Grilling og ferier etterfulgt av kjøligere temperaturer og mer tid tilbrakt inne kan ha avvist deg fra et sunt kosthold. Men det er ikke for sent å komme tilbake til de sunne vanene før høytiden begynner.
De skiftende årstidene gir en god mulighet til å gjøre endringer i spisevanene dine. Du kan være trygg, du kan spise sunt mens du soler deg i lykke med gresskar-smakede herligheter og nyter et par kaker på høsttakkefesten.
Vi har inngått et samarbeid med Nature Made for å gi deg åtte tips for å holde deg til et sunt kosthold når vi går inn i kaldere vær.
1. Spis det som er i sesongen
Det er ingenting som ferske grønnsaker fra sesongen fra det lokale bøndemarkedet. Med kjøligere vær kommer friske bladgrønnsaker, som grønnkål, sveitsisk chard og spinat. Rotgrønnsaker, som gulrøtter, pastinetter og søtpoteter, er også i sesong.
2. Få din gresskarfiks fra faktiske gresskar
Gresskar krydderlater og bakevarer er deilige, men ofte høye i sukker, kalorier og usunne fettstoffer. Erstatt disse godbiter med smaksprøver med smakfulle retter laget av gresskar. For eksempel, prøv å lage en gresskar suppe, gresskar karri, eller til og med en gresskar quiche.
Gresskar er full av fiber og betakaroten, som konverterer til vitamin A. Dette er et viktig vitamin for øynene og huden din.
3. Vurder vitamin D-tilskudd
Vitamintilskudd, som vitamin D, kan være gunstige for mennesker som ikke klarer å få nok sol om høsten og vinteren.
Hvis du ikke tror du får nok vitamin D fra kostholdet ditt eller daglig solskinn, snakk med legen din om å ta et vitamin D-tilskudd. Vitamin D-tilskudd kan også bidra til å støtte immunforsvaret. * Nature Made D3 kommer i gummier, myke geler og tyggetabletter.
Den anbefalte kosttilskuddet for vitamin D er 15 mikrogram (600 IE) for voksne mellom 18 og 70 år, og 20 mcg (800 IE) for personer eldre enn 70 år.
4. Tilbered den
Når temperaturen synker, er det ingenting som en dampende bolle med suppe fylt med grønnsaker.
Lag en hjemmelaget suppe fylt med urter, krydder og gjærede grønnsaker som kimchi for å støtte fordøyelsen og holde deg mettere lenger. I tillegg vil det føle deg varm og fornøyd. Mange suppeoppskrifter inneholder lite kalorier og mye fiber.
5. Ikke frata deg selv
Feriesesongen er ofte tiden for kaker, paier og kaker i massevis. Men når det kommer til Thanksgiving Day eller en stor familiesammenkomst, er det ikke nødvendig å frata deg selv en dessert.
En kake eller kake, spist uten skyld eller skam, kan holde humøret oppe. Hvis du frykter manglende selvkontroll, bør du vurdere å sette noen grunnleggende regler. Tillat deg for eksempel bare to "overbærende valg" for høytidsmåltidet. Kanskje du har et stykke brød og en kakeskive, men du sier nei til eggepinnen denne gangen.
6. Sett en ny standard under høytidsbegivenheter
Et høytidsfest betyr ikke at du trenger å ta med en dessert fylt med sukkerpålegg.
Del i stedet en sunn, deilig rett som du liker å lage og spise. Dine venner eller kolleger vil sannsynligvis sette pris på en pause fra sukkeroverbelastningen.
7. Lag et nytt treningsmål
Kjøligere vær kan føre til at du løper tidlig på morgenen. Nå er det på tide å sette et nytt treningsmål, bli med på et treningsstudio, starte en yogapraksis eller investere i hjemmetreningsutstyr.
8. Drikk mye vann
Selv om du svetter mindre enn du var i sommermånedene, er det fortsatt viktig å holde deg hydrert. Vann er viktig for din generelle helse, så ikke glem å drikke opp.
Takeaway
Når sommeren forsvinner til høst og vinter, kan synkronisering av nye vaner med en sesongovergang hjelpe deg å holde deg til et sunt kosthold.
Med høsten kommer en mengde friske bladgrønnsaker og rotgrønnsaker, som er perfekte for å lage sunne supper og veggiebaserte retter.
Husk å fortsette å trene og holde deg hydrert. Selv når dagslys reduseres, kan du fremdeles lage en rutine som inkluderer innendørs trening for å holde deg i bevegelse.
*Denne uttalelsen er ikke evaluert av Food and Drug Administration. Disse produktene er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdom.
-about-ulcerative-colitis-flare-ups.jpg)
-symptoms.jpg)
