Hvordan gjøre PiYo-treningsøkter

PiYo er en 8-ukers treningsplan fra Beachbody som kombinerer de styrkende fordelene med Pilates med fleksibilitetsforbedrende effekter av yoga.

Sett til musikk, ble dette dynamiske, energiske programmet designet av trener Chalene Johnson for å gi en helkroppstrening uten å anstrenge kroppen din.

PiYo er en øvelse med lite innvirkning som ikke involverer hopping, noe som reduserer risikoen for bløtvevsskader som forstuinger, belastninger og blåmerker.

Dette programmet er for deg hvis du leter etter en bevegelsesbasert måte å forme kroppen din ved å bygge muskeltonus og redusere fett. Det er lett å gjøre hjemme siden bevegelsene ikke krever utstyr eller vekter.

Øvelser

Her er noen PiYo-trekk for å få en følelse av treningen. Du kan gjøre disse øvelsene alene eller som en del av en krets du gjentar en til fire ganger.

Nedovervendt hundeplankestrøm

Den enkle posen er den perfekte introduksjonen til PiYo.

1. Start i plankestilling.
2. Trykk inn hendene mens du løfter hoftene og slipper hælene mot gulvet.
3. Pause i denne stillingen, flyter tilbake til startposisjonen.
4. Gjør 8 til 12 repetisjoner.

PiYo kryss

Dette er en av de klassiske PiYo-bevegelsene som varmer opp kjernen og bena. Det øker også pulsen, løsner hoftene og lindrer spenningen i overkroppen.

1. Stå med føttene litt bredere enn hoftene.
2. Vink tærne for å vende utover med en liten bøyning i knærne.
3. Forleng armene til siden, bøy albuene og strekk ryggraden mens du trekker sammen skulderbladene. Dette er utgangsposisjonen.
4. Huk ned mens du bøyer deg fremover med overkroppen, og avrunder ryggraden.
5. Bøy armene dine over hodet og kryss håndleddene for å nå hendene mellom bena.
6. Snu denne bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen.
7. Senk straks ned i en knebøy, brett fremover og fortsett væskebevegelsen.
8. Fortsett i 30 sekunder.

Statisk dyr

1. Begynn på alle fire i en bordstilling.
2. Løft på tærne, løft knærne noen centimeter fra gulvet.
3. Engasjer kjernen din når du holder denne stillingen i 1 minutt.

Runner's pose

1. Stå på høyre ben med venstre fot hevet fra gulvet.
2. Bøy armene med høyre arm fremover og venstre arm tilbake.
3. Hold venstre kne bøyd mens du vipper fremover, trykk benet bak deg, og bytt armens stilling.
4. Flyt kneet fremover, og bring det så høyt som livet for å gå tilbake til startposisjonen.
5. Gjør 8 til 16 repetisjoner.
6. Gjenta på motsatt side.

Flyttende kriger

1. Stå i en bredbenet stilling med venstre tær vendt fremover og høyre tær vender ut i en liten vinkel.
2. Firkant hoftene dine slik at de vender fremover når du strekker armene overhead med håndflatene vendt innover. Dette er utgangsposisjonen.
3. Bøy venstre kne i 90 graders vinkel, så det er rett over ankelen.
4. Senk armene til skuldernivå, med venstre arm som strekker seg fremover og din høyre arm strekker seg bak deg.
5. Rett venstre ben og løft armene over hodet.
6. Bøy venstre kne igjen.
7. Senk armene til skuldernivå og strekk deg ut til begge sider.
8. Gå tilbake til startposisjonen. Dette er en repetisjon.
9. Gjør 8 til 12 repetisjoner.
10. Gjenta på motsatt side.

Hva er fordelene?

Å øve på PiYo gir deg en rekke fordeler som kan forbedre ditt generelle velvære og forbedre treningsnivået ditt. En av de viktigste fordelene med styrke og fleksibilitet er at du har mindre sjanse for skade.

PiYo hjelper til med å utvikle en sterk kjerne, som er viktig for å forbedre koordinering, balanse og holdning. Bevegelsene legger mindre press på leddene dine, noe som hjelper til med å forhindre smerter som ofte kommer med trening med høy effekt.

Den er ideell for personer med begrenset mobilitet, siden den bygger muskelstyrke, øker fleksibiliteten og forbedrer bevegelsesområdet ditt. Dette forbedrer din sportslige ytelse og legger til lette hverdagsbevegelser.

PiYo kan også bidra til å:

• redusere kroppsfett
• forbrenne kalorier
• øke utholdenhet
• rette muskelubalanser
• forbedre kroppsbevisstheten
• øke hjertefrekvensen
• øke blodstrømmen
• redusere stress
• øke tilliten
• forbedre det mentale synet

Hva kan du forvente når det gjelder resultater?

Under en PiYo-økt vil du bevege deg gjennom kraftige, flytende sekvenser. Disse retter seg mot hele kroppen din, bygger mager muskelmasse og fleksibilitet.

Å ha en sterk kjerne vil hjelpe din holdning, koordinering og stabilitet. Når du utvikler utholdenhet, styrke og bevegelighet, vil du oppdage at det er lettere å utføre bestemte bevegelser og gå dypere under strekninger og andre typer trening.

Vær forsiktig og vær oppmerksom på kroppen din under hvert trekk, og modifiser etter behov. Du kan komme deg videre i ditt eget tempo. Treningsintensiteten betyr at du vil se og føle resultater raskere enn mildere treningsformer, spesielt hvis du holder deg til programmet og trener 6 dager i uken.

Det kan ta opptil 60 dager for de fulle resultatene å utvikle seg.

Er det en diett å gå med det?

PiYo Get Lean Eating Plan hjelper deg med å oppnå vekttap og helsemål mens du gir deg energi til å gi deg trening. Etter å ha beregnet kalorinivået ditt, kan du velge en av de fire planene som vil hjelpe deg med å nå kalorimålet ditt.

Du velger fra matlister for å lage et kosthold som består av 40 prosent karbohydrater, 35 prosent protein og 25 prosent fett med veiledning om hvilke typer mat som kan bidra til å danne dette forholdet.

Er det noen ulemper med denne typen øvelser?

Som med alle øvelser, er sjansen for skade under en PiYo-trening mulig, spesielt hvis du ikke er i form eller har noen skader eller medisinske bekymringer.

Hvis dette gjelder deg, snakk med legen din før du starter en PiYo-rutine. Vurder å jobbe en-mot-en med en personlig trener, slik at du kan lære trekkene riktig.

Lytt til kroppen din og velg modifikasjoner hvis du opplever ubehag, smerte eller mangel på mobilitet. Bryt posene sakte, slik at du kan lære riktig form. Dette gir tid til å utvikle bevissthet under bevegelsene før du gjør dem i raskt tempo.

Bunnlinjen

Hvis du er på jakt etter en ny treningsøkt, vil du kanskje gi PiYo en sjanse, spesielt hvis du allerede er en fan av Pilates og yoga.Du kan finne det er det beste fra begge verdener, slik at du kan dykke dypere inn i din praksis.

Skreddersy programmet ditt for å imøtekomme dine individuelle behov, mål og kropp. For å sikre sikkerhet, perfekt skjemaet ditt før du går videre til de mer kompliserte trekkene. Endre enhver stilling som forårsaker smerte eller ubehag.

Unngå å presse deg selv for hardt eller for fort. Samtidig kan PiYo være utfordringen som hjelper deg å trene til ditt fulle potensiale. For å se de beste resultatene, hold deg konsistent og fremfor alt, ha det gøy og kos deg.