiner gi lindring. Du kan prøve:
- drikker vann
- tar reseptfrie smertestillende medisiner, som ibuprofen eller aspirin
- gjør pusteøvelser
- masserer templene dine
- bruke lavendelolje på templene
- påfør en varm eller kald komprimering på pannen eller nakken
Når skal jeg oppsøke lege
I de fleste tilfeller vil hodepine forsvinne med egenomsorg eller medisiner. Men noen ganger kan hodepine være et tegn på noe mer alvorlig. Sørg for å oppsøke lege hvis du har:
- en plutselig eller alvorlig hodepine
- en hodepine som varer i mer enn 72 timer
- tilbakevendende hodepine
- hodepine etter en yogaskade
- syn forandrer seg
- oppkast
- stiv nakke
- vanskeligheter med å snakke
- feber over 102 ° F
- forvirring
- tap av bevissthet
Bunnlinjen
Hvis du får hodepine fra yoga, bør du vurdere vanene dine før og under hver yoga-økt. Du kan være dehydrert eller sulten. Å bruke feil teknikker eller ikke puste riktig kan også føre til hodepine. Noen yogastillinger kan også gjøre deg mer utsatt for å få hodepine.
Å holde deg hydrert og holde blodsukkernivået fra å synke for lavt kan bidra til å holde hodepine i sjakk. Å vite hvordan du gjør hver stilling og bevegelse riktig, ikke overanstrenge deg selv og fokusere på pusten din, kan også redusere risikoen for å utvikle hodepine.
.jpg)
