Trening for barn
Det er aldri for tidlig å oppmuntre til kjærlighet til fysisk aktivitet hos barn ved å utsette dem for morsomme treningsaktiviteter og sport. Leger sier at å delta i forskjellige aktiviteter utvikler motoriske ferdigheter og muskler og reduserer risikoen for å utvikle overforbruk.
I retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler US Department of Health and Human Services (HHS) barn og ungdom i alderen 6 til 17 år å få minst en time med moderat til høyintensiv aerob trening hver dag. Styrketreningsaktiviteter som bygger muskler, bør også være en del av en 60-minutters treningsrutine minst tre dager i uken.
Dette kan virke som mye, men det er lett å se hvordan minuttene kan legge seg når du vurderer alt det løp og lek som et aktivt barn gjør på daglig basis. Her er noen retningslinjer som hjelper deg med å velge aldersmessige treningsaktiviteter for barna dine.
Alder 3 til 5
Det anbefales at barn i alderen 3 til 5 er fysisk aktive hele dagen. Regelmessig aktivitet kan bidra til å forbedre beinhelsen og starte mønstre for å holde dem i sunn vekt når de vokser.
Førskolebarn kan spille lagsporter, som fotball, basketball eller T-ball, så lenge forventningene dine er realistiske. Enhver sport i denne alderen bør handle om lek, ikke om konkurranse. De fleste 5 år gamle barn er ikke koordinert nok til å slå en ball og har ikke ekte ballhåndteringsferdigheter på fotballbanen eller basketballbanen.
Svømming er en annen sunn måte å oppmuntre barnet til å være aktiv på. Det er greit å introdusere barna for vannsikkerhet mellom 6 måneder og 3 år. Det amerikanske Røde Kors, landets ledende organisasjon for vannsikkerhet og instruksjon, anbefaler at førskolebarn og deres foreldre først melder seg på et grunnkurs.
Disse klassene lærer vanligvis å blåse bobler og utforske under vann før du begynner på formelle svømmeleksjoner. Barn er klare til å lære pustekontroll, flytende og grunnleggende hjerneslag i en alder av 4 eller 5 år.
Alder 6 til 8
Barn har utviklet seg nok i en alder av 6 år til at det er mulig for dem å slå en baseball og sende en fotball eller basketball. De kan også gjøre gymnastikkrutiner og trygt tråkke og styre en tohjulet sykkel. Nå er det på tide å utsette barn for ulike sportslige og treningsrelaterte aktiviteter.
Ulike idretter stresser vekstplatene forskjellig, og variasjonen bidrar til å sikre sunn generell utvikling. Overforbrukskader (som stressfrakturer og hælsmerter hos fotballspillere) er stadig vanligere og skjer når barna spiller samme sport sesong etter sesong.
Alder 9 til 11
Hånd-øye-koordinasjon sparker virkelig inn på dette punktet. Barn er vanligvis i stand til å slå og kaste en baseball nøyaktig og få solid kontakt med en golf- eller tennisball. Det er greit å oppmuntre til konkurranse, så lenge du ikke legger alt fokus på å vinne.
Hvis barn er interessert i å delta i arrangementer som korte triatlon eller distanseløp, er disse trygge så lenge de har trent for arrangementet og opprettholder sunn hydrering.
Alder 12 til 14
Barn kan miste interessen for det strukturerte miljøet til organisert idrett når de når ungdomsårene. De ønsker kanskje å fokusere i stedet på styrke- eller muskelbyggende øvelser. Men med mindre barnet ditt har gått i puberteten, må du motvirke å løfte tunge vekter.
Oppmuntre til sunnere alternativer, som elastiske rør og bånd, samt kroppsvektøvelser som knebøy og pushups. Disse utvikler styrke uten å sette bein og ledd i fare.
Prepubescent barn bør aldri prøv en en-rep max (maksimumsvekten en person kan løfte i ett forsøk) i vektrommet.
Barn har den største risikoen for skade i perioder med vekstspurter, som de som ble opplevd i de tidlige tenårene. Et barn som løfter for mye vekt eller bruker feil form når du kaster eller løper, kan pådra seg betydelige skader.
Alder 15 år og eldre
Når tenåringen din har gått gjennom puberteten og er klar til å løfte vekter, ber du dem om å ta en vekt-treningskurs eller noen få økter med en ekspert. Dårlig form kan skade muskler og forårsake brudd.
Hvis din videregående skole uttrykker interesse for utholdenhetsbegivenheter som triatlon eller maraton, er det ingen grunn til å si nei (selv om mange løp har minimumskrav til alder).
Husk at riktig trening er like viktig for tenåringer som for foreldrene. Bare hold øye med ernæring og hydrering, og lær å gjenkjenne tegn på varmerelatert sykdom.
Takeaway
Å være aktiv i alle aldre bidrar til å fremme generell helse.
Å bygge et sunt fundament er viktig for å oppdra barn til å være sunne voksne. Barn er naturlig aktive, og å oppmuntre dette med treningsveiledning vil skape varige vaner.
