Det er vanskelig å endre vaner. Enten det er kosthold, drikker alkohol, røyker sigaretter eller håndterer stress og angst, er folk ofte på jakt etter måter å gjøre sunne endringer på. Faktisk er selvforbedringsindustrien nesten verdt en iøynefallende 11 milliarder dollar i USA.
Følgende tilnærminger og verktøy tar sikte på å hjelpe folk med å kvitte seg med en vane de ønsker å bryte.
Fabelaktig
Fabulous-appen er bygget på et felles mål som mange mennesker deler: å være deres beste selv.
“Teamet vårt [består] av livslang lærende. I alt vi gjør, ønsker vi å være bedre versjoner av oss selv, men noen ganger mangler vi klarhet for å oppnå våre mål, så det er [det som holder] Fabulous ... går videre, "sier Kevin Chu, leder for vekstmarkedsføring hos Fabulous.
Konseptet for appen vokste ut av en samtale mellom en gruppe venner som diskuterte produktivitet og fokus. "Og ideen blomstret ut i en app som inviterer og oppfordrer folk til å være bedre versjoner av seg selv ved å utnytte vitenskapen om atferdsøkonomi," sier Chu.
Med hjelp av Dan Ariely, en atferdsforsker ved Duke University og forfatteren av New York Times bestselger "Forutsigbart irrasjonell", ble Fabulous født. Verktøyet har som mål å hjelpe brukerne med å tilbakestille vanene sine ved å sette seg små, oppnåelige mål, for eksempel å drikke mer vann. Brukere jobber også mot å oppnå større, langsiktige mål, som å føle seg mer energiske hele dagen, få en bedre natts søvn og sunnere å spise.
"Vi strever for enda større mål nå som vi har sett suksessen til Fabulous," sier Chu. "Å lese historiene fra samfunnet vårt ... om effekten Fabulous har hatt på deres mentale helse, velvære og lykke, gir bare det ekstra presset til å bevege seg raskere og større."
Smokers ’Helpline
Smokers ’Helpline ble lansert i april 2000 som en del av fornyelsen av Smoke-Free Ontario Strategy, som tar sikte på å redusere tobakkbruk i Ontario, Canada.
Den gratis tjenesten gir støtte, tips og strategier for å slutte å røyke og bruke tobakk. Den bruker en rekke ressurser, inkludert planlagte utgående samtaler, et nettsamfunn, tekstmeldinger og konkurranser som The First Week Challenge Contest.
"Da jeg var ung, så jeg begge bestefedrene mine røyke, og til slutt gikk de bort på grunn av det," sier Linda Phrakonkham, en spesialist i tobakkavslutning i Smokers 'Helpline. “Hvis noen kunne ha hjulpet dem med å slutte, hadde det kanskje vært annerledes. Jeg tenker på det når jeg snakker med folk som ringer til oss. Det handler ikke bare om å slutte å røyke, men om å gjøre en positiv forandring i livet deres. "
Hun husker at hun gjorde en endring hos en kvinne som brukte Smokers 'Helpline på og av fra 2003 til 2015. Phrakonkham innrømmer at kvinnen først var vanskelig å snakke med, men at det var da hun endret taktikk at kvinnen begynte å svare. positivt til diskusjonene sine.
“En dag fokuserte jeg på å lytte mye mer enn å snakke. Over tid begynte hun å lytte, og jeg fikk henne til å bare fokusere på en ferdighet eller en oppførsel, ”minnes Phrakonkham.
Til slutt sluttet kvinnen i 2015.
"I en av samtalene de siste dagene sa hun:" Dere gir folk makt. Jeg føler meg som en ny meg. ’Men det var ikke bare det hun sluttet. Hun fortalte meg om hvordan hun etter å ha brukt [Smokers ’Helpline] i så mange år var i stand til å komme i kontakt med sønnen igjen og få et bedre forhold til svigerdatteren, noe som betydde at hun fikk se barnebarnet sitt, sier Phrakonkham.
"Måten hun snakket på var så annerledes enn våre første samtaler - det var positivt og håpefull, slik hun så livet hennes hadde endret seg."
The Little School of Big Change
Mens hun i årevis slet med panikkanfall, kronisk angst, bulimi og overspising, søkte psykolog Amy Johnson, PhD, hjelp i forskjellige former, men ingenting syntes å feste seg. For å hjelpe seg selv og andre utviklet hun en kontraintuitiv tilnærming til å bryte vaner og oppleve varig endring.
«Det er ingen overdrivelse å si at jeg aldri trodde det var mulig. Jeg er et bevis på at dyp, varig endring uten viljestyrke er mulig for alle, sier Johnson.
I 2016 delte hun sin tilnærming i boken "The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit." Boken ser ut til å hjelpe enkeltpersoner å forstå kilden til deres vaner og avhengighet, mens den tilbyr små endringer som kan gjøres for å stoppe disse vanene tidlig.
- Det var stor etterspørsel etter mer fra leserne. De ønsket samfunn, mer utforskning, mer samtale rundt disse ideene, så jeg opprettet en online skole som leder folk gjennom en forståelse av hvordan tankene våre fungerer og hvor vanene våre kommer fra, ”sier Johnson.
The Little School of Big Change inkluderer videoleksjoner, animasjoner, samtaler med psykiatere og psykologer, et forum og live gruppesamtaler ledet av Johnson.
"Skolen vokser med stormskritt og har hjulpet hundrevis av mennesker med å finne frihet fra vaner, avhengighet og angst," sier Johnson.
Allen Carrs Easyway
I over 30 år har Allen Carrs Easyway hjulpet anslagsvis 30 millioner mennesker over hele verden med å slutte å røyke, inkludert kjendiser David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed og Anjelica Huston.
Gjennom personlige eller elektroniske seminarer fokuserer Easyway på årsakene til at folk røyker, i stedet for hvorfor de ikke burde. Dette er basert på forestillingen om at de fleste røykere allerede vet at røyking er usunn, kostbar og ofte usosial.
Metoden fjerner røykerens tro på at røyking gir noen form for ekte glede eller krykke, og at røyking bare lindrer abstinenssymptomene fra den forrige sigaretten.
Deltakerne læres også at følelsen av lettelse som røykere opplever når de røyker en sigarett, er den samme følelsen som ikke-røykere opplever hele tiden, og fjerner frykten for ofring og deprivasjon som følger med å slutte.
Personer som går på klinikkene og leser den medfølgende boka, oppfordres til å røyke eller fordampe som vanlig til seminaret eller boka er fullført.
Allen Carrs Easyway-tilnærming er også brukt for å hjelpe med narkotika, alkohol, pengespill, sukker, vekt, angst og forskjellige fobier, for eksempel flyskrekk.
