Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Oversikt
Fibroids er unormale vekster i livmoren. De kalles også livmorfibroider, myomer og leiomyomer.
Fibroids er ikke kreft eller livstruende, men de kan noen ganger forårsake komplikasjoner og helseproblemer.
Fibromer dannes i og rundt livmorveggene. De er laget av muskler og annet vev. De kan være like små som et frø eller vokse seg større enn en tennisball. Du kan ha flere fibroids eller bare en.
Legene vet ikke nøyaktig hva som forårsaker fibroids. Å ha overvekt eller fedme øker risikoen, i likhet med å ha lave nivåer av noen typer næringsstoffer.
Utbredelse
Nesten 80 prosent av kvinnene har fibroids i løpet av livet. Denne tilstanden kan også være genetisk. Du har høyere risiko hvis mor eller søster har fibroids.
Fibroids kan forårsake symptomer og komplikasjoner som:
- smerte
- kraftig menstruasjonsblødning
- forstoppelse
- anemi
- vanskeligheter med å bli gravid
- spontanaborter
Imidlertid er det bare 20 til 50 prosent av kvinnene med fibroids som har symptomer. I de fleste tilfeller er behandling ikke nødvendig. Legen din kan anbefale å vente og se på om fibromene forsvinner av seg selv.
Mens mat ikke kan behandle eller forhindre fibroids, kan ditt daglige kosthold og din livsstil spille en rolle i å redusere risikoen. Kosthold kan bidra til å balansere hormoner som kan utløse disse vekstene. Visse matvarer kan også bidra til å lette fibroid symptomer.
Kosthold og livsstilsendringer for å redusere risikoen
Det er en rekke endringer du kan gjøre som kan bidra til å redusere risikoen for fibroids.
Følg et middelhavs diett
Tilsett rikelig med ferske og kokte grønne grønnsaker, fersk frukt, belgfrukter og fisk på tallerkenen din. En middelhavskosthold er en måte å gjøre dette på. Forskning viser at å spise disse matvarene regelmessig kan bidra til å redusere risikoen for fibroids. På den annen side kan det å øke risikoen være å spise biff, skinke, lam og annet rødt kjøtt.
Ta en titt på en nybegynnerveiledning for middelhavsdietten for tips og måltider.
Kutt ned på alkohol
Å drikke en hvilken som helst type alkohol kan øke risikoen for fibroids. Dette kan skje fordi alkohol øker nivået av hormoner som trengs for at fibroids skal vokse. Alkohol kan også utløse betennelse.
En studie fant at kvinner som drakk en eller flere øl om dagen økte risikoen med mer enn 50 prosent. Unngå eller begrense alkohol for å redusere risikoen.
Balanse østrogen
Østrogen er et hormon som er viktig for sunn fruktbarhet hos både kvinner og menn. Imidlertid kan for mye østrogen øke risikoen for fibroids eller gjøre dem verre.
Mange behandlinger for fibroids virker ved å senke østrogennivået. Andre måter å balansere østrogennivået inkluderer:
Gå ned i vekt. Fedme og overvekt øker risikoen for fibroids. Fettceller gir mer østrogen, så å miste vekt kan bidra til å forhindre eller bremse veksten av fibroids.
Unngå hormonforstyrrende kjemikalier. Naturlige og syntetiske kjemikalier kan kaste bort den endokrine balansen, og øke østrogennivået. Disse kjemikaliene kan lekke ut i kroppen din gjennom hud og mat. Unngå eller begrense å komme i kontakt med kjemikalier som finnes i:
- gjødsel
- plantevernmidler
- plast som BPA
- nonstick belegg på kokekar
- brannhemmere
- fargestoffer
- maling
- noen produkter for personlig pleie
Lavere blodtrykk
Forskning viser at et høyt antall kvinner med alvorlige fibroids også har høyt blodtrykk. Mer forskning er nødvendig for å finne ut om det er en lenke.
Å balansere blodtrykket er viktig for din generelle helse. Prøv disse tipsene:
- Unngå tilsatt salt. Smak mat med urter og andre krydder i stedet.
- Begrens matvarer med høyt natriumbehandlet og emballert mat.
- Sjekk blodtrykket ditt daglig med en hjemmemonitor.
- Trene regelmessig.
- Gå ned i vekt, spesielt rundt livet.
- Unngå eller begrense alkohol.
- Øk kalium ved å spise et flertall av planter til hvert måltid.
- Slutte å røyke og unngå passiv røyking.
- Hvis du har høyt blodtrykk, ta medisiner som foreskrevet.
- Se legen din for regelmessige kontroller.
Få nok vitamin D
D-vitamin kan bidra til å redusere risikoen for fibroids med nesten 32 prosent. Kroppen din lager dette “solskinnsvitaminet” naturlig når huden din utsettes for sollys. Hvis du har mørkere hud eller lever i kjøligere klima, er det mer sannsynlig at du er mangelfull.
Kosttilskudd kan bidra til å øke nivåene, sammen med mat som:
- eggeplommer
- beriket melk, ost og meieriprodukter
- forsterkede frokostblandinger
- befestet appelsinjuice
- fet fisk som laks, tunfisk og makrell
- tran
Et notat om røyking og kosthold
Å spise fargerike frukt og grønnsaker er bra for din generelle helse.Å forbruke en rekke røde, gule og oransje matvarer vil gi rike antioksidanter. Mørke greener er også næringstette og gir sunne fordeler. Disse næringsstoffene kan bidra til å beskytte deg mot sykdom, inkludert noen kreftformer.
Imidlertid fant en studie at betakaroten som ble funnet i rød, gul og oransje mat, ikke reduserte risikoen for fibroids. Hos røykere kan betakaroten til og med øke risikoen. Det er behov for ytterligere forskning på hvorfor dette kan skje. I alle fall er røyking skadelig for helsen din og kan øke risikoen for fibroids.
Mat å spise hvis du har fibroids
Kosthold alene kan ikke behandle fibroids. Imidlertid kan et balansert kosthold også bidra til å lette noen fibroid symptomer og komplikasjoner. Visse matvarer kan i noen tilfeller bidra til å redusere fibroidveksten.
Fiber
Fiberrik mat hjelper vekttap og balanserer hormoner. De hjelper også til å holde blodsukkernivået jevnt. Av disse grunner kan fiber bidra til å forhindre og bremse veksten av fibroids. Legg til disse hele matvarene i kostholdet ditt:
- kokte og rå grønnsaker
- kokt, rå og tørket frukt
- fullkornsbrød og pasta
- korsblomstrede grønnsaker
- havre
- linser
- bygg
- bønner
Kalium
Kalium hjelper til med å motvirke effekten av salt for å balansere blodtrykket. Legg til disse kaliumrike matvarene i det daglige kostholdet ditt:
- avokado
- bananer
- sitrus
- cantaloupe
- collard greener
- datoer
- linser
- havrekli
- poteter
- tomater
Meieri
Legg til meieriprodukter som yoghurt og fettfattig ost i kostholdet ditt. Meieri er rikt på kalsium, fosfor og magnesium. Disse mineralene kan bidra til å forhindre fibroids og redusere veksten. Forsterket melk inneholder også vitamin D.
Grønn te
Grønn te inneholder flere antioksidanter. En studie fant at en av disse, epigallocatechin gallate, kan bidra til å bremse veksten av fibroids ved å redusere betennelse og høye østrogennivåer. Grønn te kan også forbedre symptomene på kraftig blødning på grunn av fibroids, som for eksempel lite jern.
Handle grønn te online.
Mat å unngå hvis du har fibroids
Sukker
Sukkerholdig mat og enkle karbohydrater kan utløse eller forverre fibromer. Disse matvarene øker blodsukkernivået. Dette fører til at kroppen din lager for mye insulin. Overflødig insulin kan forårsake vektøkning og påvirke fibroid vekst.
Unngå raffinerte karbohydrater og tilsatt sukker som:
- sukker
- glukose
- dekstrose
- maltose
- mais sirup
- maissirup med høyt fruktosenivå
- hvitt brød, ris, pasta og mel
- brus og sukkerholdige drikker
- fruktjuice
- potetgull
- kjeks
- pakkede energibarer
Østrogenøkende mat
Noen matvarer inneholder naturlige ingredienser som etterligner østrogen i kroppen, kalt fytoøstrogener. Andre matvarer har tilsatt hormoner eller utløser kroppen din til å lage mer østrogen.
Noen av disse matvarene kan ha beskyttende effekter når de konsumeres i små til moderate mengder, men har negative effekter når de konsumeres i store mengder. Du må kanskje begrense eller unngå mat som:
- rødt kjøtt fra kilder som inkluderer tilsatte hormoner
- soyabønner
- soyamelk
- tofu
- linfrø
Takeaway
Å spise et balansert kosthold og opprettholde en sunn vekt er viktig for din generelle helse. Du kan ikke være i stand til å forhindre fibroids, uansett hvilke forholdsregler du tar. Kontakt legen din dersom du tror du kan være i fare, eller hvis du opplever helseforandringer.
Hvis du har fibroids, vil legen din bestemme den beste typen behandling. Sunt kosthold og livsstilsendringer er det første trinnet for å behandle fibroids og lindre symptomer.
Å følge en diettplan er viktig, selv om du har kirurgi, medisinering eller annen behandling av fibroids.
Legen din kan også anbefale naturlige rettsmidler, alternativ smertelindring, stresshåndtering og kosttilskudd for å lette symptomene. Snakk med legen din og kostholdsekspert om den beste diettplanen for deg og andre måter å forebygge og redusere effekten av fibroids.
