Premenstruelt syndrom (PMS) er en vanlig tilstand som mange kvinner opplever før menstruasjon. Det kan føre til både fysiske og humørsvingninger.
Mens det er en rekke emosjonelle og fysiske symptomer på PMS, er gastrointestinale problemer også ganske vanlige.
Gastrointestinale problemer som oppleves i dagene før, og noen ganger under og etter, menstruasjonen din ligner på symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS). Disse inkluderer:
- oppblåsthet i magen
- magekramper
- diaré eller forstoppelse
- overflødig gass
Hva forårsaker gass før mensen?
For noen kvinner kan svingning av hormonene østrogen og progesteron forårsake oppblåsthet i magen og gass før og i løpet av menstruasjonene.
Økende nivåer av østrogen i dagene frem til perioden påvirker østrogenreseptorer i magen og tynntarmen. Disse høyere østrogennivåene kan forårsake:
- flatulens
- forstoppelse
- opphopning av luft og gasser i tarmkanalen
Østrogen og progesteron kan også påvirke væskeretensjon. Når østrogennivået stiger og progesteronnivået synker, har kvinner en tendens til å beholde mer vann enn de vanligvis gjør. Dette resulterer ofte i oppblåsthet.
Noen forhold, for eksempel IBS, kan intensiveres av mensen. Snakk med legen din hvis du tror du har IBS.
Hva kan jeg gjøre med gass før mensen?
Fire måter som kan hjelpe deg med gass før og under menstruasjon er prevensjon, trening, kosthold og reseptfrie (OTC) midler.
Prevensjon
P-piller kan være et alternativ for deg. En studie fra 2008 indikerte at pillen kan bidra til å forbedre oppblåsthet i løpet av perioden. Fordi effekten av pillen varierer blant kvinner, er det viktig å diskutere det med legen din.
Trening
Regelmessig trening kan også lindre noe av ubehaget. En studie fra 2013 konkluderte med at regelmessig trening kan bidra til å redusere de fysiske og psykologiske symptomene på PMS.
Kosthold
Selv om gassen assosiert med menstruasjonen din ikke er matrelatert, er det kjent at visse matvarer forårsaker gass og kan øke ubehaget.
Å begrense inntaket av disse matvarene før og i løpet av menstruasjonen kan hjelpe. Mayo Clinic identifiserer en rekke matvarer som kan bidra til overflødig gass og oppblåsthet, inkludert:
- bønner
- brokkoli
- kål
- blomkål
- linser
- sopp
- løk
- erter
- fullkornsmat
Øl og andre kullsyreholdige drikker kan også bidra til overflødig gass.
OTC-rettsmidler
For mange mennesker er OTC-produkter nyttige for å redusere gassymptomer. Noen midler som er tilgjengelige uten resept inkluderer:
- Aktivt kull. Selv om det ikke støttes av klinisk forskning, kan aktivt kull (CharcoCaps, Actidose-Aqua) tatt før og etter måltider redusere gassymptomene. Snakk med legen din før du bruker disse produktene, da aktivt kull kan påvirke absorpsjonen av medisiner.
- Alfa-galaktosidase. Alpha-galactosidase (BeanAssist, Beano) er et supplement du tar før du spiser. Det hjelper kroppen din med nedbrytning av karbohydrater i bønner og grønnsaker.
- Simethicone. Selv om det ikke er lite klinisk bevis for at det lindrer gassymptomer, hjelper simetikon (Mylanta Gas, Gas-X) med å bryte opp gassbobler og kan hjelpe gass med å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet.
- Laktasetilskudd. Disse kosttilskuddene (Lactaid, Colief) er fordøyelsesenzymer som hjelper kroppen din å fordøye laktose, sukkeret i meieriprodukter. Hvis du er laktoseintolerant, kan de redusere gassymptomene. Hvis du er gravid eller ammer, ikke ta disse kosttilskuddene uten å først diskutere det med legen din.
Ta bort
Oppblåsthet i magen og overflødig gass er vanlige symptomer på PMS. Du kan redusere ubehaget ved å gjøre endringer i kostholdet ditt - for eksempel å begrense inntaket av mat som er kjent for å forårsake gass - trene regelmessig og ta OTC-medisiner.
Hvis du oppdager at oppblåsthet forstyrrer ditt daglige liv, må du diskutere symptomene dine med legen din.
