Hvis du lever med multippel sklerose (MS), kan opprettholdelse av trivsel og uavhengighet innebære å endre måten du gjør noen ting på. Det kan være nyttig eller nødvendig å justere områder av hjemmet og livsstilen din for å gjøre daglige oppgaver enklere og mindre slitsomme.
Å fokusere på god egenomsorg gjør også en forskjell. Å følge et godt balansert kosthold og få regelmessig fysisk bevegelse kan redusere effekten av symptomene dine. Her er syv daglige tips for å håndtere MS.
1. Skap bekvemmelighet
Å skape bekvemmelighet reduserer de daglige kravene til energien din. Du kan bli overrasket over hvor små endringer kan utgjøre en stor forskjell. Her er noen få enkle eksempler som kan være nyttige avhengig av dine egne individuelle forhold:
- Hold en journal - enten håndskrevet eller digital - slik at all informasjonen du trenger om tilstanden din er på ett sted.
- Vurder å bruke tale-til-tekst-programvare, slik at du ikke trenger å skrive på datamaskinen.
- Plasser varene du bruker oftest på det stedet som er lettest å nå.
- Vurder å bruke ergoterapiverktøy for å hjelpe deg med finmotoriske oppgaver som å trekke i sokker og åpne glass.
- Invester i et lite kjøleskap for rommet du bruker mest tid på.
- Bruk en smarttelefonapp til å planlegge påminnelser.
Husk at du kan be venner og familiemedlemmer om hjelp. De kan hjelpe deg med å omorganisere eller handle sammen med deg for alt du trenger for å gjøre bekvemmelighetsorienterte endringer.
2. Planlegg for komfort
Mange mennesker som lever med MS er følsomme for temperaturendringer. Symptomene dine kan forverres når du føler deg for varm. Dette er ikke faktisk progresjon av sykdommen, noe som betyr at symptomene dine sannsynligvis vil bli bedre når varmen reduseres.
For å hjelpe deg med å unngå overoppheting, bør du vurdere disse alternativene:
- Prøv varme værklær som inneholder gelpakker som holder seg kule.
- Kjøp en fastere madrass med kjøleoverflate, eller kjøp kjøleputer til din eksisterende madrass.
- Ta kule bad.
- Hold deg hydrert slik at kroppen din bedre kan regulere temperaturen.
Det er også nyttig bare å bruke vifter eller klimaanlegg hjemme. Når det gjelder å holde kroppen behagelig dag eller natt, kan noen få komforttips hjelpe:
- Sov med en pute under knærne for å redusere trykket på ryggen.
- Strekk daglig for å lindre muskelsårhet og spastisitet.
- Bygg kjernestyrken din for å redusere smerter i rygg, ledd og nakke.
3. Spar energi
Tretthet er et vanlig symptom på MS. Husk å tempo deg gjennom dagen og ta pauser etter behov. Du kan også vurdere å gjøre disse endringene i måten du fullfører rutinemessige oppgaver på:
- Arbeid mens du sitter etter behov, for eksempel når du bretter tøyet.
- Bruk en vogn til å dekke og rydde bordet eller legge vasketøy.
- Oppbevar rengjøringsmateriell i alle rom i stedet for å transportere dem rundt i huset.
- Bruk en badebenk og et avtakbart dusjhode slik at du kan sitte mens du dusjer.
- Unngå barsåpe som kan skli bort og få deg til å rekke, og velg i stedet en flytende såpedispenser.
- Kjøp lett sengetøy for mindre begrensninger på bevegelsene dine.
4. Tenk på sikkerhet
Visse vanlige MS-symptomer, som redusert motorisk kontroll og balanseproblemer, kan potensielt påvirke din fysiske sikkerhet. Snakk med legen din hvis du opplever symptomer som kan sette deg i fare for å falle.
Hvis du eller legen din har bekymringer, kan du beskytte deg med noen grunnleggende oppdateringer til hjemmet ditt og endringer i vanene dine:
- Kjøp komfortable sko med god slitebane.
- Bruk en sklisikker badematte.
- Forsikre deg om at apparater som vannkoker, kaffekanne og strykejern har automatisk avstengning.
- Pek skarpe redskaper nedover når du legger i oppvaskmaskin.
- La alltid badedøren være ulåst.
- Hold mobiltelefonen med deg hele tiden.
- Legg til ekstra rekkverk der de kan hjelpe, for eksempel i trappene eller på badet ditt.
Husk å dele dine bekymringer om å falle med familie og venner. De kan sjekke inn på deg hvis du bruker tid alene.
5. Hold deg aktiv
Selv om tretthet er et vanlig symptom på MS, kan trening hjelpe. Trening forbedrer også styrke, balanse, utholdenhet og fleksibilitet. I sin tur kan du oppleve at mobilitet er lettere. Fysisk aktivitet reduserer også risikoen for visse sekundære diagnoser, for eksempel hjertesykdom.
Husk at trening ikke trenger å være intens kardio eller tunge vekter for å være gunstig. Det kan være en mildere aktivitet som hagearbeid eller husarbeid. Målet ditt er å være aktiv og bevege deg hver dag.
6. Spis godt
Et sunt kosthold er bra for alle, men når du lever med en kronisk tilstand som MS, er det enda viktigere å spise riktig. Et balansert, næringsrikt kosthold hjelper hele kroppen din til å fungere bedre.
Spis en rekke frukt, grønnsaker og magre proteinkilder hver dag. Du må også spise en blanding av karbohydrater - sikte på fullkornsalternativer, for eksempel havre eller hel hvetebrød - sammen med kilder til sunt fett, som nøtter, avokado eller ekstra jomfruolivenolje.
Snakk med legen din om de anbefaler noen spesifikke kosttilskudd. Noen mennesker som lever med MS tar vitamin D og biotin, blant andre alternativer. Ta aldri et nytt tilskudd uten å informere legen din om det.
7. Tren hjernen din
MS kan forårsake kognitiv svikt, noe som igjen kan føre til større vanskeligheter med å håndtere det daglige livet. Men tidlig forskning antyder at du kan ta skritt for å trene hjernen din og forbedre den generelle kognitive funksjonen.
I en liten 2017-studie brukte deltakere med MS et datastøttet nevropsykologisk kognitivt treningsprogram. De som fullførte opplæringen viste forbedring i hukommelse og fonetisk flyt.
Du trenger ikke være en del av en forskningsstudie for å prøve kognitiv trening. Det er mange alternativer for forskjellige typer kognitiv trening du kan prøve hjemme, for eksempel å jobbe med gåter og tankespill, studere andrespråk eller lære et musikkinstrument. Disse aktivitetene har ikke nødvendigvis vist seg å hjelpe til med MS-symptomer, men de vil sette hjernen din i arbeid.
Takeaway
Enkle endringer i hjemmet, vaner og daglige rutiner kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder å administrere livet ditt med MS. Målet er å gjøre miljøet ditt mer praktisk og tryggere, ta skritt for å spise sunt og få så mye fysisk aktivitet som mulig gjennom dagen.
Kontakt familie og venner for å få hjelp når du trenger det, og søk veiledning fra legen din. Ved å ta deg tid og energi til å ta vare på deg selv, kan du redusere effekten av symptomene dine og føle deg sunnere generelt.
.jpg)
