6 nøkler til å leve lenger, ifølge Fitness Guru Jillian Michaels

"Det er ingenting i genetikken vår som forteller oss å eldes eller dø."

Den kjente fitness- og ernæringseksperten Jillian Michaels, 44 år gammel, definerer aldring elegant.

For noen får hun til og med prosessen til å se lett ut.

Faktisk tok hun for gitt de sunne livsstilsvalgene hun tar daglig til hun begynte å lytte til andres syn på å bli eldre.

"Det var samtaler med mine jevnaldrende som forvirret meg," sier Michaels til Healthline. "En kvinne sa nylig til meg:" Jeg er 40, og jeg begynte å våkne med vondt. "Og jeg sa," Vel, jeg er 44, og jeg måtte bryte meg inn i huset mitt her om dagen. Jeg måtte hoppe over ting, klatre opp på taket, hoppe av taket og skyve inn i vinduet. Det føltes som parkour-trening, men jeg hadde ingen problemer med det. '"

Samtaler som disse fikk Michaels til å tenke på årsakene til at hun (og andre) eldes godt, og hvorfor noen mennesker ikke gjør det.

"Jeg er ikke en genetisk outlier," sier Michaels. “Jeg ser på noen 80 år som løper maraton og noen som faller død av et hjerteinfarkt på 42. Det er ikke så greit som det virker. Så jeg lurte på, hva er de store avvikene i hvordan folk eldes? Det var da jeg begynte å studere hva det er som bokstavelig talt får oss til å bli eldre. "

Michaels 'funn er detaljert i hennes siste bok, "The 6 Keys: Unlock Your Genetic Potential for Ageless Strength, Health and Beauty."

Basert på intervjuer med ledende geroscientists og mer enn tusen studier om lang levetid, genetikk og mer, skisserer Michaels en livsstil for å reversere aldring og legge til år med vitalitet og optimal helse.

"Det er ingenting i genetikken vår som forteller oss å eldes eller dø," forklarer hun. "Det er seks kroppsprosesser som kan fungere for deg eller mot deg, og hvordan du lever påvirker disse seks nøklene."

De 6 tastene forklart

Den første delen av Michaels 'bok beskriver hver av de seks faktorene som forskere og leger har identifisert som store aldersdrivere.

"Dette er de seks kroppsprosessene som enten gjør oss gamle eller hjelper oss med å holde oss unge," sier Michaels. “De fungerer alle sammen som en symfoni. Når alle de forskjellige instrumentene spiller i kor, er det en vakker sang. Hvis en ikke er i orden, blir de [alle berørt]. ”

Styrke stresset ditt

Mens mange synes stress er dårlig, sier Michaels at stress faktisk er bra når det håndteres riktig.

"Stress er det som gjør folk sterkere fysisk og følelsesmessig når du ser på noe som kalles stresstilpasningsresponsen," forklarer hun.

For eksempel anbefales det å løfte vekter for personer som har osteoporose eller osteopeni fordi trening stresser bein, noe som får bein til å få en inflammatorisk respons. Betennelsen setter i gang benceller for å omforme beinet, noe som igjen gjør beinet tettere.

“Men når stress blir kronisk, det være seg emosjonelt, psykologisk, sosiologisk, fysisk, og så videre, det er da stress bokstavelig talt blir kontraintuitivt og en morder ... hvis du ikke gir kroppen din muligheten til å tilpasse seg og gjenoppbygge og reparere skaden som stress har gjort, [dette er når] det påvirker de andre fem tastene negativt, ”sier Michaels.

Å eie betennelse

Som Michaels påpeker med stress, kan betennelse også ha en positiv rolle, spesielt for å bekjempe forhold som forkjølelse og reparere skade.

“Du trener, du blir hovent, musklene dine bygges opp og repareres. Nå når betennelsen din blir kronisk, kan det føre til en rekke ting, inkludert kronisk stress. Når betennelsen kommer ut av kontroll, begynner hæren din av immunceller - små hvite blodlegemer som er ment å gå etter de slemme gutta - å gå etter de [gode gutta], ”sier hun.

Når dette skjer, kan autoimmune tilstander, som revmatoid artritt, utvikles.

Boken diskuterer hvordan betennelse fungerer for og mot deg, og hvordan du kan snu betennelse i riktig retning mot feil.

Administrere stoffskiftet

Når vi blir eldre, sier Michaels at stoffskiftet endres, og når vi spiser - og det vi ikke spiser - begynner å ha mer betydning.

"[Det handler om] tidspunktet for maten du spiser - når skal du gjøre faste, så det er effektivt og [forstå] hvordan det kan være kontraintuitivt," forklarer Michaels.

Mens stoffskiftet avtar med alderen, er det ikke nødvendigvis å spise færre kalorier. Som Healthline tidligere rapporterte, har eldre voksne også en tendens til å ha en mindre appetitt, noe som kan redusere kaloriinntaket og sakte metabolisme.

I tillegg til å administrere kostholdet ditt med mer proteinrik mat og sørge for at du spiser nok mat, motstandstrening og høyintensiv intervalltrening (HIIT) er også nyttig for å opprettholde et sunt stoffskifte.

Engineering din epigenetikk

Epigenetikk er studiet av endringer i organismer forårsaket av modifisering av genuttrykk.

"Epigenens jobb er å være en virkelig anmassende forelder for DNAet ditt," sier Michaels. “Cellene dine deler alle det samme genetiske materialet, men hvordan en celle vet å bli en beincelle og en annen som blir hår- eller hudceller [er epigenetikk]. Når vi hevder bak i boken om hvordan du kan hjelpe barna dine med å bekjempe kreft i fremtiden med genetikken deres, er det med epigenetikk. "

Selv om det fremdeles gjøres mye forskning på dette området, har noen bevisnivå knyttet visse sykdommer og atferd til epigenetiske mekanismer. Disse inkluderer mange kreftformer, tenkeevne og ulike helsemessige forhold, alt fra åndedretts- og kardiovaskulær sykdom til reproduktive og psykiske helseproblemer.

Mestre makromolekylene dine

Makromolekyler er celler som består av fett, karbohydrater, protein og nukleinsyre.

Å forstå makromolekyler kan bidra til å holde cellene sunne, sier Michaels.

"Måten cellene kommuniserer på, måten cellene reproduseres osv., Alt dette handler om å holde cellene sunne fra topp til bunn," sier hun.

Håndtering av telomerer

Telomerer er en sammensatt struktur på slutten av et kromosom. Michaels sammenligner sin rolle med plasthetten på enden av en skolisse. Hattens formål er å hindre at snørebåndene ruller ut.

"Hver gang cellene deler seg, barberer du en liten bit av disse telomerene, noe som er ganske stort," sier hun. "Når telomeren er borte, blir DNA-en din eksponert og en rekke dårlige ting kan skje."

For eksempel sier hun at depresjon er knyttet til kortere telomerer.

"Vi ønsker å opprettholde lengden og helsen til telomerene for å beskytte DNA," forklarer Michaels.

Sette nøklene i handling

Mens hun forsket på boken, sier Michaels at to temaer hoppet ut på henne.

"Den ene var en helhetlig tilnærming og satte pris på hvordan alt henger sammen," forklarer hun. “Den andre tingen er balanse. Hvis du har for mye eller for lite av noe (søvn, vitaminer osv.), Er det dårlig. "

Med disse to rektorene i tankene adresserer Michaels følgende fem områder å takle for anti-aldringsformål:

1. Livsstil. Fra forholdet ditt til måten du håndterer stresset ditt (fysisk og følelsesmessig), kan livsstilsvalg påvirke de seks nøklene.

2. Sinn-kroppsintervensjon. Måten vi lever, tenker og føler på endrer kjemien og formen til visse deler av hjernen vår. Michaels sier: "Noe så enkelt som fem minutter meditasjon om dagen kan bokstavelig talt legge til år med kvalitet i livet ditt."

3. Spise. Det er viktig å bestemme hva du spiser og hvor mye av det du skal spise for å få riktig mengde vitaminer, mineraler, probiotika og mer.

4. Trening. Å undersøke hvor ofte du trener, hvor intens du trener og hvilke teknikker du bruker for å trene er en viktig del av anti-aldring.

5. Miljø. Tenk på hvordan miljøet du lever i gir toksisitet (fra UV-stråler og luftkvalitet til produkter du legger på kroppen din og kokekaret du bruker). "Å ha potteplanter og åpne vinduer og ha en luftrenser kan gjøre en enorm forskjell," sier Michaels.

Å lage din versjon av aldring

Så er det noen gang for sent å begynne å lage et lengre liv? Michaels tror tydeligvis ikke. Hun sier "De 6 nøklene: Lås opp din genetiske potensial for tidløs styrke, helse og skjønnhet" er for alle, i alle aldre.

“De fleste forskere mener at den første personen som lever til 200 er i live akkurat nå. Det er sannsynligvis ikke deg eller meg, ler hun. “Men jo raskere vi snur ting, jo mindre skade gjør vi i løpet av tiåret, og jo bedre blir vi. Dessuten, jo raskere du hopper på [disse endringene], jo bedre og lettere blir det å vedlikeholde. Når det er sagt, er det aldri for sent å gjøre endringer. "

Når det er sagt, oppfordrer Michaels også alle til å bruke bokens innsikt på en måte som passer deres egen livsstil og personlige mål.

“Dette kan være så dypt som du vil at det skal være. Det kan være at du vil se bra ut på 50, eller det kan være at du vil leve til 100 og møte oldebarnene dine. Virkeligheten er at begge deler vil skje, men for det må du ta de nødvendige skritt, for alt som er verdt å ha krever arbeid og ofring, sier hun.

"Dette er en bok som hjelper deg å leve ditt beste liv, enten det ser best ut, føles best eller lever lengst."

Cathy Cassata er en frilansskribent som spesialiserer seg på historier rundt helse, mental helse og menneskelig atferd. Hun har en evne til å skrive med følelser og få kontakt med leserne på en innsiktsfull og engasjerende måte. Les mer om hennes arbeid her.