Trauma refererer til en følelsesmessig respons på en opprørende hendelse, som en naturkatastrofe eller voldelig forbrytelse.
Rasetraumer er en reaksjon på opplevelser av rasisme, inkludert vold eller ydmykelse. Du kan også høre det referert til som rasebasert traume eller rasebasert traumatisk stress.
Alle typer traumer, inkludert rasetraumer, kan bidra til utviklingen av posttraumatisk stresslidelse (PTSD), en mental helsetilstand preget av en rekke mentale og fysiske effekter.
Gitt hvor voldsom rasisme er, er det nesten umulig for svart, urfolk og folk med farger (BIPOC) å unngå noe nivå av rasetraumer.
Her ser vi nærmere på hva rasetrauma innebærer, og hvordan du finner kulturell passende støtte.
Hvem er berørt
Rasetraumer rammer alle som opplever rasisme. Disse opplevelsene trenger ikke å være direkte.
Hvis du er svart, er for eksempel traumatisk gjentatt eksponering for opptak eller skriftlige beretninger om politiets brutalitet mot andre svarte mennesker.
Hvis du er asiatisk, kan det være traumatisk å lese beretninger om hatforbrytelser mot asiatiske mennesker under COVID-19-pandemien.
Du har kanskje ikke opplevd disse tingene selv, men innvirkningen av informasjonen kan forårsake betydelig nød, spesielt hvis den minner deg om tidligere erfaringer med rasisme.
Rasetraumer kan også være generasjonelle, noe som betyr at det kan påvirke flere generasjoner. Du kan oppleve rasetraumer hvis en forfader opplevde pågående rasisme, spesielt gjennom ting som folkemord, slaveri eller interneringsleirer.
Les mer om hvordan traumer kan overføres gjennom generasjoner.
Hvordan det dukker opp
Traumatiske opplevelser aktiverer kroppens kamp, flykt eller frysesvar. Det utløser frigjøring av stresshormoner (kortisol og adrenalin). Denne utgivelsen forårsaker en rekke fysiologiske endringer, inkludert økt hjertefrekvens og økt mental årvåkenhet.
Denne stressresponsen er designet for å hjelpe deg med å overleve trusler om fare ved å enten stikke av, slå tilbake eller pause. Når opplevelsen er over, går kroppen gradvis tilbake til sin vanlige tilstand.
Men gitt hvor voldsom rasisme er, opplever BIPOC ofte rasetraumer, noe som kan føre til utvikling av en rekke symptomer.
Noen av disse symptomene inkluderer:
- Overvåkning eller større bekymring. Du kan oppleve økt frykt for å omgås mennesker i visse miljøer etter opplevelser av rasisme. Hvis du opplever rasistisk vold etter et møte med rettshåndhevelse, kan det hende du spenner deg når du passerer en politibil på gaten.
- Angst og depresjon. Over tid kan du begynne å oppleve psykiske helsesymptomer som vanligvis er forbundet med angst eller depresjon.
- Mareritt eller tilbakeblikk. Når noe minner deg om en traumatisk rasistisk begivenhet (si en podcast som beskriver en rasebasert hatkriminalitet i detalj), kan du få mareritt av tilbakeblikk fra den hendelsen.
- Økt stoffbruk. For noen kan stadig mer bruk av stoffer, inkludert alkohol, være en måte å takle lidelsen av rasetraumer.
- Mer aggressiv oppførsel. Konsekvent eksponering for rasisme kan føre til at du føler deg bekymret for sikkerheten din, noe som kan føre til økt aggresjon i et forsøk på å bedre beskytte deg selv og dine nærmeste.
- Redusert håp for fremtiden. Kroniske bekymringer for å bli skadet av rasistiske mennesker og handlinger kan gjøre det vanskelig å føle seg håpfull om fremtiden for både deg selv og dine nærmeste.
De langsiktige effektene
Alle symptomene som er diskutert ovenfor kan ha varig innvirkning på mental helse. Det pågående stresset med å oppleve rasisme kan øke risikoen for kroniske helseproblemer.
En studie fra 2019 antyder en sammenheng mellom høyere eksponering for rasediskriminering og økt betennelse, noe som kan øke risikoen for kroniske sykdommer.
Og en studie fra 2006 kobler på samme måte som opplever rasediskriminering med en høyere allostatisk belastning, som refererer til generell "slitasje" på kroppen.
Afroamerikanske kvinner hadde den høyeste allostatiske belastningen, noe som forfatterne av studien antyder kan være på grunn av "den dobbelte fare" for å utholde både rase- og kjønnsdiskriminering.
Les mer om hvorfor rasisme er en folkehelsekrise.
Mestringsstrategier
Rasetraumer kan ta en toll på livskvaliteten din, så det er lurt å finne profesjonell støtte (mer om dette i neste avsnitt).
I mellomtiden er det måter du kan forsørge deg selv akkurat nå.
Øv på egenomsorg
Først og fremst er det viktig å øve på egenomsorg. Rasetraumer kan påvirke både din mentale og fysiske helse, så det er viktig å prioritere ting som å spise regelmessig og få nok hvile.
Det samme gjelder hobbyer eller aktiviteter som hjelper deg med å føle deg uthvilt, enten det er å lese en bok, gjøre et kunstprosjekt eller gå på tur.
Det kan også være verdt å utforske noen nye grenser rundt inntak av sosiale medier og nyheter, da begge kan være kilder til bekymringsfull informasjon.
Utforsk muligheter for aktivisme
For noen kan det være en helbredende opplevelse å knytte seg til andre i samfunnet og delta i forskjellige former for aktivisme.
En papir fra 2019 i tidsskriftet American Psychologist bemerker at etter traumer fra interneringsleirer som ble brukt i andre verdenskrig, fant noen japanske amerikanere det til å kreve erkjennelse av forseelser fra den amerikanske regjeringen.
I tillegg til å gi en følelse av rettferdighet og lukking, tillot det dem også å koble seg til samfunnet sitt og finne tilhørighet ved å feire forfedres japanske praksis.
Å delta på lokale protester eller samfunnsmøter kan være en god måte å begynne å bli involvert i. Bare vær oppmerksom på energien din. Denne typen arbeid kan være utmattende, så det er viktig å fremdeles hente ut tid til egenomsorg.
Ikke sikker på hvor du skal begynne? W.K. Kellogg Foundation vedlikeholder en søkbar database med organisasjoner dedikert til rasemessig egenkapital.
Få kontakt med andre
Hvis andre har bagatellisert dine erfaringer med rasisme og det resulterende traumet, kan det være en kilde til helbredelse å ta kontakt med mennesker i samfunnet ditt som har gått gjennom lignende ting.
Menneskene du møter kan tilby ikke bare validering av opplevelsen din, men også mestringsstrategier som har fungert for dem.
Hvordan finne profesjonell støtte
Profesjonell støtte anbefales vanligvis når du arbeider gjennom traumer, men å finne riktig leverandør eller tilnærming kan være utfordrende.
Du foretrekker kanskje å søke behandling med noen som har en delt opplevelse av rasisering eller kryss med andre elementer i identiteten din.
For eksempel, hvis du er en muslimsk flyktning fra Syria, kan det være lettere for deg å jobbe med en terapeut som har jobbet med islamofobi eller fremmedfrykt.
Det kan ta litt ekstra tid å finne noen du føler at du kan stole på for å forstå din opplevelse, men disse terapeutkatalogene kan sette deg på rett spor:
- National Queer and Trans Therapists of Color Network
- Terapi for svarte jenter
- Terapi for svarte menn
- Terapi for muslimer
- Asian, Pacific Islander og South Asian American (APISAA) Therapist Directory
- Terapi for Latinx
- Inkluderende terapeuter (med kulturelt responsive, sosial rettferdighetsorienterte terapeuter)
Hvis ditt første forsøk på terapi ender med å være mindre enn ideelt, kan det hjelpe å tenke kritisk over hva du trenger for ditt neste terapeutiske forhold.
Var det et spesielt element i deres tilnærming som du vil unngå i fremtiden? Er det noen egenskaper hos andre (ikke nødvendigvis terapeuter) som har hjulpet deg til å føle deg trygge eller tilhøre tidligere?
Å finne ut av disse elementene og egenskapene kan hjelpe deg med å lede deg mot riktig terapeut for deg.
Bunnlinjen
Til tross for de dype effektene av rasetraumer, kan det være en prosess å forstå eller til og med gjenkjenne det.
Men å begynne på prosessen gir deg en bedre posisjon til å begynne å utforske måter å takle effektivt.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, er mental helsepersonell med en Bachelor of Arts i sosiologi og en master i sosialt arbeid. Hennes arbeid har blitt omtalt i The Huffington Post, MedTruth og Verywell. Essayet hennes "Inkluderende reproduktiv rettferdighet" ble publisert i andre bind av "Reproductive Justice Briefing Book: A Primer on Reproductive Justice and Social Change."
.jpg)
