Oversikt
Det er sannsynligvis ingen overraskelse at når det gjelder innendørs trening, er elliptisk trener og tredemølle to av de mest populære aerobe treningsapparatene. Begge simulerer en naturlig løpe- eller gangbevegelse, og avhengig av intensiteten på treningen, har du muligheten til å øke kondisjonen din.
Tredemøller lar deg gå eller løpe på et belte i bevegelse. Du kan kontrollere både hastigheten og stigningen. Med en elliptisk plasserer du føttene på en plattform og beveger deg i en ellips eller en langstrakt sirkel.
Selv om det er likheter mellom disse maskinene, er det også noen viktige forskjeller. Når det gjelder hvilken som er bedre, er det virkelig ikke et enkelt svar. Det avhenger av treningsmålene dine, fysisk helse og andre faktorer.
Begge typer maskiner har sine fordeler og ulemper når det gjelder trening. Les videre for å lære hvilken som kan passe bedre for deg.
Elliptiske proffer
Lett på leddene
Den elliptiske er en maskin med lite slag. Hvis det er vanskelig for deg å tåle den skurrende bevegelsen til å gå eller løpe, kan en elliptisk være et godt alternativ.
Effektiv trening legger vanligvis mindre stress på leddene enn trening med stor innvirkning. Dette gjør elliptiske til et tryggere alternativ hvis du har en muskuloskeletal tilstand som korsryggsmerter, smerter i kne eller hofte eller andre helsemessige forhold som leddgikt eller osteoporose.
Trening med lite innvirkning kan høres ut som om den ikke er anstrengende, men den gir fortsatt en god aerob trening. En studie fra 2017 om aerob trening fant at et 24-ukers program med treningsøkter med lite innvirkning forbedret kroppssammensetningen, fysisk form og kardiovaskulær kondisjon hos deltakerne i studien.
Oppretthold kondisjon etter skade
Selv om en elliptisk er en maskin med lite innvirkning, gir den deg fortsatt muligheten til å trene med høy intensitet. Dette kan være spesielt nyttig hvis du kommer deg etter en skade, men likevel vil opprettholde et høyt treningsnivå.
En studie fra 2010 fant at kaloriforbrenning, oksygenforbruk og hjertefrekvens var nesten identisk på elliptisk og tredemølle. Forskerne konkluderte med at elliptisk er et akseptabelt alternativ til tredemølle som en form for kondisjonstrening.
Få en øvre og nedre kroppsøkt
Noen elliptiske maskiner har armhåndtak. Du kan skyve disse frem og tilbake samtidig som du beveger beina. Motstanden til håndtakene hjelper deg med å trene muskler i skuldre, bryst og rygg.
Samtidig kan maskinen hjelpe deg med å styrke musklene i underkroppen, inkludert gluten, hoftefleksorer og quadriceps.
Mulighet for å trene forskjellige muskler
En elliptisk gir deg muligheten til å bytte retning og jobbe bakover. Dette kan endre musklene du jobber på. Hvis du går bakover i stedet for fremover, vil du trene og styrke kalver og hamstrings.
Elliptiske ulemper
Det er en læringskurve
Hvis du ikke har trent på en elliptisk før, kan det ta litt å bli vant til. Bevegelsen kan føles vanskelig og unaturlig i begynnelsen. Be en sertifisert personlig trener om hjelp hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre.
Mindre muskelutvikling
Selv om en elliptisk er et flott alternativ for aerob trening med lite innvirkning, vil du kanskje ikke legge merke til like mye muskelutvikling som du kan få fra en tredemølle.
Hvis du ønsker å få mer muskelstyrke og vil fortsette å bruke en elliptisk, kan du prøve å legge til vekt- eller styrketrening i rutinen noen ganger i uken.
Tredemølle proffer
Mye kontroll
En av de viktigste fordelene ved å trene på tredemølle er allsidigheten du har. Enten du vil gå en rask tur eller en oppoverbakke, har du muligheten til å ringe inn den nøyaktige hastigheten og stigningen på treningen.
De fleste tredemøller lar deg også velge mellom en rekke treningsprogrammer. Å ha mer kontroll over treningen kan gjøre det lettere å nå dine treningsmål.
Fordi du enkelt kan kontrollere hastigheten og stigningen, er tredemøller godt egnet til treningsøkt med høy intensitet (HIIT). Studier viser at HIIT-treningsøkter er effektive for å forbrenne kalorier, redusere kroppsfett og forbedre kardiovaskulær kondisjon på kort tid.
Bygger benstyrke
Å løpe eller gå på tredemøllen kan styrke benmuskulaturen, inkludert quadriceps, hamstrings og kalver. En tredemølle trening kan også styrke hoftebøyningene og gluten.
For å styrke beina dine ytterligere og for å forhindre skade, øv deg i å gjøre knebøy og lunger flere ganger i uken i tillegg til treningsøktene dine.
Tredemølle ulemper
Kan føre til skader
Å løpe eller jogge på tredemølle kan legge mer stress på bein og ledd sammenlignet med å trene på en elliptisk trener. Til slutt kan dette føre til skader. Vanlige løpeskader inkluderer skinnebensskinner, kneskader og stressfrakturer.
For å redusere risikoen for skader, start alltid treningsøkt med en oppvarming og avslutt med en nedkjøling. Sørg også for å strekke etter tredemølleøkten.
Hvis du oppdager at det å løpe på tredemøllen er for hardt for kroppen din, kan du prøve å bytte til kondisjonstrening som er mildere på bein og ledd, som å svømme eller sykle.
Du kan også prøve å redusere antall miles du løper hver uke, eller du kan veksle mellom å løpe og gå. Innlegg for løpesko kan også bidra til å gi støtte og redusere skader.
Fungerer færre muskelgrupper
Selv om en tredemølle kan hjelpe deg med å bygge styrke i beinmuskulaturen, hoftebøyningene og glutene, retter den seg ikke mot så mange muskelgrupper som en elliptisk.
Med en elliptisk kan du arbeide musklene i armene, skuldrene, ryggen og brystet, samt musklene i underkroppen. Ved å snu retning hjelper en elliptisk deg også til å isolere bestemte muskler, noe som er vanskeligere å gjøre med tredemølle.
Hvordan velge maskinen for deg
Å prøve å velge en tredemølle eller en elliptisk avhenger av dine fysiske helse- og treningsmål. Begge maskinene kan være like fordelaktige for å forbrenne kalorier og få en god kardiovaskulær trening.
For noen mennesker tilbyr elliptiske fordeler som tredemølle ikke kan. For eksempel, hvis du er utsatt for skader eller har en muskuloskeletal tilstand, kan elliptiske være et bedre valg fordi:
- det lar deg få en god kardiovaskulær trening uten å legge så mye stress på bein og ledd
- det kan redusere risikoen for skade mens du trener
- det lar deg trene både over- og underkropp på kortere tid (hvis den elliptiske maskinen har armhåndtak)
Tredemøllen kan passe bedre for deg hvis:
- du er ikke utsatt for skader eller leddproblemer
- du ønsker å oppnå et bestemt mål, for eksempel trening for et 5K eller 10K løp
- du vil bygge styrke i gluten og benmuskulatur
Hvor trygge er tredemøller og elliptiske maskiner?
Hvis du følger sikkerhetsretningslinjene, er både elliptiske maskiner og tredemøller trygge å bruke.
Hvis du er ny på ellipsen, kan det være lurt å prøve å bruke den uten armhåndtakene først. Dette kan hjelpe deg med å bli komfortabel med bevegelsen. Når du har bevegelsen nede, kan du legge til armhåndtakene.
Når du bruker elliptisk, fokuser på å ha god form. Hold stillingen oppreist, og hold kjernen tett gjennom hele bevegelsen. Hvis du bruker elliptisk på treningsstudioet, kan du be en sertifisert personlig trener om å gi deg en demonstrasjon av hvordan du bruker maskinen trygt.
Når du bruker tredemølle, må du feste sikkerhetsklemmen på klærne dine. Dette vil stoppe tredemøllen hvis du tilfeldigvis faller eller faller.
Fordi trening på tredemølle kan legge på bein og ledd, må du sørge for å varme deg opp og avkjøle deg ordentlig før du starter treningen. Dette kan bidra til å gjøre muskler og ledd klare til å jobbe, og redusere risikoen for skader. Strekk også etter treningen.
Slutt å bruke elliptisk eller tredemølle hvis du føler deg svak, svimmel eller lyshåret. Og drikk rikelig med vann gjennom hele treningen.
Før du starter en ny fysisk treningsrutine, må du alltid snakke med legen din. De kan anbefale en treningsrutine som er trygg for deg.
Bunnlinjen
Løpebånd og elliptiske er begge effektive maskiner som hjelper deg med å få en kardiovaskulær trening. Hvilken maskin som er et bedre alternativ, avhenger av dine individuelle behov.
Hvis du har en muskel-skjelettsykdom eller er utsatt for skade, kan det være lurt å holde deg til elliptisk. Hvis du vil forbrenne mye kalorier og bygge opp styrke og hastighet på bena, kan tredemøllen være et bedre valg.
