Hva er livlige drømmer?
Mens vi tenker på søvn som en tid for å lade kroppen, er hjernen faktisk ganske aktiv under søvn - drømmer. Våre drømmer kan være beroligende eller skumle, mystiske eller nyttige, og realistiske eller fantastiske.
Noen ganger våkner vi og har ingen anelse om at vi har drømt, mens andre ganger kan vi huske drømmene våre nøye fordi de var så intense. Disse er kjent som levende drømmer.
Hva forårsaker livlige drømmer?
Hjerneforskere er ikke sikre på hvorfor mennesker drømmer i utgangspunktet, men de tror det har noe å gjøre med hukommelsen.
Drømmer kan hjelpe hjernen med å eliminere unødvendig informasjon eller minner mens du behandler og lagrer det som er viktig. Noen føler seg mer uthvilt etter å ha sovet og drømt, selv om de ikke husker å ha drømt.
Folk husker mest sannsynlig den siste drømmen de har hatt i søvnsyklusen. Men det er mulig å huske en levende drøm lenge etter at den skjedde hvis den virket veldig intens.
Levende drømmer kan være positive eller negative, realistiske eller fantasier. Forskere vet at mest tunge drømmer oppstår under rask øyebevegelse (REM) søvn. REM-søvn sykler normalt hvert 90. minutt i løpet av en natt med søvn og kan vare i 20 til 25 minutter.
Cirka 25 prosent av søvnen til en voksen tilbringes i REM-sykluser. Gjennomsnittlig voksen person skal få mellom syv og ni timers søvn per natt for optimal helse. Det er mye tid til å drømme!
Så, hva forårsaker livlige drømmer? Forskere er ikke helt sikre. Men de tror følgende faktorer kan spille en rolle.
Stress eller angst
Vanskelige reelle og forestilte problemer kan føre til at en person opplever stress og angst i sitt daglige liv. Problemer med venner, familie, skole eller arbeid kan utløse intense drømmer, det samme kan store begivenheter som å gifte seg eller kjøpe et hus.
Stresset forårsaket av traumatiske hendelser, som en kjæres død, seksuelle overgrep eller en bilulykke kan også føre til livlige drømmer. Spesielt angst er forbundet med økt risiko for forstyrrende og intense mareritt.
Søvnforstyrrelser
Søvnproblemer som forårsaker søvnmangel, som søvnløshet og narkolepsi, kan øke risikoen for å oppleve livlige drømmer.
Endringer i søvnplanen din, for eksempel å fly utenlands (og legge deg på et annet tidspunkt) eller få mindre søvn enn vanlig, kan også øke denne risikoen.
Medisiner
Det er noen medisiner som har blitt rapportert å bidra til livlige drømmer. Disse medisinene inkluderer mange antidepressiva, betablokkere, medisiner for blodtrykk, medisiner fra Parkinsons sykdom og medisiner for å slutte å røyke.
Stoffmisbruk
Å bruke alkohol i overkant, bruke rekreasjonsdroger eller oppleve tilbaketrekning fra narkotika kan utløse livlige drømmer, ofte mareritt.
Andre helseforstyrrelser
I tillegg til stress og angst, er andre psykiske helsemessige forhold, som depresjon og schizofreni, forbundet med levende drømmer. Fysiske sykdommer, som hjertesykdommer og kreft, har også vært forbundet med livlige drømmer.
Tidlig graviditet
Graviditet kan utløse endringer i kroppens hormonnivå, søvnmønster og følelser. Mange gravide kvinner sier at de opplever livlige drømmer, spesielt de første dagene av svangerskapet.
Hva er bivirkningene av livlige drømmer?
Normalt er levende drømmer ikke noe å bekymre seg for. Noen ganger kan de bare påvirke deg i løpet av en viss del av livet ditt.
Men negative levende drømmer, spesielt hvis de varer i uker eller måneder, kan være følelsesmessig forstyrrende og forstyrrende for søvnen din. Og det kan forårsake helseproblemer.
Noen vanlige bivirkninger av livlige drømmer inkluderer:
- Søvnighet på dagtid. Dette kan forårsake konsentrasjons- og hukommelsesproblemer som kan påvirke produktiviteten din på skolen eller på jobben. Det kan til og med påvirke din evne til å utføre daglige oppgaver, for eksempel å kjøre bil eller ta en dusj. Selv de minste oppgavene kan bli farlige hvis du blir distrahert.
- Stemningsproblemer. Levende drømmer kan være følelsesmessig tappende og forårsake depresjon eller angstsymptomer. Dette kan være et spesielt bekymringsfullt problem hvis dine livlige drømmer vedvarer over tid.
- Motstå søvn. Du kan oppleve at du bevisst eller ubevisst unngår å legge deg eller sovne fordi du frykter at du får en annen dårlig drøm.
- Selvmordsforsøk eller tenkning. Noen mennesker har rapportert om selvmordstanker (ideer) som er sekundære til bekymringsfulle drømmer. Dette er ekstremt alvorlig. Hvis du har forsøkt eller vurderer selvmord, kan du få hjelp fra en krise- eller selvmordsforebyggende hotline. Prøv den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 800-273-8255. Det er viktig å få hjelp med en gang.
Hvordan behandles levende drømmer?
Det er ikke alltid mulig å finne en nøyaktig årsak til livlige drømmer. I mange tilfeller vil disse drømmene forsvinne over tid.
Men hvis dine livlige drømmer gir deg følelsesmessig nød eller fysiske problemer, kan du dra nytte av medisinsk behandling eller livsstilsendringer.
Planlegg en avtale med legen din eller en søvnspesialist for å prøve å finne ut hvilke behandlinger eller livsstilsendringer som passer for deg.
Her er noen av de vanlige behandlingene for levende drømmer.
Medisinsk inngrep
Hvis dine livlige drømmer er forårsaket av en underliggende mental eller fysisk helsetilstand, kan du redusere risikoen for livlige drømmer ved å behandle denne tilstanden.
Holde seg frisk
Å spise godt, opprettholde en sunn vekt, få nok søvn, opprettholde en vanlig søvnplan, drikke nok vann og ta vare på din mentale helse kan bidra til å forhindre livlige drømmer.
Å takle stress og angst
Alle opplever stress og angst, men noen mennesker er flinkere til å takle det enn andre. Hvis du føler at stress- og angstnivået ditt er ute av kontroll, vil du kanskje vurdere:
- meditasjon
- dyp pusting
- avslapningsteknikker
- kunstterapi
- trening
- andre aktiviteter som kan lette stresset ditt
En annen viktig ting du kan gjøre er å sørge for at du alltid reserverer litt tid til avslapning om dagen, slik at du ikke føler deg overveldet. Et racingsinn kan resultere i livlige drømmer og noen ganger mareritt.
Imaging repetisjonsterapi
Denne behandlingen brukes ofte til mennesker som opplever livlige drømmer, spesielt mareritt, som et resultat av traumer. Denne terapien, utført med en mental helsepersonell, innebærer å endre slutten til et mareritt du husker når du er våken til den ikke lenger blir truende.
Din psykiske helsepersonell vil be deg om å fortsette å spille over den nye, ikke-truende slutten på drømmen i tankene dine. Denne terapien er designet for å redusere en persons hyppighet av livlige drømmer - spesielt mareritt.
Medisiner
De fleste leger anbefaler ikke bruk av medisiner for å behandle livlige drømmer. Imidlertid, i tilfelle mareritt indusert av traumer, for eksempel posttraumatisk stresslidelse, kan en lege vurdere å foreskrive sovemedisiner eller angstdempende medisiner for å bidra til å indusere søvn.
