Selv om linfrø har blitt brukt i århundrer i ernæring og utfyllende helsepraksis, har det skapt sus for et helt annet formål: håret ditt.
Enten du bruker linfrø lokalt som en olje, eller kanskje spiser mer malt linfrø med jevne mellomrom, er det en tro at det vil gjøre håret ditt sterkere for bedre vekst og generell håndterbarhet.
Selv om forskningen er slank, er det ingen tvil om at malt linfrø og linfrøolje gir mange potensielle helsemessige fordeler.
Hva er linfrø?
Linfrø er kjent for sin gyldenbrune farge, og regnes som et ernæringsmessig kraftverk for sin kombinasjon av essensielle makro- og mikronæringsstoffer. Disse inkluderer protein, omega-3 fettsyrer, fiber og antioksidanter.
Til tross for næringsstoffene absorberes hele linfrø ikke lett av kroppen. Dette er grunnen til at den enten blir malt i pulverform for å spise, eller kaldpresset for å trekke ut oljen for tilberedning og smakstilsetning av visse retter.
Linfrøolje brukes også i en rekke komplementære helsepraksiser og til hjemmemedisiner, inkludert hårhelse.
Hvordan linfrø kan hjelpe håret
Når den brukes på håret ditt, kan enhver type plantebasert olje bidra til å forsegle skjellaget, noe som forhindrer brudd og krus for optimal vekst. Linfrøolje gir enda mer spesifikke fordeler basert på den generelle ernæringsprofilen.
linfrøolje Fordeler FOR HÅRFølgende ingredienser kan gi spesifikke fordeler for håret ditt:
- Omega-3 fettsyrer. Det kan være overraskende at linfrø har en fettsyre som ofte finnes i fisk, men det er en annen form som kalles alfa-linolensyre (ALA). Fisk er derimot en kilde til docosahexaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA). Plantebasert ALA er kjent for sine helsemessige fordeler. Det kan også redusere betennelse - en bidragsyter til sykdommer i hele kroppen som også kan påvirke hårveksten.
- B-vitaminer. Linfrø er en pålitelig kilde til B-vitaminer, en gruppe næringsstoffer som er kjent for å gjøre håret ditt sterkere og sunnere i en raskere hastighet.
- Vitamin E. Dette er antioksidant og er også lett tilgjengelig i nøtter og plantebaserte oljer. Når det gjelder hårhelse, reduserer vitamin E effekten av frie radikaler i hodebunnen, og fremmer dermed hårvekst. Tilstrekkelig vitamin E-inntak kan også fremme sterkere hårsekker.
For å få mest mulig ut av ernæringsmessige fordeler med linfrø, er det bedre å spise oppfrøte frø eller olje. Aktuelle applikasjoner kan også hjelpe estetisk på midlertidig basis.
Hvordan bruke linfrø til håret ditt
Det er flere måter du kan høste fordelene med linfrø på. Når du bruker linfrø direkte i håret ditt, legger du ikke bare hele eller knuste frø - i stedet vil du bruke oljen.
Du kan finne linfrøolje i matolje-delen i dagligvarebutikken din, så vel som i spesialitetsbutikker.
For å bruke linfrø som hårmaske, hell en liten mengde olje i hendene og masser direkte i håret. La virke i opptil 15 minutter, skyll ut og sjampo som normalt.
Du kan også bruke linfrø som skylling etter sjamponering. Bare skyll oljen ut av håret før du bruker et balsam.
Du kan også lage en gel av linfrø. I stedet for å skylle det ut som om du gjorde en maske, er linfrøhårgel designet for å holde deg i håret hele dagen til neste sjampoøkt.
Linfrøolje er tilgjengelig i kapsler for å ta som kosttilskudd. Spør legen din før du tar kosttilskudd, inkludert linfrø. Kosttilskudd kan ha skadelige helseeffekter (se nedenfor for noen av risikoen for linfrøolje).
Mens doseringen avhenger av produsenten, instruerer noen merker at du tar så mange som seks linfrøkapsler per dag.
Til slutt kan du høste fordelene med linfrø ved å spise knuste frø. Du kan legge til linfrø for en nøtteaktig smak til hverdagsmåltider som havregryn, salater og korn.
Over tid kan håret ditt bli jevnere og sterkere takket være fettsyrene og antioksidantene i linfrø. Som med alle "superfood", er linfrø best likt som en del av et balansert kosthold.
Risiko for bruk av linfrøolje
Selv om linfrøolje er en plantebasert, naturlig matkilde, kan den fremdeles utgjøre noen risiko.
Potensielle bivirkninger av linfrøolje
- gastrointestinale bivirkninger, som magekramper, oppblåsthet, gass, diaré og forstoppelse
- toksisitet ved å spise umalt, umoden frø
- redusert blodtrykk
- en mulig økt risiko for prostatakreft
- et økt nivå av østrogener (kun fra linfrø), som kan påvirke et foster negativt under graviditet
- visse legemiddelinteraksjoner, spesielt med blodfortynnere, kolesterolmedisiner og insulin for diabetesbehandling
- hudfølsomhet for aktuelle oljer
Selv om linfrøolje er en god måte å supplere kostholdet ditt med sårt tiltrengte omega-3-fettsyrer, er dette ikke den vanligste formen av dem.
Omega-3 fra linfrø må konverteres til DHA og EPA før kroppen din kan absorbere dem, noe som betyr at du bare får en brøkdel av omega 3 til slutt.
Hvis du ønsker å få mer omega-3 i kostholdet ditt, kan det være bedre å spise fet fisk eller ta fiskeoljetilskudd. Å stole på linfrøolje alene er ganske enkelt ikke nok.
Bunnlinjen
Linfrø og linfrøolje er uten tvil sunne plantebaserte kosttilskudd som du kan legge til i dine daglige måltider. I noen tilfeller kan du ikke ta linfrø internt. Spør legen din om det er trygt for deg å ta.
Du kan også bruke linfrøolje lokalt på håret ditt for øyeblikkelig glatthet og kondisjonering.
Uansett hvordan du tar linfrø, husk at det er viktig å øve deg på andre sunne hårpleiepraksis, inkludert regelmessige kutt eller trimmer, sjamponering og kondisjonering.
