Eteriske oljer er konsentrerte forbindelser ekstrahert fra planter gjennom damp- eller vanndestillasjon, eller mekaniske metoder, for eksempel kaldpressing. Eteriske oljer er mest brukt i praksis med aromaterapi. De blir vanligvis inhalert eller fortynnet og påført huden.
Det er nærmere 100 essensielle oljer som ofte brukes, hver forbundet med visse helsepåstander, inkludert fokus, motivasjon og energiforbedring.
Fortsett å lese for å lære hvilke oljer du kan bruke for å redusere tretthet og øke energinivået, motivasjonen og fokuset ditt.
5 essensielle oljer støttet av forskning
Noen essensielle oljer har klinisk forskning som støtter påstander om at de kan øke energien og lindre tretthet.
Oljer som reduserer tretthet og øker fokus inkluderer:
- peppermynte eterisk olje
- søt oransje essensiell olje
- essensiell olje med mynte
- rosmarin essensiell olje
- sitron eterisk olje
Peppermynte eterisk olje
En liten studie fra 2013 konkluderte med at eterisk olje fra peppermynte er effektiv for å forhindre tretthet og forbedre treningsytelsen.
Søt appelsin og spearmint essensielle oljer
En studie fra 2016 konkluderte med at innånding av søt appelsin (Sitrus sinensis) og mynte (Mentha spicata) essensielle oljer kan forbedre atletisk ytelse.
Essensielle oljer med mynte og rosmarin
En annen 2016-studie (denne gjort på mus) fant at essensiell olje med mynte blandet med rosmarin essensiell olje hadde gunstige effekter på læring og hukommelse, samt hjernevevsmarkører for oksidasjon som oppstår med alderen.
Rosmarin essensiell olje
En studie fra 2012 viste først de stimulerende effektene av rosmarinolje og hvordan den påvirker humøretilstander så vel som hjernebølgeaktivitet og det autonome nervesystemet.
Senere bekreftet en studie fra 2018 på skolebarn at rosmarin kan bidra til fokus og hukommelse, noe som potensielt kan øke memoriseringen i skolen.
Sitron essensiell olje
En eldre studie i 2008 konkluderte med at sitronolje pålitelig forbedrer positivt humør.
Mer forskning er nødvendig på sitron eterisk olje, men tradisjonelt har du tenkt at duftene av sitrusfrukter er oppløftende.
Andre essensielle oljer som hevder å øke energinivået, humøret og fokuset
Talsmenn for aromaterapi antyder at det er mange essensielle oljer som gir energiforbedrende fordeler, samtidig som de bidrar til å forbedre fokus og motivasjon.
Tabellen nedenfor viser hvilke essensielle oljer som hevder å øke energi, humør eller kreativitet. Fremtidig forskning må spesifisere og studere disse påstandene.
Hvordan bruker du essensielle oljer?
Selv om noen talsmenn for essensielle oljer blander oljene med kremer eller bruker dem på bandasjer, er de vanligste måtene å bruke essensielle oljer for aromaterapi:
- Direkte innånding. Du kan puste inn duften av essensiell olje ved hjelp av en individuell inhalator som ofte inkluderer flytende dråper essensiell olje på varmt vann.
- Indirekte innånding. Du kan også puste inn duften ved å bruke en romdiffusor for å spre duften gjennom luften. Å plassere dråper på et vev eller bomullsdott er en annen måte å indirekte innånding på.
- Massasje. Du kan massere den fortynnede essensielle oljen inn i huden din. Sørg for å fortynne essensiell olje i en bærerolje - som kokosnøttolje, mandelolje eller avokadoolje - før du påfører huden din.
Eterisk olje beste praksis
- Bruk alltid en bærerolje når du påfører essensielle oljer lokalt.
- Gjør alltid en lappetest før du påfører huden din.
- Kjøp alltid 100% rene essensielle oljer fra en anerkjent kilde.
- Ta aldri essensielle oljer gjennom munnen, med mindre du har fått beskjed om det fra helsepersonell. Mange oljer er giftige.
Potensielle risikoer
Helsekrav om essensielle oljer er noen ganger overdrevne, og bevis for å støtte disse påstandene kan mangle.
Hvis du tar medisiner eller har en alvorlig helsetilstand, snakk med legen din før du bruker essensielle oljer.
Hvis du planlegger å bruke en essensiell olje lokalt, kan du teste for en mulig allergisk reaksjon ved å legge en dråpe eller to på albuen eller håndleddet og dekke testområdet med et bandasje. Hvis du føler kløe eller ser rødhet eller utslett om 24 timer, bør ikke oljen brukes på huden din.
Hvis du planlegger å bruke eteriske oljer med barnet ditt, snakk med barnelege før du begynner.
Sitron (og eventuell sitrus) essensiell olje gjør huden din veldig solfølsom. Ikke utsett huden din for solen hvis du har brukt sitrusolje.
Når du diffunderer essensielle oljer i luften, bør du vurdere hvem som kan bli utsatt, inkludert gravide eller ammende kvinner, de med astma, barn eller kjæledyr. Noen essensielle oljer kan være farlige for visse individer.
Takeaway
Hvis du kommer til å strekke deg etter en kopp kaffe, sukkerholdig brus eller energidrikk for å slå trettheten din, kan du prøve å øke energien med en essensiell olje i stedet. Velg mellom rosmarin, peppermynte eller sitronolje.
Diskuter dette med en lege, sammen med andre måter å adressere dine lavenergimomenter på. De kan anbefale andre livsstilsvalg - som kosthold, søvn og trening - for å holde energinivået høyt. De kan også sørge for at trettheten din ikke er et tegn på noe mer alvorlig.
