Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hvordan fordeler kroppene våre vekten vår effektivt? Svaret ligger i buene på føttene våre. Når buene senkes eller ikke eksisterer, endrer det måten bena våre bærer vekten på.
Dette legger ekstra stress på bein, leddbånd og muskler.
Flate føtter, eller fallne buer, er en tilstand som rammer opptil 30 prosent av befolkningen.
Men det er ikke et alvorlig problem for de fleste. En betydelig del av mennesker med flate føtter opplever ingen symptomer utover å bli trøtt raskere fra å stå eller gå.
Imidlertid, med de varmere strandsandalene og flip-flop-sesongen, er det dette spørsmålet: Kan disse skoene faktisk føre til at buene dine faller? Hvis du har flate føtter, bør du la sommerhælene være i skapet?
Flate føtter er for det meste genetiske, men du kan ha falt buer hvis….
Et flertall tilfeller med flate føtter er genetiske. Noen mennesker er bare født med senkede eller ikke-eksisterende buer. Så hvis du ikke allerede har flate føtter, er det lite sannsynlig at du vil utvikle dem, uansett hva du har på deg.
Imidlertid kan alvorlige traumer på føttene - for eksempel fra en dårlig sportsskade eller bilulykke - føre til at buer faller, og det samme kan systemiske forhold som diabetes.
Interessant, forteller Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, visepresident for American Board of Podiatric Medicine, at graviditet, og hormonene som følger, er en vanlig årsak.
“Disse hormonene [som lar bekkenet utvide seg under fødselen] får også leddbånd i andre deler av kroppen til å slappe av, inkludert føttene, og føre til fallne buer. Denne tilstanden reverseres vanligvis ikke etter graviditet, sier han.
En natt her og der i ikke-støttende sko vil ikke forårsake permanent skade - men kroniske fotsmerter kan skje når du begynner å gå rundt i dem hele dagen, hver dag.
Men bare fordi de flate føttene dine ikke gjør vondt, betyr ikke det at du skal kaste på deg sko du vil - spesielt hvis du allerede har lavere enn normale buer.
Følg disse 5 tipsene for lykkelige, sunne flate føtter
1. Unngå leiligheter
Disse helt flate sandaler i tanga-stil kan se bra ut på strandpromenaden i sommer, men de er ikke de beste for føttene dine.
"Nesten alle vil ha noen form for buestøtte fra fottøyet sitt," sier Dr. Shikoff. “Men hvis buen er det også uttalt, kan det faktisk forårsake smerte for mennesker med flate føtter. ”
2. Forsikre deg om at skoene dine har en bue
Ideelt sett vil du ha en sko som støtter den naturlige formen på buen din - ikke for flat, ikke for høy.
Du må kanskje eksperimentere med noen få forskjellige skomerker for å finne en som gir støtte uten å grave vondt i foten.
3. Prøv innlegg hvis du ikke vil kjøpe nye sko
Hvis du er komfortabel med skovalg, men fremdeles opplever smerte, er neste trinn i behandlingen å se på innsatser. Gjør litt research på de store merkene som Dr. Scholl’s og PowerStep for å se hvilke modeller som kan være best for deg.
Pro-tips: Gå tilpasset. Tilpassede ortotiske innsatser vil koste litt mer enn de i apoteket i nabolaget ditt, men siden de er laget av en form av foten din, bør de finne den perfekte balansen mellom komfort og støtte. Ta kontakt med din lokale ortoped eller fot- og ankelspesialist for å finne ut mer.
4. Få sko som er designet for det du holder på med
For de aktive typene sier Dr. Shikoff for å sørge for at du velger sko laget for aktivitetene du deltar mest i. Hvis du er en løper, kan du skaffe deg et godt par joggesko; spiller du tennis, velg komfortable tennissko.
Hvis du nettopp har begynt å trene og ikke er sikker på hva du vil ta med, kan du investere i et par cross-trenere. Disse allsidige skoene støtter føttene dine for både sport med sidebevegelse (tenk fotball og basketball) og normal løping og gange.
5. Elsker du dine nåværende sko? Begrens tiden din med å stå eller gå
Hva om du allerede har satt hjertet på et par sandaler for en stor grill eller piknik? Du vil sannsynligvis ha det bra, selv om du har flate føtter.
En natt her og der i ikke-støttende sko vil ikke forårsake permanent skade - men kroniske fotsmerter kan skje når du begynner å gå rundt i dem hele dagen, hver dag.
Prøv å begrense hvor lang tid du bruker på å gå eller stå, og hvil føttene når du får en sjanse.
To daglige strekk for flate føtter og kroniske smerter i beinet
Smerter fra fallne buer er ikke begrenset til føttene
Mennesker med flate føtter får også knesmerter, både inne i kneet og på toppen av kneskålen. Smerter i leggen, hoftene og til og med korsryggen er også vanlige symptomer på flate føtter - men leger som behandler smerter i disse områdene, innser ikke alltid at kilden er helt nede ved pasientens føtter, sier Dr. Shikoff.
Den gode nyheten er at folk flest vil se forbedring fra smerter i flat fot med enkle strekninger og utgivelser.
1. Strekk ut hamstringene for å holde dem løs
Dr. Shikoff anbefaler at strekk som involverer baksiden av benet, kan være nyttig for flate føtter, spesielt hamstring-gruppen, takket være den sammenkoblede naturen til bena våre.
Å strekke og rulle ut leggene og hoftebøyemuskulaturen kan også gi lindring. Forsikre deg om at du strekker sakte, i et jevnt tempo - ellers kan du faktisk gjøre musklene strammere.
"Tenk deg å trekke i et gummistrikk for raskt - det kommer til å spenne seg opp og vil snu tilbake til sin opprinnelige posisjon," sa han.
Riktig teknikk for å strekke innebærer å trekke muskelen forsiktig til du kjenner på tetthet, holde den i noen sekunder, og deretter slippe den sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
2. Rull ut spenningen for å lindre fotsmerter
En av de vanligste behandlingsanbefalingene, ifølge Jake Schwind, en NASM-sertifisert personlig trener som spesialiserer seg på korrigerende trening, er å presse foten inn i en lacrosse ball eller tennisball for å slappe av spenningen i plantar fascia. Plantar fascia er det tykke, fibrøse vevet som løper langs foten.
Schwind sier at hans personlige treningsklienter med senkede buer har sett resultater fra denne teknikken.
Tennisballteknikken for smertelindring i foten:
- Trinn på en lacrosse eller tennisball enten barfot eller iført tynne sokker.
- Legg sakte mer og mer vekt på det mens du ruller ballen rundt foten.
- Rull i 1 minutt og bytt deretter til den andre foten.
- Gjør dette to ganger om dagen.
“Å legge til fysisk press kan gi litt frigjøring for plantar fascia. Jeg har mine klienter med flate føtter som ruller hver fot i ett minutt to ganger om dagen (totalt fire minutter) for å hjelpe til med å frigjøre spenning på sålen, som igjen kan hjelpe andre områder av foten / ankelkomplekset, ”sa Schwind.
En lacrosse ball vil ikke gjenoppbygge fotbuen dinDr. Shikoff sier at avslappende spenning ikke vil behandle oppbygget betennelse, fordi plantar fascia er så tett at den ikke kan strekke seg som en normal muskel. Tendinitt i foten kommer fra overforbruk av muskler og kan forårsake flate føtter, hvis skaden er alvorlig.
Denne metoden er kanskje ikke en permanent løsning som vil løse dine flatfotproblemer, men mange (denne forfatteren inkludert) rapporterer at den gir litt lindring av smerter i foten.
Hold kontakten med føttene
Hvis smertene i foten blir bedre når du beveger deg gjennom dagen ...
- Det er en sjanse for at du kan ha plantar fasciitt (betennelse i vevsgruppen på undersiden av foten).
- Denne tilstanden er litt mer alvorlig enn flate føtter og kan kreve en oral betennelsesdempende betennelse eller injeksjoner på stedet for betennelsen.
Til slutt, ikke la flate føtter, eller bekymre deg for flate føtter, hindre deg i å nyte en sunn, aktiv sommer. Husk å velge riktig fottøy, vær oppmerksom på hvor mye du står og går, og hold hamstrings og kalver løse.
Raj er en konsulent og frilansskribent som spesialiserer seg på digital markedsføring, fitness og sport. Han hjelper bedrifter med å planlegge, lage og distribuere innhold som genererer potensielle kunder. Raj bor i Washington, D.C., området der han liker basketball og styrketrening på fritiden. Følg ham på Twitter.
.jpg)
