Når noen bestemmer seg for å gå ned i vekt, er det første de får - eller fornyer - sitt treningsmedlemskap. Men du trenger ikke å treffe treningsstudioet for å forvandle kroppen din.
Faktisk kan du ha bedre resultater med aktiviteter du liker, for eksempel svømming.
Svømming er ikke bare en fin måte å kjøle seg ned på en varm dag, det er også en av de beste måtene å gå ned i vekt, ifølge Franklin Antoian, personlig trener og grunnlegger av nettstedet for personlig trening, iBodyFit.com.
"Du kan miste like mye vekt å svømme som du kunne ved å løpe, men du kan gjøre det uten påvirkning, noe som er bra for personer med skader eller smertefulle ledd," sier han.
Så hvordan kan du svømme for å gå ned i vekt? Les videre for noen få tips og triks.
10 tips for svømming for å gå ned i vekt
Enten du svømmer for å miste magefett, øke muskeltonen eller bare forandre treningen, her får du de beste resultatene.
1. Svøm om morgenen før du spiser
En morgentur er ikke mulig for alle, men det er verdt å prøve hvis du har tilgang til et basseng før jobb.
"Å våkne om morgenen og ta en svømmetur vil etterlate kroppen din i en fastende tilstand klar til å bruke disse fettlagrene som energi," forklarer Nick Rizzo, en trener og treningsdirektør på RunRepeat.com, et nettsted for gjennomgang av sportssko. "Svømming er ikke bare en god form for kondisjonstrening, men det er også en kroppsøving, så du kan forvente noen gode resultater."
2. Svøm hardere og raskere
Svømming forbrenner mange kalorier når du bare begynner. Men ettersom svømmeferdighetene dine forbedres og du blir mer effektiv, øker ikke pulsen din så mye, advarer Paul Johnson, grunnlegger av CompleteTri.com, et nettsted som gir veiledning, tips og giranmeldelser for svømmere, triatleter og treningsentusiaster. .
Løsningen, ifølge Johnson, er å svømme hardere og raskere for å holde pulsen oppe.
Bruk en vanntett treningsmåler for å overvåke pulsen mens du svømmer. Målpulsen din under en treningsøkt med moderat intensitet bør være omtrent 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Du kan beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220 år.
3. Ta en svømmetime
Å lære riktige slagteknikker kan hjelpe deg med å svømme i moderat tempo. Kontakt et samfunnshus eller KFUM for informasjon om svømmeleksjoner, eller meld deg på en klasse gjennom Det amerikanske Røde Kors.
4. Slå opp svømningsrutinen
Hvis du svømmer i samme hastighet og bruker den samme teknikken om og om igjen, kan kroppen din til slutt treffe et platå.
Å gå utenfor komfortsonen din og endre rutinen er en utmerket måte å bruke forskjellige muskelgrupper på, noe som bidrar til å maksimere resultatene dine.
5. Svøm fire til fem dager i uken
For å gå ned i vekt, jo mer fysisk aktiv du er, jo bedre. Dette gjelder enten du jogger, går, bruker kondisjonsutstyr eller svømmer.
Hyppigheten av svømming for vekttap er den samme som andre kardiovaskulære øvelser, så sikte på fire til fem dager i uken for å få de beste resultatene, ifølge Jamie Hickey, en sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog med Truism Fitness.
6. Start sakte
Begynn med 15 til 20 minutters svømming annenhver dag, og øk deretter gradvis til 30 minutters svømming fem dager i uken, slik kroppen din tillater. Hvis du starter en ny svømningsrutine med for høy intensitet, kan muskelsårhet og tretthet føre til at du gir opp.
7. Alternativ svømming med vannaerobic
Du trenger ikke å svømme hver dag for å se resultater. Ta en vann-aerobic-klasse på dine fridager. Dette er en utmerket øvelse med lav stress for å fortsette å bevege seg på aktive restitusjonsdager.
8. Svøm med en flottør eller bassengnudel
Hvis du ikke er en sterk svømmer, kan du svømme runder i bassenget ved å bruke en bassengnudel, sparkebrett eller redningsvest. Disse vil holde deg flytende mens du bruker armer og ben til å bevege deg gjennom vannet.
9. Bruk vannvekter
Hvis du svømmer for å gå ned i vekt og tone opp, gjør du noen bicep-krøller med vannhantler mellom runder. Vannet skaper motstand, noe som kan bidra til å bygge styrke og utholdenhet.
10. Juster dietten
Med ethvert vekttapsprogram må du forbrenne mer kalorier enn du tar inn, svømming er ikke noe unntak.
"Hvis målet ditt er å gå ned noen kilo, må du fremdeles gjøre justeringer i kostholdet ditt," nevner Keith McNiven, grunnlegger av personlig treningsselskap Right Path Fitness.
“Og vær forsiktig. Svømming tar mye energi, så du må fylle på med mat. Dessuten kan kaldt vann føre til at appetitten øker betydelig etter en økt. "
Hvis du føler deg mer sulten, anbefaler McNiven å legge til flere grønnsaker i tallerkenen din, ta en proteinshake og holde deg unna snacking.
Svømmeslag for å hjelpe deg med å gå ned i vekt
Husk at forskjellige svømmeslag kan føre til større kaloriforbrenning, avhengig av musklene som blir arbeidet. Så eksperimenter med forskjellige rutiner for å holde musklene og kroppen gjette.
Svøm freestyle den ene dagen, og neste dag gjør du sommerfugleslaget. "Sommerfugleslaget er det mest krevende, og jobber med hele kroppen og vil forbrenne mest kalorier," sier Hickey. "Brystslaget kom i andre, og ryggslaget tredje."
Å blande intensiteten på treningen har også gode resultater, bemerker Rizzo. Han anbefaler sprintintervalltrening, som består av spurter i 30 sekunder, etterfulgt av fire minutters hvile.
Dette kan være fullt i hvile, eller du kan fortsette å svømme med en intensitet på 1 av 10, og gjenta fire til åtte ganger, sier han. "Det høres ikke så mye ut, men husk at du gikk 100 prosent i løpet av hele 30 sekunder. Det er mildt sagt krevende, men effektivt. Du kan veksle mellom forskjellige svømmestiler eller slag, eller holde det ganske greit. "
En vanlig myte om svømming
Mange barn ble lært å ikke svømme før 30 til 60 minutter etter å ha spist. Man trodde at noe blod ville avlede til magen etter å ha spist for å hjelpe til med fordøyelsen, og i sin tur lede blod bort fra armer og ben.
Noen trodde at blod som forlot lemmer ville føre til at armer og ben lett skulle dekke, noe som økte risikoen for drukning.
Men selv om det er en vanlig tro, ser det ikke ut til å være noe vitenskapelig grunnlag for denne anbefalingen.
Noen mennesker kan utvikle magekramper etter å ha svømt på full mage, men dette er ikke noe alvorlig eller farlig.
Bunnlinjen
Hvis du ikke er en fan av treningsstudioet eller ikke kan delta i visse aktiviteter på grunn av leddsmerter, er svømming en utmerket måte å komme i form.
Det er en flott trening for å miste vekt, øke muskeltonen og styrke hjertet ditt.
-sntomas-causas-y-tratamiento.jpg)
