Sykling mot løping
Løping og sykling er klassiske hobbyer og øvelser som folk liker over hele verden. De er begge former for aerobic trening som kan forfølges utendørs, enten det er i gater eller i naturstier.
Generelt forbrenning løper mer kalorier enn sykling. Men det er også høyere innvirkning og hardere på muskler og ledd. Så, hva er bedre for deg? Det avhenger av målene dine og hvordan du går frem for å oppnå dem.
1. Kardiovaskulær helse
Når det gjelder kardiovaskulær (kardio) helse, er både løping og sykling like gunstig.
Aerobe aktiviteter bidrar til å styrke hjertet ditt slik at det kan pumpe mer oksygen i kroppen din. Å gjøre kondisjonstrening, som løping og sykling, lærer hjertet ditt å pumpe enda mer effektivt resten av tiden.
Hvis du driver med kraftig løping eller sykling, må du kanskje begrense aktivitetene dine til ikke mer enn 60 minutter om dagen. I følge en oversikt over flere studier kan kraftig trening mer enn 5 timer i uken, eller 60 minutter om dagen, faktisk begynne å ha en negativ effekt på kardiovaskulær helse.
2. Kaloriforbrenning
Antall kalorier du forbrenner i en av øvelsene, avhenger av intensiteten og hvor lang tid du gjør det.
Generelt forbrenning løper mer kalorier enn sykling fordi det bruker flere muskler. Sykling er imidlertid mildere på kroppen, og du kan kanskje gjøre det lenger eller raskere enn du kan løpe. Du vil også forbrenne flere kalorier hvis du løper eller sykler oppoverbakke for en del av treningen, enn du ville gjort hvis du trente på en flat overflate.
Alder, vekt, kjønn og andre faktorer bestemmer din egen baseline for kaloriforbrenning. Snakk med legen din for å lære hvor mange kalorier du bør forbrenne mens du trener for å nå dine personlige helsemål.
3. Å bygge muskler
Sykling kan hjelpe deg med å bygge muskler i nedre halvdel. Løping vil ikke føre til mye bulk, men det kan hjelpe deg med å utvikle sterkere, tonede muskler.
Å skyve pedaler mens du sykler er motstandstrening som bygger benmuskulaturen. Den øverste halvdelen av kroppen din er også involvert, men disse musklene er ikke så engasjerte som den nederste halvdelen.
Løping bruker alle musklene samtidig og engasjerer dem ikke på en måte som vil bygge mye bulk. Imidlertid vil musklene og beinene dine bli sterkere av bruk og effekten av å treffe bakken.
4. Toning muskler
Løping kan være bedre for toning muskler siden det fungerer hele kroppen din og forbrenner mer kalorier. Du må legge til litt vekttrening og eventuelt endre kostholdet ditt hvis du ønsker merkbare resultater.
Utseendet til magre, tonede muskler er vanligvis resultatet av generell kroppsform og lite kroppsfett. Du kan ikke velge hvor kroppen din får eller mister fett, men du kan velge hvilke muskler du bygger.
En studie fant at trening fire til fem ganger per uke var effektiv for å opprettholde muskeltonus blant aktive, aldrende voksne. Nøkkelen med toning er å trene i lang tid uten å oppnå muskelmasse.
Å løpe saktere, men for lengre strekninger, kan hjelpe deg med å få et tonet utseende.
5. Vekttap
For å gå ned i vekt, må du finne den rette balansen mellom kalorier i (ikke for mange eller for få) til kalorier (brent gjennom trening og vanlige kroppsfunksjoner). Du kan kanskje gå ned i vekt raskere ved å løpe. Men hvis du sykler i lang tid, kan kaloritapet til slutt møte og overstige det du løper.
Potensialet for å gå ned i vekt ved å løpe eller sykle avhenger av hvordan du deltar i sporten og hvordan du kombinerer den med sunn mat og andre vaner. Mens løping ikke brenner mer kalorier i gjennomsnitt, er sykling mildere i leddene, noe som kan tillate deg å trene lenger og forbrenne mer kalorier generelt.
En liten studie fant bevis som tyder på både sykling og løping undertrykt appetitt hos unge menn. Disse aktivitetene kan være nyttige hvis du prøver å kontrollere trang og spise mer balanserte måltider.
Snakk med legen din og en fysisk trener hvis du har et spesifikt vekttapsmål.
Andre faktorer å vurdere
Når du velger om du skal sykle eller løpe, bør du vurdere disse ekstra faktorene:
Hvor mye vil du bruke?
Sykling er dyrere enn å løpe på grunn av den første investeringen i en sykkel og kostnaden for å vedlikeholde sykkelen over tid. Du trenger også hjelm og vil kanskje kjøpe spesielle sko og klær.
Et kvalitetspar løpesko kan imidlertid også være dyrt. Og du kan finne mange høyteknologiske klær og utstyr å ha på deg mens du løper. Gode sko beskytter leddene dine, og spesielle aktivtøy kan bidra til å svette bort svette. Dette utstyret kan bidra til å holde deg i gang over lengre avstander.
Hvis du er interessert i sykling, kan du prøve å låne utstyr før du investerer. Hvis du bare ønsker å prøve en ny sport for å øke kondisjonstrening hver uke, er løping det billigere alternativet.
Har du en kronisk tilstand?
Hvis du har en kronisk helsetilstand, snakk med legen din før du begynner eller øker ny trening.
Samlet sett er sykling mildere på kroppen, men det kan øke smerter i korsryggen. Skader er vanligere i løping, men hvis du har problemer med å holde balansen, kan løping eller fartsgang være et tryggere alternativ enn å sykle.
Bunnlinjen
Verken sykling eller løping fremstår som et langt bedre alternativ enn det andre. Velg hvilken som passer din livsstil for å sikre at du liker det og holde fast ved det. Du kan også bytte mellom de to for å høste fordelene av hver aktivitet og forhindre kjedsomhet.
Hvis du ønsker å oppnå spesifikke resultater, for eksempel vekttap eller muskeltoning, kan du jobbe med en personlig trener som kan tilpasse en treningsrutine tilpasset dine behov.
