Hvordan overleve et samlivsbrudd og lære å leve, elske og stole på igjen
Å bryte opp er aldri lett, selv om det er du som begynner på slutten av forholdet.
For det første er det en rekke følelser å kjempe med, hvorav noen kan vare lenger enn andre. Det er også kortsiktige og langsiktige trinn du kan ta for å komme deg etter et samlivsbrudd, slik at du kan gå videre til sunne, tillitsfulle forhold i fremtiden - inkludert et sunt forhold til deg selv.
Lær mer om hva du kan forvente med et samlivsbrudd, og hvordan du kan komme deg på en positiv måte.
Trinn 1: Uttrykk dine følelser
Å uttrykke følelsene dine er ditt første skritt mot utvinning.
Sorgsprosessen kan gå opp og ned, og du kan oppleve tristhet det ene øyeblikket og sinne det neste. Noen mennesker kan til og med oppleve lettelse.
Anerkjenn hva du føler
Et samlivsbrudd kan føre til mange følelser og stadier av følelser, inkludert:
- aksept (spesielt umiddelbart etter oppbruddet)
- lettelse
- sjokk
- benektelse
- sorg
- avvisning
- smerte
- forræderi
- frykt
- flause
- tristhet
Trinn 2: Prøv disse kortsiktige trinnene
Å jobbe gjennom følelsene dine er bare det første trinnet for å takle et samlivsbrudd.
Så vanskelig som det kan se ut i begynnelsen, vil du ta følgende skritt for å sikre din følelsesmessige, mentale og fysiske sikkerhet umiddelbart etter et samlivsbrudd:
Finn ‘deg’ igjen
Når du har vært i et forhold, spesielt langsiktig, kan det være lett å glemme deg selv. Det kan være vanskelig å fokusere på det positive med å komme ut av forholdet ditt akkurat nå, men du kan lære å omfavne denne gangen som en mulighet for selvutforskning.
Er det noen aktiviteter du alltid har ønsket å prøve, eller steder å reise og spise som du ikke kunne før? Nå er det på tide å vurdere å gjøre disse tingene.
Vurder å finne profesjonell støtte hos en terapeut
Også kalt samtaleterapi, økter med en psykoterapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine, samtidig som du finner måter å takle. Vurder å finne en terapeut som spesialiserer seg i utvinning av forholdet.
Hold deg sosialt aktiv
Noen ganger kan sorgen over et samliv være så sterk at du ender opp med å være alene. Gruppestøtte og individuell støtte med venner og familie er viktig. Prøv å ikke isolere deg i løpet av denne delikate tiden.
De nærmeste kan hjelpe deg med å lufte, men også vise deg at du er elsket og støttet - alltid.
Å fokusere på dine sosiale forhold nå kan også bidra til å styrke dine romantiske forhold i fremtiden. Eksperter mener at det å holde seg sosialt er knyttet til nedsatt depresjon og lengre levetid.
Omorganiser bosituasjonen din
Noen ganger betyr et samlivsbrudd en eller begge individer som flytter ut av et tidligere delt boareal.
På toppen av stresset med å flytte, kan den følelsesmessige avgiften øke enda mer hvis du og partneren din delte kjæledyr eller barn i forholdet ditt.
Avhengig av leveordningene dine, må du kanskje også vurdere økonomisk støtte for å kompensere for tapt inntekt som du og partneren din tidligere delte. Ikke vær redd for å nå ut til kjære eller venner for å utforske alternativer som midlertidig bolig før du kommer på beina igjen.
Trinn 3: Fokuser på langvarig utvinning
På lang sikt avhenger sunn restitusjon fra et samlivsbrudd ofte i stor grad av følgende faktorer:
Din mentale helse
Sorg er en prosess, og en som ikke har en endelig tidslinje. Du må kanskje ta litt lengre tid å sørge etter et samlivsbrudd.
Å tillate deg å behandle dine nye livsforhold er viktig for din generelle mentale helse.
Du kan også ta vare på din mentale helse under et samlivsbrudd ved å sørge for at du holder deg sosialt og fysisk aktivt. Dette kan bidra til å redusere smerte og depresjon som du kan oppleve.
Selvpleieteknikker
Selvomsorg er alltid viktig, spesielt etter brudd. Ordtaket om at du “trenger å ta vare på deg selv for å ta vare på andre”, gjelder definitivt for mellommenneskelige forhold.
Ved å investere tid i egenomsorg på lang sikt, vil du bygge et sunt forhold til deg selv som deretter overføres til forholdene dine.
Gjenopprette tillit
Avhengig av omstendighetene rundt samlivsbruddet ditt, kan det være utfordrende å stole på andre igjen. Uten å gjenopprette tillit skjønt, kan du potensielt ha problemer med partnere i fremtiden.
Å bygge tillit kan ta tid, og en terapeut kan anbefale strategier for å gjenopprette tillit til forholdene dine.
Hvordan du håndterer nye forhold
For noen mennesker er det fristende å lindre smerten ved et samliv ved å gå inn i et nytt forhold. Imidlertid er det ikke alltid lurt å "komme tilbake", da det kan påvirke det nye forholdet ditt negativt.
Gi deg selv nok tid til å sørge og behandle følelsene dine helt før du går videre. Denne tiden kan selvfølgelig variere fra person til person.
Ta bort
Enten avbrytelsen din er ensidig eller gjensidig, er det aldri en enkel prosess å avslutte et forhold.
I øyeblikk av høyt stress eller tristhet er det viktig å huske at denne fasen av livet ditt til slutt vil skje. Husk også at folk flest går gjennom et oppbrudd minst en gang i løpet av livet, så du er i godt selskap hvis du vil nå ut til venner og familie for følelsesmessig støtte.
Hvis du noen gang er på et punkt der det å takle et samlivsbrudd blir så vanskelig at din mentale helse lider, kan det være på tide å se en terapeut hvis du ikke allerede har gjort det. Fremfor alt annet, vær snill mot deg selv og behandle oppbruddet ditt som prosessen det er.
-scriver.jpg)
